“为什么我不能减肥?”好问题。这是事实。

“史蒂夫,为什么减肥这么困难?”

这个问题在过去十年里消耗了我的脑力,让我去锻炼书呆子的身体。威廉

少吃多动“理论上很好……”

但这对知道这一点的人来说是一种侮辱,尽力而为,但规模并没有改变。

作为一个健康和健身行业的企业主,我看到了两个方面的情况,他也恰好讨厌健康和健身行业:

  • 一个充满了人们拼命想做正确的事情和自我感觉更好的社会。
  • 一个被设计成以不安全感为猎物的行业,让你感觉很糟糕,拿着你的钱。结果吗?可能不会。
  • 那些试图用“令人兴奋,新的,创新的“当”无聊,经过时间考验,“老派”才是真正有效的!

今天,我们要像史蒂夫那样,深潜到营养中去,为什么减肥如此困难,你可以开始做些什么。

为什么营养行业让我这么生气

上周我在曼哈顿散步时拍了这张照片:

这里正在发生严重的心理战,它伤害了我的灵魂。

首先,他们宣传“平腹茶”。

这意味着还有许多其他公司销售类似的产品,这也会让我相信这是一个有利可图的产品销售!

他们列出了每个营销人员在推销健康和健身时使用的每个健身流行语和术语:无谷蛋白,“消除浪费”,有机“燃烧脂肪”,

包括一些真正令人挠头的东西。

“加强你的结肠?”

你到底是怎么加强你的结肠的?!

这让我想起了周六晚间精彩的关于“吹结肠”谷物的短剧:

但我消化跑题了……

人们买这些东西,即使他们知道这可能行不通。

就像买一张彩票,即使我们知道中奖的几率是0%——我们真正买的是“希望”:

  • 希望这真的能奏效——不像前10次那样。
  • 希望我们能用一种饮料来克服20年来的糟糕选择。
  • 希望这个产品能给我们应有的信心和自爱。

别误会我的意思。

“希望是件好事,好东西永不消亡。”

我只是讨厌霍普用武器卖给你昂贵的蛇油和包装精美的绒毛。

这就是我们在这里反抗的威廉:市场营销人员和公司,他们愚蠢到足以抓住我们的希望和恐惧,在瓶子里卖蛇油。

我们也在反抗我们头脑中对我们说话的声音,说我们还没恢复健康就失败了,每次我们崩溃吃饼干的时候,他就会骂我们。

我不再多说了。

我们一起灭火吧科学。

为什么我不能锻炼我的身体?

在减肥方面有一些公认的事实。

所有这些都是有争议的,取决于你的体重和体脂百分比,而且会因人而异。

把这些都放在一边,为了证明我的观点,我会尽量把事情简单化。

让我们从一个(可以理解的)过于简单的角度来看待减肥:一个一磅脂肪大约相当于3500卡路里。

这意味着你要么少摄入3500卡路里,或者多燃烧3500卡路里,减掉1磅。

那么…每周多燃烧3500卡路里需要多长时间?

让我用另一个问题回答一个问题:

你有几个小时的时间?

研究表明你会燃烧多余的脂肪步行或跑步一英里时可摄入100卡路里

所以,你需要每天多跑/走5英里, 每周7天,每周减掉一磅。

我不了解你,但是我没有时间每天多跑5英里。我也不想。

不仅如此,但正如你将在下面看到的,这种每天多燃烧500卡路里以每周减掉一磅的想法只在早期起作用。

你会很快遇到减速带和路障——象征性的,尽量避免在你的跑步过程中遇到真正的障碍——这会大大减缓你的进步。简单地说,练习瘦身的方法一次又一次证明你不工作:

  • 许多人由于锻炼而食欲大增,这不会导致体重减轻。时代杂志遇到麻烦了为了指出这一点——即使他们是对的!
  • 这个2011年的研究得出结论,在超重和肥胖人群中……我们的结果表明,单独的有氧运动不是有效的减肥疗法。”
  • 另一项研究比较节食的人和只锻炼的人:“节食组的体重下降了10%,节食锻炼组下降了9%,但在运动组和对照组中没有减少。

我想说的是,和在书呆子健身中我们试图深刻理解的一课威廉:“你不能超过你的叉子”

坏消息还没有结束。

我们的身体毁了一切!

当你开始减肥时,你的新陈代谢会减慢

你可能认为这是某种邪恶的巫术,配得上“不可指名的人”,但不幸的是,这只是二年级数学。

当你开始减肥时,“管理”的人少了。

换言之:你的新陈代谢不需要像燃烧身体所有功能那样费力,承载的重量更小,因此它燃烧的卡路里比你大得多的时候要少得多。

这是一个35岁的男性书呆子每天的休息卡路里消耗量(整天坐在屁股上),体重有3种不同:

  • 300磅:2600卡路里。
  • 250磅:2300卡路里的热量。
  • 200磅:2000卡路里的热量。

这意味着什么:除非你随着体重的减轻而调整你的卡路里摄入量。你以前的卡路里摄入量在减肥方面越来越没有效果,直到达到平衡。

换一种方式:这个人每天可以吃2300卡路里,随着时间的推移,减掉50磅(从300磅减到250磅)。但这正是他达到平衡的地方:燃烧的卡路里等于消耗的卡路里。

为了让他减掉接下来的50磅,他需要更多地减少热量摄入,然后保持卡路里的消耗量来减轻体重。

在经济方面,这被称为“边际收益递减”。

然后情况变得更糟!

有大量关于身体特征的轶事证据叫做适应性热生成”。

这与创世纪乐队无关——不过现在就听听《隐形的触摸》吧:

“ALT=”“>

当你学习“自适应产热”时,它可能会减轻你的压力。

这个词指的是我们的身体会根据我们消耗的卡路里量来调整的过程——并且做任何可能的事情保存我们体内的脂肪

我们的身体想要维持多余的脂肪(“我不知道什么时候需要这个,更好的保存“,”并且积极地齐心协力地保护它——所以即使在跑步减了几磅之后,减肥将是一项持久的挑战。

如上文所述:

“在对减肥儿童和成人的长期研究中,80%-90%的人恢复到以前的体重百分位数,虽然对那些成功减肥的研究表明,保持较低的体胖程williamhill度可能需要一辈子对能源的摄入和支出一丝不苟”。

这就是为什么很多人可以减肥,但似乎无法减轻体重。

重述:

  • 你不能通过锻炼来减肥。
  • 当你减肥时,你的新陈代谢会减慢。
  • 你的身体会努力保持它的脂肪储备。
  • 即使你减肥,你的身体想要保持脂肪。
  • 如果你减肥了,你必须继续努力,否则你会变胖的。

这太糟糕了,好可怕,无益,非常坏的消息。

我知道,我知道。

然而,有希望

在书呆子健身中心,在星球威廉大战的宇宙中,反叛是建立在希望之上的。

我们有成千上万的成功故事,来自那些认为自己williamhill无法减肥的人……直到他们了。

人们减肥了,把它挡开。年纪较大的人,更大的,有更多的孩子,更少的钱,更多的疾病,还有比你更大的困难。

这是一场持久战,但绝对值得一战。

这意味着你没有破产。你没有代谢损伤。你不是注定的。肯定的是,你是有缺陷的。但你们的英雄也是如此

你可能在“传奇”难度下玩人生游戏,但像你这样的人已经成功了。

它从使用我们可以使用的所有工具开始,因为反对我们的力量也在这样做。

我们去找书呆子吧。

科学是最好的。拥抱它

,如果你能喝茶就太好了,或者用塑料包裹自己,它会神奇地让你减肥或减肥。

是的,如果30分钟的训练营课程足够让你每天都吃垃圾食品而不增重,那将是一件令人惊奇的事情。

是啊,如果你能服用一颗神奇的药丸来逆转你过去十年对身体造成的伤害,那就太神奇了。

如果超级英雄是真的,我可以飞的话,那也会很酷。

好,不是这样的。

来吧,Aquaman。人们可以看到你。

不管怎样!

我们生活在一个科学的世界里,物理,和热力学。

这就意味着我们应该从以下几个方面来看待生活:

  1. 奥卡姆剃刀:最简单的解释可能是正确的。
  2. 能量Law:能量不能被创造或毁灭,只是改变了。
  3. 现实:如果这听起来好得令人难以置信,它可能是。

让我们把这个应用到我们的腰围:

如果我们超重了

这并不是因为我们体内有“毒素”需要排出。

这并不是因为我们在“肌肉混乱”训练营的“脂肪燃烧”区域没有花足够的时间。

不是因为我们选错了“烧脂”产品茶。

这些都是销售产品的伪科学术语,对他们的说法没有真相。

奥卡姆的剃刀决定了最简单的解决方案可能是正确的

那么,我们为什么超重的简单解释是什么呢?

每一天,我们消耗的食物转化为能量。

这种食物必须:

  • 促进我们的身体机能:为我们的器官提供能量,调节体温,等。
  • 作为废物通过尿尿和粪便。
  • 储存为脂肪如未雨绸缪。

如果我们超重了,我们每天消耗太多的“能量”。我们的身体不需要全部,所以太多的脂肪一直被储存起来。

这就把我们带到了我们的营养重点:

如果减肥是我们的目标,我们必须摄入的热量比我们一贯消耗的要少。

这样做,我们的身体别无选择,只能动用储存脂肪的“雨天”基金来完成每天的身体任务。

一直这样做,这就是为什么我们最终会得到一个较小的数字和一个较小的裤子尺寸。

“史蒂夫,我知道我应该少吃点。坚持下去,这是最困难的部分。

你吃过蛋糕吗?

伟大的观点。

是的,蛋糕棒极了。

但我们总得有个起点。

从这里开始我们需要吃更少的卡路里,但它也必须是可持续的和愉快的,否则我们永远不会坚持下去。

暂时的改变会产生暂时的结果。我们要永久减肥!

仅仅说“少吃”并不能影响疯狂的生物学,生理学的,和/或我们每天面对的情绪挑战:

当我们有压力的时候我们可能会吃东西,沮丧的,或者无聊。

我们不能只吃一个薯片而不吃一整袋。

当我们拜访会计部的凯文时,我们心不在焉地抓住了一些花生并购。

不仅如此,但即使我们关注我们吃的东西,研究表明,我们经常低估30%以上的卡路里摄入量。

废话。情况越来越糟了!

在这种情况下,像你这样聪明的书呆子应该做什么?

如果我们知道自己吃得太多却没有意识到,我们知道限制卡路里是很难长期坚持的,那么,前进的唯一道路就是解决问题不同的

不适合喝茶。

也不能用身体包裹。

不是“肌肉混乱”。

但与科学,数学,和心理学。

明智地选择食物

如果目标是减肥,我们需要将我们的食物选择转变为能给我们更多“赚钱”的食物——健康的,填充,营养食品这样我们就不会吃太多高热量食物了。

这些食物让我们感到饱,但还是要把我们的热量控制在一天的目标以下:

  • 蛋白质肉一样,鱼,鸡蛋,等等。
  • 水果如苹果、香蕉,浆果。
  • 蔬菜像花椰菜,球芽甘蓝,羽衣甘蓝。
  • 藜麦,豆类,燕麦,大米土豆(适量)。

这些食物在我们的胃里占据了很大的空间,让我们感到饱。

把它和那些不能填满我们的食物作比较,但是它含有大量的卡路里——因此很容易在不知不觉中暴饮暴食。

  • 高热量,容易吃过量的食物,如面包,薯条,面团。
  • 苏打、果汁和含糖的咖啡饮料。
  • 糖果饼干,薄脆饼干,等。

要真正强调这一点……

正如我们在"你能同时燃烧脂肪和锻炼肌肉吗?这是200卡路里的样子,多亏了聪明人

你认为哪一个会让你觉得饱,哪些会让你吃得比你意识到的多?

吃了2/3杯百吉饼或一小把意大利面,你能停下来吗?

当然不是!

再举一个例子,这是200卡路里的西兰花:

“史蒂夫,这是相当多的西兰花。

是的。它所含的热量相当于一个百吉饼的三分之二(这还不包括奶酪或黄油的热量)。

现在,说“你应该多吃西兰花少吃百吉饼”是一种侮辱。这是你的问题。”

我只是想强调能量(卡路里)和体积之间的区别。

讨厌西兰花和所有蔬菜?读这个)。

取决于你吃什么,饭后你会觉得“哦,太饱了”,或者“为什么我又饿了?”NOM NOM NOM。

这意味着…

如果你能开始哪怕是很小的改变,代替营养密集,热量低的食物,如蛋白质,水果,和蔬菜,对于垃圾食品——甚至偶尔,它会把能量平衡移回正确的方向。

你会变得比不吃更少的热量比你燃烧,让你处于每日平衡之下。

这样做,然后你就开始从那些油腻的商店里抽身出来。

我们最终找到了圣杯:可持续发展,non-miserable减肥。

这实际上是当今所有流行饮食的秘密佐料。

正如我们在“完美的饮食”,所有流行的饮食都能让你吃更多真正的食物,而不是垃圾食品。他们都有自己独特的营销策略来销售烹饪书和播客

让我们简单地看看这些饮食:

  • 穿越:少吃谷物和奶制品。只吃肉,蔬菜,水果,坚果
  • :不吃碳水化合物。只吃肉,蔬菜,坚果,还有油腻的酱汁。
  • 间歇性禁食每天切一整顿饭。
  • 地中海饮食:关注真正的食物,全麦的。切下加工食品。
  • 食肉类饮食如只吃肉。删除一切。

任何如果你严格遵守这些规定,以上的饮食会导致体重下降,但不是因为你会想的原因。

这并不是因为我们被设计成像洞穴人一样吃东西(尽管我们是这样)。或者我们的身体在生酮饮食中的功能是不同的,甚至禁食对健康也有很多好处(确实如此!)

这些都是2%的减肥原因。[2%是我编造的一个统计数字,目的是强调与大范围相比,任何辅助效益的重要性都较小]

其他98%个:它们使我们比平时更可能不消耗更少的卡路里,如果你能坚持下去,从长远来看,这将会导致减肥。

每种饮食都有特定的规则和指导方针。我们有自己的10级系统在书呆子健身,我们很自豪-它促进小变化,并以独特威廉的方式取得成果。

你应该选择哪种饮食?

在我看来,如果你能看到自己在接下来的10年里一直坚持这样的饮食习惯,你就应该严格遵守上述的饮食习惯。

“史蒂夫,这是夸张的。来吧。”

这就是我想要的。

如果一个饮食听起来太过限制而不能长期坚持下去,那么它对你来说太有限制了,你不能花几周或几个月的时间去做!

毕竟,临时更改等于临时结果。你最好选择一种你能自信地坚持下去的饮食。

我们的最终目标是:

持续减肥和保持体重。

一个健康的体重,你可以保持而不感到痛苦。看着镜子,对你看到的一切感到高兴,知道重量不会增加。

最重要的是,我们的“正常”行为使我们享受生活,但也达到我们的目标。不是临时变更。但长期的小调整,随着时间的推移,我们开始看到结果,建立势头。

听起来好吗?

让我们回到最基本的问题上,开始学习我们要摄入的食物。Cool?酷。

力量训练入门

保守地说,力量训练是银河系历史上最伟大的发明。

可以,所以可能是排在电力和任天堂之后的第三位。

但我这么说是为了说明一点。

就身体构成而言,“锻炼”和力量训练有着巨大的区别。

我们在“我能减肥和锻炼肌肉吗?“文章-这是一个巨大的哈利波特寓言,你会喜欢-但我将分享基本的东西在这里。

如果你的目标是一致的,永久的,健康减肥和体重管理,80-90%的战斗将是营养,

说到锻炼,你只需要关注两件事:

  • 你喜欢什么运动?很好。那样做。
  • 力量训练,只要你有时间。

我会很快接触到第一个。

当你锻炼你爱的时候,你的心脏和身体得到了很好的锻炼。你在提醒自己“我活得很健康”,因此你应该更倾向于坚持你的健康饮食策略。

注意我说的“锻炼你爱。”如果你讨厌跑步,再也不要跑一英里了。讨厌去健身房?千万不要踏入其中一个。憎恨自助营地?我也是。不要这样做。

相反,去攀岩,或徒步旅行,或者做瑜伽,或者摇摆舞,或LARPing。真的,任何能让你离开你的屁股和移动的东西。Cool?酷。

力量训练将改变你的生活

当你力量训练,以所有正确的方式。

我们有一个完整的力量训练101序列,你可以开始,但我会用下面最能说明问题的比喻来刺激你的胃口。

你可以找到学习 学习 学习 这说明了力量训练与“热量限制”相结合对体重管理的好处。

我来解释一下,借用哈利波特:

(你知道,巫师。

在霍格沃茨魔法学校,当每个学生到校时,他们戴上“分院帽”,这是一顶真正的帽子,用来决定孩子将在霍格沃茨的哪个学院(组)学习。

帽子的作用就像一个交通指挥:

“哈利,你要去格兰芬多!德拉古你要去斯莱特林!”

你的身体以一种非常相似的方式运作:它会收到新的卡路里(当你吃的时候)。它需要决定如何处理它们!

例如:

你吃了一个夏威夷披萨和20盎司的山露。你的身体需要消耗这些卡路里。

为了简单起见,让我们来看看3个最常见的结果。

它会把这些热量分成三个房子:

A:燃烧燃料。
B:重建肌肉。
C:以脂肪的形式储存。

你的身体将这些卡路里中的大部分分类为“燃烧为燃料”。你的身体每天燃烧的卡路里有很多:保持你的肝脏功能,你的心脏跳动,你的大脑操作,等等——只要保持灯亮,它就会燃烧大量的卡路里。

这里有两个简单的例子:

  • 6 ',34岁的男性体重250磅,仅靠身体一天就能燃烧2300卡路里。
  • 一个5 ' 5”,体重140磅的40岁女性仅靠自身每天消耗1350卡路里的热量。

现在,如果你不做任何运动,你每天消耗的卡路里比你每天燃烧的速度还多,你身体里的“分类帽”需要把这些卡路里放在某个地方!

你认为它会把它们分类在哪里?

“C:储存为脂肪。”

然而,当你进行力量训练时,你身体的分类行为就会改变。
具体地说,当你的训练方式真正挑战你的肌肉。这与你现在的生活完全相关:

  • 重量级训练可能是500磅的提举或5磅的哑铃弯曲。
  • 高强度的体重训练可以是倒立俯卧撑或膝盖俯卧撑。

当你的力量训练-通过拿起一些重的东西-你的肌肉在运动过程中“分解”,然后他们在接下来的24-48小时重建自己。

猜猜24-48小时内会发生什么?

你的身体会转移尽可能多的热量来“重建肌肉!”

它还会将额外的卡路里转化为“燃烧的燃料”,以应对这种增加的“肌肉重建”活动。

这意味着两件惊人的事情:

  • 你的新陈代谢在这段时间加快了,燃烧比平时更多的卡路里。
  • 重建肌肉是一项消耗卡路里的活动!

“以脂肪的形式储存”的卡路里要少得多。

它会变得更好。

当你每天消耗的热量少于身体消耗的热量时,继续进行力量训练会使你的身体变得更加聪明。

让我们想象这样一个场景:你每天摄入的热量比你消耗的要少:

  • 你定期进行力量训练,你的肌肉会分解需要重建。
  • 与你的身体需要多少卡路里来重建肌肉和自我补充能量相比,你没有消耗足够的卡路里…
  • 你的身体就这样停止了吗?

不!

你的身体已经准备好了,通过在“以脂肪的形式储存”的房子里储存多年来多余的卡路里。

这是你的身体一直在为之存钱的时刻。

这意味着你的身体可以从“像脂肪一样储存”中提取,以确保所有的工作都能完成,包括你作为人的日常功能,重建肌肉。

这是物理转化胜利的三要素:

  • 你会变得更强壮,保持你的肌肉。
  • 你燃烧掉了你想除掉的脂肪。
  • 你正在减少你的身体脂肪百分比,保持肌肉的裸露。

根据迈克尔·斯科特的说法,这将是一场“双赢”。区域经理,邓德·米夫林·斯克兰顿。

回到最基本的:为胜利缓慢地改变!

如果你还在阅读,那你还有希望。

你可以做到,但你必须聪明和勤奋!不要再试图通过锻炼瘦下来,不要试图找到“快速适应”的解决方案。

相反,一次只做一天。我们在这里等你!

我们谈论的是我们大家庭中适当的营养《健康饮食指南》,我们更深入地研究我们推荐的特定食物,但从这里开始:

  • 为了减肥,你必须吃比现在少的卡路里,永远这样做。
  • 最好的方法是用更多的蛋白质和蔬菜代替你的盘子。
  • 力量训练会提高你的成绩,锻炼肌肉,燃烧多余脂肪。

明白你吃得太多了,原谅你自己这样做-大多数食物都是为你设计的吃得过多!

你的任务,如果你选择接受它们:

1)承诺停止购买蛇油。如果你不确定, 问问自己:“这听起来是不是太好了,不像是真的?”和“史蒂夫会怎么做?”

另外:停止做你讨厌的运动只是为了减肥。选择你喜欢的运动,把你所有的注意力都放在慢慢调整你的营养上!

避开黑暗的一面,回到光明中来!

2)在做决定时要深思熟虑。每一卡路里都很重要。每个决定都很重要。所以,做一个不同的决定,因为你更清楚自己在身体里放了什么。

喝水而不是汽水或果汁。

每周用薯条代替沙拉。这一切,但要慎重考虑你的决定。

你是个聪明人。你知道什么是日常主食,偶尔吃些什么食物。 这一切都很重要。所以做出一个不同的决定,向自己证明你可以改变。

#3)让自己了解一种你经常吃的食物的份量。谷歌IT。看看你认为什么是发球,实际上发球中的什么是接近准确的。

你可能会惊讶地发现:

  • 一份面食的大小是你平时吃的一半。
  • 多少花生酱算一份(提示:不多)。
  • 一瓶绿色机器裸汁有2.5份。

我还不想让你改变食物或部分。我只想让你自己知道你在吃什么,把它和你认为你吃了多少进行比较。

#4)进行力量训练!我们有15个自由循环训练程序和我们的初学者举重练习非常受欢迎的。我们也有一个整体强度101物品系列这能让你迅速从“新手到杠铃”。

当我们快速进入这个营养的兔子洞时,卡路里,食物,和幸福,我希望你能在下面留下评论:

“你对营养最大的疑问是什么,力量训练,和减肥?”

也表示

PS:我知道这篇文章涵盖了很多,我希望它能激发教育,让你兴奋起来。然而,你可能仍然会不知所措。我明白了!

如果听起来像你,你在寻求专业指导,为您的情况定制力量训练例程,和专家责任,看看我们一对一在线辅导计划

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照片来源:祝你星期天愉快我可以借你的自行车吗速度!游泳池比萨实验室晚餐,快乐星期一!速度

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