跑酷入门指南

不可避免地会有人把书呆子健身和跑酷联系起来。威廉

毕竟,帕克的方法严格遵循威廉书呆子健身叛乱

  • 自然训练:跑酷是一个自然运动训练的明星儿童海报。nf喜欢体重训练,这就是派克库尔的建筑风格!
  • 用信念和智慧训练:Parkour强调对环境和环境的认识,以及在压力下的性能,需要尽可能多的这些品质,然后挑战你去深入挖掘并发现更多。
  • 为乐趣而训练:Parkour的幽默和自然的天性鼓励了创造性,我只能把它比作即兴爵士乐和舞蹈。

如果你不知道什么是跑酷,观看这段4分钟的视频,获得灵感:

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什么是跑酷?

PARkour很自然,有效移动。就是这样。

在法语中,我们用这个词过路克服任何障碍。你以任何适合你的方式通过或穿越一个障碍物;任何事情都没有规定的方法。

跑酷是一个效率的镜头,适用于你生活中运动的每一个方面。从最广泛的定义来看,这意味着对老板的影响很小,考虑周到,同事,家庭,朋友,驱动,消费者购买,以及环境(自然或人造)。

为了过上你能为自己创造的最有意义和最快乐的生活,你所需要的最少的努力和东西是什么?

就像书呆子健身叛乱一样,威廉这是一个充满活力和负责任的生活庆典。

这不是什么?

翻转,技巧,空中杂技,等。这些运动可用于更快或更猛烈地穿越某些障碍物,但它们在跑酷中的使用最终取决于需求。

将你僵尸追随者当你清理一个14英尺的间隙时,你会被一个双前方的折叠翻转阻止吗?

或者你只是需要跳跃和滚动的差距?

或再次,也许四足爬过那座倒下的木桥是最好的选择。

williamhill成功是必须的,看起来很酷来自成功。williamhill

从未做过跑酷运动(或其他高风险体育活动)的人往往只在YouTube上看到轰动的最终结果,而不是支持可视最终产品的精心保守的训练。

安全是巨大的,但归根结底,“有效”的一部分。你可能看到的速度和空中移动可能是跑酷的一部分,但还远远没有必要。

跑酷适合所有人

任何人都能想出穿过障碍物的办法。

跑酷只是一种心态,在每一个特定的情况和时刻找到自己的最佳方式。从一周到下一周,你可能看到了同样的障碍。

你正在发育的特蕾瑟的眼睛(追踪者是练习跑酷的人,顺便说一句)会看到不同的方式或周围,视情况而定。

是湿的吗?干燥的,很热,黑暗,冷,阳光明媚,等。?

这些是你无法控制的情况。不管他们,你的危险,但是熟悉他们,你可能会找到方法让他们对你有利。

你能控制的条件与你的身心有关:你累吗?新鲜的,联邦调查局人员,饿了,平衡或不平衡,分心的,合适还是不合适?

你可以在训练前处理这些问题;如果你逃离熊,你可能无法控制它们,僵尸,或者教皇(Heckuva Sprinter)所以来准备吧。

开始掌控你的生活

我们在生活中所做的任何事都可以像我们所想的那样容易或难。

跑酷只是让我们提前意识到。

花五到十秒钟来准备起跳是很容易的。小心地爬过四英尺高的墙很容易。但当准备时间被取消时,执行任务的压力使同一项任务更加困难。任何导线或过路当你必须在一个死冲刺中完成它时,很快就会变得有挑战性。

关于跑酷和其他具有挑战性的活动,最困难也是最美丽的一点是,当没有人愿意的时候,他们明确地称我们为恶作剧。

当你站在6英尺高的墙上,俯视下面的混凝土或草地时,你想说什么就说什么。“很容易!”人,看起来很可怕!”

但你胃里的那个结会告诉你雷尔你的感觉。你的大脑会知道你在过去的一周里是否训练了100次跳跃和降落,或者你是否放松下来,每天玩Xbox三个小时。如果你在较短的跳跃和落地训练,结是否会变小。如果你没有,这个结会这么大,会让你害怕得窒息。

好的跑酷很容易。

令人印象深刻的,快,好斗的跑酷很难。

如果你想在YouTube或B13区(如下图所示)表演电影级的Parkour,你每次通过的典型时间是从5秒到半秒,哪个是十倍的难度增加。

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你的方法,动作,当你的时间发生变化时,相关的安全考虑因素都必须适应。

知道了?好!

让我们开始一些关于如何开始的基本培训。

跑酷初学者训练

如果您已经完成了威廉书呆子健身论坛车身重量电路,你已经开始为跑酷训练了。

不要把我在这里的建议当作是石头里的要求,而是要学习你的身体,你可以学习跑酷。瑜伽等活动,长曲棍球,拳击,游泳,跑步(等等)会使你的身体处于最佳状态,随时准备迎接任何事情。

如果你需要更多的指导,以下是基本的跑酷训练程序:

做两组这个清单,每隔一天。如果这个列表中的一部分或全部太难,在你能做两组动作之前,减少每组的重复次数。我开始做引体向上,每组1.5个引体向上。

一开始即使是半个拉起或者仅仅是悬挂和弯曲也是可以的。重要的是下周要比本周多做10%。

以下是如何取得进展:

  • 每周,每次运动增加1-2次重复(2×12,2×14,2×15,等)
  • 每次运动的重复次数加倍(2×20)后,再增加一套完整的训练(3×20;你可能需要暂时减少最后一组的重复次数,减少到10次或更少)。
  • 当你能做4×20时,做每一个动作要快一点,更具爆炸性,再进去一点测压法还有有氧运动。

我自己的目标是相当武断的5×20 B/C这是一个不错的,圆数。

一旦我完成了一个练习,我允许自己处理新的和更困难的练习。想从今天的体重训练开始吗?下载我们的免费体重工作表,您可以在舒适的家里或公园今天!在下面的框中注册时免费获取:

关于好东西

我们从跳跃开始。

找一些楼梯或室外台阶,练习全身跳跃。从地面跳到一步,然后两个,然后是三个,等。

你应该放松,平衡良好,姿势相对直立,在下一节课或下一周的跳跃动作中加入另一个步骤之前,连续10次轻轻地脚尖着地:

  • 1-2步很容易
  • 3-4是一个适度的挑战
  • 5-6是困难的
  • 我从没见过有人从7级台阶上下来。

每套后都要倒水。你现在可能会尿尿很多,但这是一个好习惯,以后当你在外面晒了三个小时后,就可以喝能量饮料和苏打水了。然而,我听说过一些研究在锻炼前少量的咖啡因可以帮助你更好的表现。

你可能会注意到我从来没有提到跑步。我讨厌跑步,并且只能像我在本文上面和下面描述的那样进行计算。然而,由于这些练习的有氧运动,我可以一次冲刺或跑近300码。你每次跳马或跳跃都要跑3-10步,也就是说,在两小时的训练中,要跑1-2英里。这是适合跑酷的跑步方式——极短的冲刺,起飞,登陆。

你的运动和跳跃应该很难,但不是致残。和某人交谈,与…一起工作,向其他健身者学习。记住,外面有很多不好的建议。

我对你的建议只是基于三年的自学追踪(以及九年的武术)。因为我知道很多,我知道什么对我和我帮助培训的人有效。

以下是一些你可以开始安全练习的基本动作的视频这些视频都是由美国跑酷:

在困难中继续前进

以下是一个很棒的视频,展示了扎实的跑酷技巧,同时又不失华丽:

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太棒了。这就是派克酷的样子。

没有翻转,没有巨大的空隙进入太空,只是很多小事情加在一起就构成了高效的僵尸逃跑运动……毕竟,你永远不知道那僵尸的天启何时会降临

继续使用5×20套和重复练习的格式作为网关目标,然后再进行新的和更困难的技术或练习。

为什么?因为我们中的大多数人身体不匀称或不健康。在攀登阿巴拉契亚山脉之前,不要攀登珠穆朗玛峰。

数百次全身运动的重复将有助于加强你所有不需要考虑的小稳定器和斜肌。

只需要一块肌肉无力就可以毁掉你的一天。为了您的安全,尽量减少绊倒和摔倒造成的伤害和伤害,你需要尽可能的健康(在时间和意愿方面)。

你将是最好的法官,只做你能力范围内的事。

如果你想从单杠上跳下来,准备好在体操馆呆上几个小时。

如果你想在野餐桌上玩跳马,准备好做成千上万的俯卧撑。这不仅训练力量,但是当你在半空中撞到墙上或栏杆,然后摔倒的时候,在0.1秒内用这些肌肉运动的反射。

我见过一些人骨折,扭伤,还有一次脑震荡。每一次,这是因为有人有点过于自信,并超越了他们目前的训练和能力。像我这样的追踪者可能不太浮华,但我在多年的训练中还没有突破任何东西。我每天都会赢。

在我提出一些先进的技术之前,您应该能够轻松地定期执行这些练习:

  • 跳起来至少24英寸,抓住一个头顶的栏杆或壁架,做一个随意的上拉动作。
  • 跳起来,屈膝,轻轻地落在长凳或野餐桌上。
  • 跳远4-6英尺,着陆时保持平衡
  • 一套多比例俯卧撑

你记下来了没问题?太棒了……现在让我们做些有趣的事情。

高级培训技术

肩卷是你的绝对顶级面部保护和止痛。选择把他们做好并不重要。在完全意外和失去平衡的情况下摔倒和滚动才是最重要的。

把头和手收起来,放松身体,手臂呈弧形,一个肩膀向前,绕着头呈呼啦圈状,把你的屁股卷到头上。

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以下是APK Parkour教程频道的其余部分,视频覆盖这些基础跑酷运动(按难度增加和最大到最小效用的近似顺序列出):

新的追踪者可以做三组10个俯卧撑和引体向上的动作。恶魔训练的身体视频类别.

慢慢地尝试每一次。跳过任何太有挑战性的事情,一周后再来。

跑酷是一种高度个人化的自我表达和选择方式,它需要良好的身体意识。你的身体只有在跑酷的时候才能像它最脆弱的肌肉一样强壮,所以要确保你的身体平衡。

获得动力,追求它

准备好开始了吗?很好,现在再看几段视频来激励和激励自己:

之后,头朝外,开始练习你的动作,在你的区域寻找其他的痕迹。一个简单的谷歌搜索“跑酷”或“免费跑步”加上你的城镇名称,通常会出现一个在你的地区实践的团体。

可以,足够的阅读,开始练习吧!

叛乱万岁!

- Dakao

附言:正如我上面指出的——如果你刚开始学跑酷,我会确保你从体重训练开始!您可以通过在下面的框中注册来关注我们的超级流行初学者体重训练:

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