酮类食物初学者指南

“等等,所以黄油又好了?还有奶酪?但是现在水果坏了?该死的!”

番茄酱是当今最热门的健康和健身潮流——超越穴居人,对不起,医生。Atkins。镇上有一个新的低碳警长。

那么番茄酱怎么了?

你从你的同事那里听说他朋友的邻居的女朋友的遛狗者“吃了番茄酱”,体重减轻了,感觉比以前好多了。

这篇文章的导言,问:“史提夫,基托值得炒作吗?告诉我更多!”

取决于你和谁说话,酮可以帮助你减肥,解决一系列健康问题,让你更聪明,帮助你增加肌肉,赋予你悬浮的力量,还要纳税。

接下来年税。

当然,你可能会跟其他人说饮食限制很严格,难以长期遵守,但在今天的现代世界里却行不通。

事实上,美国因为这些原因,新闻把它排在39种饮食中的第39位!〔1〕

因此,您有问题:

  • 什么是酮?
  • 我能吃半个番茄酱吗?
  • 我可以加强对酮的训练吗?
  • 我能不能改吃番茄酱?
  • 我怎么知道我患有酮症?
  • 我有一些甜屁股的番茄酱食谱吗?

我得到了答案。

我也有很多老套的笑话,会让你既呻吟又微笑。

作为交换,我会和你分享可爱的动物礼物,以确保你仍然关注,像这样:

我知道你在想什么:

“史提夫,动物GIF贿赂?太低了,即使是你。而且胡萝卜肯定会把可爱的兔子从酮症中剔除,因为它含有很高的碳水化合物。

两种说法都是准确的。但让我们回到正轨。

如果你想避免在吃番茄酱时做出不正确的食物选择(如上文中的“砰”声)。你必须确保你做得对!

在这本关于番茄酱饮食的初学者指南中,我尽了最大的努力将适用于95%人口的建议和信息汇集在一起。〔2〕

我之所以这么说,是因为番茄酱的饮食是一个复杂的mofo。

它有很多规则,能让你觉得自己像个废物,而不是让你觉得不可思议(也许)。除非你有计划要遵循,否则很难坚持下去。

如果你没有很多时间,但确实需要一个准确的计划,我抓住你了。因为这是一篇大篇幅的文章(在书呆子健身上发表时间最长!),威廉如果你想以时髦的数字指南形式阅读它,您可以下载我们的酮类食物初学者指南在下面的框中注册时免费:

是的,那是一个戴着培根斗篷的鸡蛋。

可以,我们去基托ooooo吧

什么是酮类饮食或生酮饮食?

生酮饮食,或酮饮食,这是一种食物策略,你可以大幅度减少碳水化合物的摄入,并用脂肪替代它,以使你的新陈代谢达到一种叫做酮症的状态。

酮病你的身体将脂肪转化为燃料燃烧成能量,就像托尼·斯塔克因为紧张而烧伤了美国队长一样。

了解了?

因为美国队长是一个正方形。[3]

别担心,笑话只会从这里变得更糟。

当你患有酮症时,你的身体正在燃烧脂肪作为燃料,这有助于你在“健康,减肥,穿得很好看。

为了发生酮症,身体需要缺少它的首选燃料来源:葡萄糖(糖!).

这可以通过以下两种方式之一实现:

  • 禁食的:一点也不吃,你的身体会消耗掉你储存的葡萄糖,并被迫开始将脂肪转化为酮作为燃料。
  • 吃“番茄酱”的方式:基本上,只给身体补充脂肪,避免食用容易转化为糖的食物。

糖通常从哪里来?一般来说,碳水化合物。〔4〕

我们喜欢碳水化合物吗?

典型的美国饮食是超过50%的碳水化合物。我国60%以上的人口超重。是一个导致另一个?或者它们只是相关的?

我两个都会争论。

我是写这个的书呆子。

所以,那里。

吃碳水化合物,燃烧碳水化合物储存糖,泡沫,冲洗,重复。很少有脂肪燃烧的发生,而且你正在增加你身体的糖库,这就是最终把脂肪堆积到你身上的原因!

这是一个过于简化的视频,解释了这个过程:

“ALT=”“>

那么,如果你去掉这些碳水化合物,换上另一种燃料,会发生什么呢?那是你开始燃烧脂肪的时候。

将典型的高碳水化合物美国饮食与“酮类”饮食进行比较——他们的饮食中脂肪含量很高,含有适量的蛋白质和少量的碳水化合物。

还有我吗?

伟大的。

所以如果你禁食时间延长,或者只吃与番茄酱搭配的食物,你的身体将被迫燃烧脂肪作为燃料。

另一件事要注意:当你吃碳水化合物时,你的身体产生胰岛素来处理血液中糖/葡萄糖的增加。当你减少碳水化合物的消耗时,这会导致胰岛素分泌减少,你的身体会变得对胰岛素更敏感,这对健康有很多好处。

根据你对酮的选择有多严格,您可能会选择以下策略之一:

  • 少于50克碳水化合物
  • 净碳水化合物少于20克
  • 总卡路里摄入量的5%

哪一个是给你的?我们会解决的。只要知道每个人都是独一无二的雪花,当进入酮症和停留在酮症时,每个人都会有所不同。

你需要遵循的“酮类饮食”策略没有硬性规定,但是从一开始就让球滚动起来是有帮助的。

简而言之,你得挑一个能让你患酮症的,这需要你注意,追踪你的成绩,表现得像个科学家。

当你患有酮症时,这会导致一些人的体重增加,增加了身体潜能,降低胰岛素水平,大脑功能增强,其他人的敬畏。

请允许我回答你的下一个问题。

什么是酮?

如果你不在乎酮是什么,只是为了减肥,跳到下一节。如果你真的在乎酮,系上带子,让我们开始奇怪。

当你的身体没有碳水化合物/葡萄糖来燃烧能量时,你需要挖到你身体的脂肪仓库来获取燃料。

输入这个故事的主人公:你的肝脏。

对,你在奥胡里汉斯的美元汇票之夜滥用的肝脏。

在没有葡萄糖的情况下,你的肝脏将你储存的脂肪分解成可用的化合物,称为酮体,或酮。

这些酮可以被你的身体和大脑用作燃料!此外,“血酮水平升高可能直接抑制食欲。”〔5〕

许多人在吃番茄酱时感觉不一样的原因是他们的大脑被一种完全不同于过去任何时候的能量来源所驱动。

有三种酮,如果你想在聚会上显得自命不凡,这一点很重要:

  • 乙酰乙酸乙酯
  • β-羟基丁酸盐
  • 丙酮

同样重要的是要注意酮与keytar不同,这就是米开朗基罗在电影杰作中击败碎纸机的原因,忍者龟以下内容:

如果你想知道,“史蒂夫,你写这整个章节是为了开个keytar玩笑吗?”你不会错的。

但让我们回到正轨:有两种方法可以让你的身体从酮中获得能量:

  • 它可以在禁食期间或由于脂肪的消耗和葡萄糖的缺乏而产生酮。为家庭烹饪而欢呼。
  • 消耗实际的酮——这些被称为“外生酮”,我将在后面的文章中介绍。

这就结束了我们关于酮的无聊的科学部分,让我们回到你来这里的真正原因。

吃番茄酱我会减肥吗?酮的其他好处是什么?

好问题。

答案是:可能。

的原则之一威廉书呆子健身叛乱是“你不能超过你的叉子”,这意味着我们相信营养是“减肥”斗争的80-90%。

所以让我们来研究一下这里的酮类饮食是如何影响饮食的。

当你的身体一直在将脂肪分解成酮的过程中,你得了酮症。

想象一下冬天你有一堆煤(储存的脂肪)–当你把一堆煤铲进炉子加热(能量)时,你那堆煤变小了。酮病你越来越小了。

你可以找到学习〔6〕学习后〔7〕学习后〔8〕在这种情况下,吃番茄酱的人体重减轻,健康指标提高了很多。

另一个原因是大多数人吃番茄酱减肥。

热力学。

我在“我的完美的饮食“文章,但我会在这里给你总结:

当有人吃番茄酱时,它们几乎完全消除了大量营养素:碳水化合物。

哪些食物主要由碳水化合物组成?面包。面团。糖果。苏打水。炸薯条。百吉饼。水果冰沙。这些是高热量的,营养不足的食物,人们往往吃得过多。

当你在像番茄酱这样的限制性饮食中消除所有这些不良食物时,总的来说,你会消耗更少的卡路里。当你燃烧的卡路里超过你的消耗量时,日复一日,一次几个星期或几个月,你很可能会减肥。

这就是为什么大多数限制卡路里的饮食会导致体重下降,而不管食物的成分如何。

注意,这忽略了食品质量的概念,肌肉合成,身体成分,等。只关注规模上较小的数字。

奇闻轶事,一旦一些人适应了酮,他们对更少的卡路里感到满足,这会导致更容易的减肥。

是的,事实恰恰相反:为了增加体重,人们也可以吃过多的酮。所以不要期望吃6000卡路里的黄油,鳄梨、培根和减肥。

除了帮助减轻体重,酮饮食已被用来治疗癫痫。〔9〕,帮助治疗II型糖尿病〔10〕,多囊卵巢综合征[11],痤疮〔12〕,神经疾病(帕金森氏症)的潜在改善〔13〕多发性硬化[14])某些类型的癌症[15],降低呼吸和心血管疾病的危险因素〔16〕.新的研究正在深入研究它对老年痴呆症的影响。〔17〕以及其他条件。

这是一个关于酮类和癌症的视频:

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注:我不是医生。我不在电视上播放。昨晚我没有住在假日快捷酒店。

我不主张把酮作为治疗你所有疾病的灵丹妙药。

我简单地指出,以上研究是你进行自己研究的起点,如果你应该尝试改用酮饮食,我会和你的医生讨论。

酮和酮的区别是什么?阿特金斯,古?

我会尽快解决的!

凯托,阿特金斯被认为是“低碳水化合物”饮食,虽然“低碳水化合物”对不同的人意味着不同的东西,不同的群体,以及不同的研究。

它们都有不同的重要内容:

基托目标是低碳水化合物(少于总碳水化合物的5%)。重点是非常高的脂肪含量——70%的饮食。它消除了颗粒,块茎,大多数水果都是由于碳水化合物的含量。你需要努力追踪,并且可以测量你是否患有酮症。

通过关注蛋白质和脂肪,以低碳水化合物为目标,切除乳制品,但不限制水果或甘薯的摄入量。在这种饮食中,你不跟踪,而是吃到饱为止。

阿特金斯有不同的坚持层次,专注于低碳水化合物,高蛋白,高脂肪。你最终会添加更多的坚果,低碳水化合物蔬菜,低碳水化合物的水果回到你的饮食中。

我写了一本关于原始人饮食法,我建议你除了阅读这篇文章如果你想决定哪个选项最适合你。你也可以查看我们的帖子,特别是比较凯托与古.

就像所有的饮食,你完全可以做任何一种饮食,但仍然会增加体重和变得更不健康——所以他们都有警告,并要求你了解自己体内的食物。

处理?处理。这是一只水獭和一只小水獭,你赢得了它:

我怎么吃番茄酱?

“史提夫,我想要酮的所有潜在好处和潜在的好看的副作用。我还想要一百万美元。但是现在,我会满足于酮的好处。我该怎么做?”

在我看来,有两个原因,为什么有人想去酮,这应该决定你对酮事业的奉献程度:

  • 如果你只是想减肥,事实上,你是否患有酮症并不重要,前提是你的平均卡路里消耗量比以前少了。这可以通过减少碳水化合物和增加脂肪摄入量来帮助你。
  • 如果你像对待实验一样对待这件事并且跟踪你的酮症依从性,然后你需要更加努力地追踪,并确保你患有酮症。

我想大多数人都属于A组,但我们将继续关注A组和B组,跟踪您的结果是取得进展的最佳方式。

所以说你要“去吃番茄酱”。根据您的情况,这可能是一些不同的事情:

  • 跟踪净碳水化合物:每天20净克或更少
  • 跟踪常规碳水化合物:每天50克或更少
  • 百分比:每日卡路里的5%

尽管人们调整了蛋白质和脂肪的比例,硬性和快速性规则往往是围绕着碳水化合物的严重限制消费。

统治。我有一个奇妙的生酮宏观计算器这简化了这个过程的检查,但如果你想消磨时间,我也会给你看数学。以下内容:

#1:确定你的总卡路里摄入量目标。计算您的“基础代谢率(每天燃烧多少卡路里)。我是6“0”,185磅,我的BMR大约是1900卡路里。我很活跃,所以我用这个数字乘以1.3,得到我每天活跃的卡路里消耗量:2470——让我们把它变成2500。

#2:把这个数字的5%作为你的碳水化合物总量。除以4(每克碳水化合物有4卡路里)。有些人坚持“少于50克”或“20净碳水化合物总量”的原则。

我有125卡路里的碳水化合物,除以4,相当于31克碳水化合物。在我看来,我会保持简单,从30克碳水化合物开始。

#3:下一步,计算你的蛋白质需求量。如果你很活跃,以每磅体重0.8-1.2克蛋白质为目标。这是一个复杂计算的简化版本,这取决于你的瘦体重,你有多积极,等。如果你有很多体重要减,你可以把这个数字调低到0.5-0.6克每磅(请参考计算器上方)你可以把这个乘以4,看看总共有多少卡路里。

我再简单一点,给我180克。180 x 4=720校准。这意味着到目前为止我已经消耗了大约840卡路里的2500卡路里,所以我还有1660卡路里。

#4:还有什么?胖子!每克脂肪含有9卡路里。所以把你剩余的卡路里数除以9,看看你每天应该吃多少克脂肪。

在我的例子中,我还有1660卡路里,除以9,这意味着我每天需要消耗185克脂肪。是的。这是很多脂肪。

#5:把它们放在一起,写下来,开始跟踪你的食物,斯卡卡!我很抱歉叫你笨蛋,我不是故意的。在我的例子中,我看到的是185g脂肪,185g蛋白质,和30克碳水化合物。

这应该是一个很好的起点。你需要根据你身体的反应来调整。但它能让你走。

下一步,你将创建一种饮食策略——文章后面的例子——在前一节中选择食物,并以适合你进入酮症的特定策略的方式组合它们。

这意味着你必须了解你的食物!

你吃的每一样东西,您想知道以下内容:

  • 卡路里数
  • 脂肪克
  • 蛋白质克数
  • 克碳水化合物
  • 纤维克

由于碳水化合物摄入量要求非常低,许多“健康”的食物仍然足以让你摆脱酮症,这取决于你吃了多少。这意味着你需要高度了解你的碳水化合物计数。

让我们快速讨论一下“净碳水化合物”的概念,以及为什么这一点如此重要:

一种含有5克碳水化合物和3克纤维的蔬菜的“净碳水化合物”总数(减去碳水化合物的纤维数)是2。

以下是一些显示“净碳水化合物”效应的例子:

  • 芦笋:7g碳水化合物,4g纤维=3g净碳水化合物
  • Kale:7.3G碳水化合物,2.6g纤维=4.7g净碳水化合物
  • Broccoli:11g碳水化合物,5g纤维=6g净碳水化合物

为什么这很重要:纤维对身体非常有益,有时,当有人从每天吃几百克碳水化合物到少于50克的时候,他们正在清除很多他们过去吃的高纤维食物(面包,全谷物,等等)。

通过食用羽衣甘蓝等绿叶蔬菜或花椰菜等蔬菜,一个人仍然可以获得足够的纤维并保持酮症。

当然,没有好的健康饮食策略会被取消,为什么你会看到很多“对酮友好”的零食宣传“零净碳水化合物”,即使它们的营养分解中含有许多克的碳水化合物——这是由纤维抵消的。

此外,许多“高纤维”蛋白棒或“低碳水化合物零食”通常含有糖或人造甜味剂,可能会使你摆脱酮症。

这意味着两件事:

  1. 整天吃一堆“对酮有益”的加工零食绝对可以让你的身体摆脱酮病。检查配料,试着集中精力吃真正的食物。
  2. 如果偶尔吃点番茄酱,不让你在两餐之间上架(饿加生气)。在你的日常饮食中,防止你吃得过多——把你从酮症中赶出来——然后零食就可以了。

我吃什么番茄酱?

“史提夫,我很感激你像我5岁那样跟我说话,一步一步地带我经历这个过程。我不在乎网络上每个人对你的评价,你是个好人。

我现在有了宏。吃番茄酱我还能吃什么?”

如上所述,要患酮症,你需要吃碳水化合物含量最低的饮食。高脂肪,以及足够的蛋白质。

遵循这种营养策略会导致酮体生成和脂肪燃烧增加。我们在我们的古饮食初学者指南.虽然脂肪受到了不好的批评,脂肪是一种必需的营养素,实际上并不是脂肪使我们发胖。

下面是你应该主要吃的番茄酱:

  • 肉。这包括红肉(如牛排)以及猪肉制品(香肠、培根和火腿)和白肉(如鸡肉和火鸡)。含脂肪的肉类有助于番茄酱的饮食。
  • 鱼。寻找高脂肪的鱼,像金枪鱼和鲑鱼。
  • 鸡蛋和奶制品。如果你认为没有什么比黄油和奶酪更好的了,你运气好!鸡蛋,黄油和奶酪都是吃番茄酱的重要组成部分。你要确保你的物品尽可能未经加工,所以坚持干酪,像切达干酪,干酪和蓝色,寻找有机的或来自自由放养动物的黄油和蛋制品。
  • 健康脂肪。坚果,种子,鳄梨是你的钥匙。杏树,澳洲坚果,巴西坚果,和坚果黄油。
  • 敷料和油。希腊服装,凯撒敷料(尽管要检查配料)大牧场,艾奥利。当你需要油的时候,坚持使用特级初榨橄榄油,鳄梨油椰子油。
  • 蔬菜。十字花科蔬菜,像菠菜,羽衣甘蓝,花椰菜,花椰菜,那种事。[18]
  • 无肉蛋白质。丹贝豆腐和Seitan可以代替肉类素食者还是素食者酮饮食。在这个书呆子看来不是最佳的,但你做到了,喝倒采。

这是一个过于简单的分解你可以吃的东西,但这将是本文其余部分的基础。是的,我很快就要吃具体的饭了。

还在这里吗?我为你感到骄傲。

我吃什么食物不能吃番茄酱?

我们涵盖了你能吃的东西。

现在,让我们把吃番茄酱时应该避免的所有食物都包括进去:

  • 糖。这包括蛋糕、冰淇淋和饼干等甜点。别忘了小心番茄酱之类的东西里的隐藏糖!你的身体喜欢燃烧糖,如果有的话,它不会用脂肪制造酮来燃烧。
    液态卡路里。苏打,果汁,冰沙,以及任何含有碳水化合物和糖的饮料。
  • 淀粉。这意味着意大利面,土豆,红薯,大米,面包,谷物,以及用小麦或玉米粉做的任何东西。它们是碳水化合物的主要来源,再一次,它们会阻止你的身体进入酮症。它也意味着玉米,这是一粒谷物,不是蔬菜。
  • 减肥食品。我们告诉过你要避免吃糖,但是“减肥”食品在番茄酱上也有很大的危险(在大多数健康饮食计划中也是如此!)它们经过大量加工,含糖量高,容易对你的身体造成破坏。
  • 水果。什么,没有水果?水果往往富含果糖(一种糖)。高糖=无酮症。(我觉得也许我已经说过了)。一些浆果可以,但前提是你已经计划了他们的净碳水化合物摄入量进入你的每日总摄入量。
  • 豆。等待,什么?史提夫,我以为豆类是健康的!你甚至吃它们作为你的古饮食的一部分!它们可能是,但是它们的碳水化合物含量也更高,可能会引起炎症,从而阻止减肥。
  • 不健康的脂肪健康脂肪就像橄榄油和坚果,很棒。但是你的金枪鱼里有一大团蛋黄酱,或者你正在煎炸的菜籽油?在番茄酱上离他们远点。

这听起来像是一次消除所有的问题吗?因为它是。这是大多数人从马车上摔下来的地方。

他们看到名单上写着:“我永远不会放弃(在这里插入你最喜欢的非酮类食物)”。

如果你已经不知所措,担心自己不能坚持这种饮食,我明白了。我做了一个免费的10级饮食蓝图(就像在一个电子游戏中升级一样),它引导你通过一系列小的改变来消除这些食物中的许多,而这些改变不会让你感到害怕,而且不像番茄酱那样严格。

对于很多反叛分子来说,这些增量变化是一个很好的开始的地方,当你把脚弄湿,并开始了解你的食物,你正在塞进你的水坑。当您在下面的框中注册时,我将免费发送给您:

我怎么知道我患有酮症?

如果你要吃番茄酱,你可能想学习如何判断你是否患有酮症,正确的?

我认为还有更重要的事情需要考虑:

  • 你得到结果了吗?
  • 这有关系吗?

如果你的目标是“看起来不错,感觉很好“战略-如这里所述–80%的解决方案,在结合力量训练和锻炼的情况下,可产生良好的体格。

所以,如果你“吃番茄酱”,你正在减肥,感觉更好,你是否患有酮症真的很重要吗?我不希望你的成功出轨,因为你担心你血williamhill液中酮的确切数量!

“史提夫,我听见了。但我做这个番茄酱实验,或者我想看看我是否也能得到其他好处。告诉我如何测量我的酮水平!”

好吧好吧好的!我们会做你想做的一切。

有三种方法可以确定你是否患有酮症:

  • 测试你的呼吸
  • 测试你的尿液
  • 测试你的血液

在我的研究中,我发现,测试一个人的呼吸是最不受欢迎的选择——我只发现很少审查昂贵的测试人员。所以如果你碰巧喜欢这个方法,并且有一个便宜的测试选项,你想让我链接到这里——把它放在评论里!

血液检测选项是准确的,但确实需要血样(duh),因此比下一个选项不方便…

我买了这些酮测试条他们似乎正在完成测试我身体产生的酮水平的工作。我只需在尿带上小便,然后将尿带末端的颜色与瓶子侧面的颜色匹配,以确定尿液中酮的含量。

在适应酮的前一两周,每天(或早上和晚上)检测一次酮类水平是合理的。不要在一天中多次检测酮类水平,尤其是刚吃过饭,如果这个数字不是你想要的,那就发疯吧。

注意:一旦你的身体变得适合脂肪,它可能更有效地使用酮,这意味着通过尿液/呼吸排出的酮更少。因此,你的测试显示,酮类水平的范围可能比你身体实际产生的量要小。这是正常的,预期,没问题。

“酮的不同范围是什么?“

酮是以每升血液中的毫摩尔为单位测量的:

  • 0~0.4毫摩尔/升=普通美国饮食(50%以上碳水化合物)
  • 0.5~7mmol/L=长期禁食/生酮饮食
  • 15-25毫摩尔/升=糖尿病酮症酸中毒=危险,Will Robinson!

当你患有酮症时,你将在第二个区域逗留。取决于你在吃什么,如果你补充了外源性酮,如果你禁食,你患酮症多久了?在这个范围内,你可能会有所不同——但没关系!

我的研究也表明,只要你患有酮症,拥有更高的酮量并没有什么特别的好处。〔20〕

让我们快速谈谈酮症酸中毒-身体会产生太多不能使用的酮,血液酸性太强-这是个问题,但对于一小部分人来说。

糖尿病患者尤其容易患糖尿病酮症酸中毒,在调整药物或采取酮饮食策略之前,他们应该和医生一起工作。

如果你仍然惊慌失措,和你的医生谈谈。放松。看看这些睡着的小狗,冷静下来,然后我们可以继续工作:

杀手组合:禁食+吃番茄酱

如前所述(如,5分钟前,有两种方法可以确保你进入酮症:

  • 禁食的
  • 以引起酮症(低碳水化合物)的方式进食。

很多人会告诉你Reddit's/R/Keto公司–甚至是我们自己团队的成员,书呆子健身:威廉

吃番茄酱+断断续续的禁食=简单减肥的绝佳组合。

我们在书呆子健身方面有一个惊人的成功故事,威廉williamhill拉里,他们遵循我们的策略,决定去吃番茄酱,开始断断续续的禁食。他最终减肥了,变得更强壮,克服了类风湿性关节炎的挑战(点击图片他的故事)你说什么?

我们已经覆盖了断断续续的大量禁食关于书威廉呆子健身,因此,我将简化它在这里的工作方式:

  • 只在一天中的某个时段吃东西。最流行的版本是“跳过早餐”,只在中午到晚上8点之间摄入卡路里。
  • 偶尔快速24小时:有一天晚上吃晚饭,然后在下一顿晚餐前不要摄入更多的卡路里。有些人每天都这样做,他们称之为OMAD(每天一顿饭)。
  • 男人和女人受到的影响不同通过断断续续的禁食,你的结果可能会有所不同。

当你的身体进入一个很快的时期,没有现成的葡萄糖能量来源,肝脏开始将脂肪分解成酮的过程。禁食本身会引发酮症。

在开始一个有利于酮类的饮食计划之前,禁食一段时间可以加速你进入酮症的代谢状态。在酮症患者中,间歇性禁食有助于维持这种状态。

我个人喜欢禁食,因为它很简单:我每天不吃早餐,在禁食状态下训练。我要做的决定少了一个,这是少了一个做出糟糕食物选择的机会,它帮助我达到我的目标。

为什么要用Keto+if?=吃番茄酱真的很有挑战性。每次吃饭,这是一个做错事的机会,不小心吃了会让你患酮症的食物。你还想吃得过多。所以,不吃饭,你要取消一顿饭,一个决定,一次失败的机会。

注:如果你在想“史蒂夫,我是不是因为一天少吃三分之一的饭而减肥?还有清除整个宏量营养素吗?”是的。现在,酮和中频都有二次效应,也可能是因子。

您的价值可能会有所不同!

你需要决定什么对你有用:如果24小时不吃饭会让你很难成功地吃到番茄酱,williamhill在没有禁食的情况下开始饮食时也有类似的结果。所以,如果现在不可行,别担心!

有些人发现每天吃一顿大餐是成功的,williamhill其他人16/8禁食,其他人整天都在吃东西。

归根结底就是消耗的卡路里总量,总碳水化合物消耗量,调整时的痛苦程度!

Keto需要为你工作,不是反过来。如果你想尝试断断续续的禁食,您可以下载我们的免费if工作表来准确跟踪什么时候吃饭和什么时候不吃饭!

如何避免“酮类流感”等副作用

坏消息是:虽然酮症最终对你的身体是一种很好的状态,一开始会觉得很糟糕。

真是糟透了。像,脑雾饿了,弱的,“恼怒”的水平。

酮诱导,或者你身体进入酮症的时期,是对系统的巨大冲击,尤其是如果你吃了很多碳水化合物。它可能有副作用,感觉像流感(疲劳,胃不舒服,疼痛,失眠等)。但它不是由酮症本身引起的。

酮类流感实际上来自碳水化合物的摄入。这是正确的;你的身体基本上会对碳水化合物上瘾,而且很难处理减量问题!

你的身体需要时间来适应酮。

这样想:你的身体是一个娇生惯养的幼儿,在过去的三年里,他一直快乐地靠糖果和苏打水来补充能量。

你突然告诉孩子:“不要再喝汽水了,别再吃糖果了。你要像个大男孩一样吃花椰菜和烤鸡。”

你觉得这个孩子会怎么反应?

很差。发脾气,情绪波动,哭,对缺乏令人愉快的糖感到愤怒。最终,从长远来看,这孩子会好起来的……但这需要一些时间。

这种“碳水化合物戒断”对某些人来说是如此戏剧性,以至于它会在几天或几周内摧毁他们,他们放弃了。

在这些情况下,与酮的恋情过早结束,然后那个人爬回舒适的地方,美味可口,但最终不满足碳水化合物的重舒适食品。

还记得“最糟糕”的饮食清单吗?把番茄酱放在最上面?这是因为这样的原因:人们很快就放弃了饮食,长期坚持是很困难的。

“史提夫,我怎样才能避免酮类流感呢?”

对大多数人来说,酮类流感和头痛归根结底是由于身体对脂肪适应能力的调整,脱水,电解质失衡。当你从饮食中排除碳水化合物时,您还可能正在消除某些电解质的消耗:

当你特别想把这些电解质添加回你的饮食中时,你将能够抵消身体中的一些化学变化,并补偿你过去作为旧饮食一部分摄入的电解质的缺乏。

怎么做到的?对于钠,你可以简单地在食物中加盐(海伊钠!),请对于钾和镁,你可以吃羽衣甘蓝,其他绿叶植物,鳄梨,坚果。

在这两种情况下,你可以在一瓶水里加入电解质补充剂!

这个电解质补充剂Lyteshow品牌已经过NF团队的测试,建议

我有很多朋友在吃番茄酱的头几个星期里都很挣扎,他们发现补充电解质使这个过程变得更容易忍受。

这给我们带来了另一个重要的话题:

这只妈妈的狗和她的小狗:

这个重要的话题…

我可以加强训练和做酮吗?有氧运动和酮类运动?Crossfit和Keto?

“史提夫,我想尝尝番茄酱。但我不只是想减肥,我想塑造一个我引以为豪的体格。意思是我想看起来很漂亮。”

我们将用三个警告来接近这一部分:

  • 我不在乎“最佳”的饮食或训练方式是什么。除非你是精英运动员,“足够好”就足够了。这对你的饮食是正确的,为了你的训练。对你来说,训练和吃饭的最佳方式是你能坚持的任何方法!
  • 我们来看看在有氧运动和力量训练中你的身体会发生什么。.以防您有兴趣遵循此解决方案。
  • 你可能会在几周内对每件事都一窍不通。.正如生酮圣经:“服用含酮饮食一周后,身体机能显著下降;然而,大约六周后,性能水平恢复,虽然有时需要更长的时间。”
  • 陪审团仍在讨论这一切-研究表明减少碳水化合物消耗会对性能产生负面影响,这取决于活性,下面,我将向你们展示一个完全相反的结论。

#1)“史蒂夫,我喜欢力量训练.我觉得番茄酱是什么样子的?”

伟大的。我也是。事实上,我在禁食状态下训练每周四天。当你紧张地训练或训练时,你的身体开始消耗你肌肉中储存的糖原。

你可能在想“史蒂夫,如果我不吃碳水化合物,变成糖,我的肌肉储存的是糖原……我是否会耗尽糖原,我的力量训练可能会受到影响?”问得好。也许吧。

吃番茄酱会改变你身体对肌肉中糖原的依赖吗?它是否会改变你肌肉使用多少糖原,或者这些糖原的补充速度?也许吧。我们还在学习。

我确实发现了多项研究,在这些研究中,力量训练要么不受酮饮食的影响,要么受到酮饮食的积极影响:

  • A2012年研究让8名男性体操运动员进行30天的酮类饮食——他们减掉了更多的脂肪,同时增加了瘦体重。提示酮可以帮助身体成分,这可能就是你开始力量训练的原因。
  • 2016年研究观察交叉适配程序显示,酮组和对照组在肌肉质量和性能方面没有显著差异。
  • A2017年研究与25名力量训练人员合作——两组都增加了肌肉重量,而酮组脂肪减少更多。

现在,这不是法律,你的结果可能会有所不同。这仅仅意味着已经有研究表明人们可以进行抵抗训练或者交叉配合吃番茄酱时,不要失去增重或肌肉重量。其他的研究则恰恰相反。这意味着…

您的结果可能会有所不同。确保你有足够的时间来度过酮类流感,表现吸吮阶段,为你的情况得到一个真正的答案。

另外:除非你是一名有竞争力的运动员或参加举重比赛,这可能没那么重要!一旦某人达到足够低的水平,运动员的表现往往会受到负面影响。体脂百分比,但这并不能阻止人们追逐“撕裂”的六块腹肌!

“2”“史提夫,我是个跑步者/骑自行车者/等等。我总是碳水化合物负荷。听起来番茄酱不适合我,对吗?”

也许不是。你的身体在任何时候都只能储存1600-2000卡路里的葡萄糖,但是体内储存的脂肪可能超过40000卡路里。因此,不必一直吃凝胶、粘液和零食来保持高血糖水平,如果你改为“酮适应”,用脂肪给自己加油,会发生什么?

让我们去看科学:

早期的研究表明,适度的碳水化合物饮食通过增加肌肉中糖原的浓度来提供更好的耐力。但最新的研究似乎更倾向于酮。

事实证明,酮饮食已经在超马拉松运动员身上进行了测试,参加多项研究的铁人运动员和耐力运动员,在所有情况下,酮症导致身体成分增强,脂肪燃烧率达到历史最高水平!

2016年研究研究了20名超级马拉松运动员和铁人长跑三项运动员,其中一半被要求至少在6个月内食用适合脂肪的饮食,另外10名则采用传统的以碳水化合物为中心的营养策略。结果:

  • 两组在3小时的试运行中都有相同的感觉强度。
  • 酮组脂肪氧化率是碳水化合物组的2.3倍。平均每分钟1.5克。
  • 运动前后糖原浓度无显著差异。

就像力量训练一样,这可能对你有用,或者你最好是一个适应碳水化合物的跑步者和运动员。你必须做对你有用的事情。

我上面的警告仍然存在:除非你是一名精英运动员,这对你来说应该不那么重要-遵循让你看起来和感觉良好的饮食习惯,然后根据前一天的训练结果确定训练进度!

“3”“史提夫,我不是什么竞争对手,但我喜欢运动,想让自己看起来更漂亮。”

虽然饮食变化至少占你减肥努力的80%,锻炼有助于你保持健康和建立一个你自豪的身体在镜子里。

所以追踪你的训练,追踪你的营养,努力让自己变得更好-跑得快一秒,再重复一次,再举起5磅,等。把自己和过去的自己比较一下。

#4)“史蒂夫,我读过一份研究报告,上面写着:酮+运动员=好/坏/丑。”

公平的。做最适合你的事!在我的研究中,从我信任和钦佩的人身上学习:

研究通常集中于短期酮症(几天或几周)。这可能会导致尚未完全适应酮的运动员表现不佳。

我们都是独一无二的雪花,您的里程数可能会因您的生理状况而有所不同。所以谁在乎你能少举起5磅呢!如果番茄酱能让你看起来更漂亮,继续这样做。

如果你想尝试酮+剧烈运动,请考虑以下建议:酮可以为您工作!也许不会!

医生的建议。史蒂夫·芬尼:

  • 允许2-4周适应酮
  • 确保电解质处于平衡状态(参见我们的补充部分)
  • 吃足够的蛋白质,以确保你的肌肉得到重建自己所需的工具。
  • 看看你的身体是如何反应的-根据需要正确的路线。

精英表演追逐者?考虑“针对性的酮原性饮食”——在培训前后战略性地引入定时碳水化合物摄入——这超出了本初学者指南的范围。

补充剂和酮-外源性酮!

你读了这么多,了解我们的身体如何努力工作来制造酮来获取能量。

你可能在想我在想什么:“空腹燕子的空速是多少?”“我不能直接吃酮吗?”

如果你想知道的话,他们称之为“外源性酮”。

你不是,但没关系。

注意:我没有摄入外源性酮,虽然我听说它们尝起来像喷气燃料。它们可能很贵——不过由于酮的受欢迎,价格会下降。

所以,如果你喜欢喝昂贵的喷气燃料以获得更好的效果或更高的运动性能,祝你好运。

您将遇到两种类型:

这个2017年研究说明“外源性酮类饮料是一种实用的,实现酮症的有效方法。”

此外,2018年的一项研究表明,服用酮会降低生长激素释放肽的含量。〔21〕因此我们的胃口。

我会把外源性酮类放在“只要是针对严格的酮症”的类别中,如果你是精英运动员,或在专业监督下寻求医疗状况的具体结果。

如果你真的想消磨掉外生酮,考虑一下这篇文章来自我尊敬和信任的人,博士。Peter Attia他的经历。

我不会在这个问题上做太多深入的研究,除非我能亲自对它们进行试验,然后再作报告!

“其他补充剂呢,史蒂夫?我的饮食中没有足够的脂肪!”

在上一节中,我们讨论了补充电解质,对于那些运动员或者不能在身体系统中获得足够蛋白质的人来说,一个高质量的蛋白质粉可以帮助-只要注意碳水化合物的含量!

许多人在营养上很难获得足够的脂肪,并发现成功的脂肪补充MCT(中williamhill链甘油三酯)油和粉末。

我尝试过两种类型:

MCT油会引起消化障碍,让你立刻跑去洗手间,而粉末版本可能不会引起太多的问题。这是我的经验。

你(去浴室)的里程数可能会有所不同!在增加数量之前,从少量的mct开始。

除了这些建议的补充外,最好的“补充”是健康饮食计划.我知道我知道,一个逃避的答案。如果你需要更多的钠,首先试着在你的饭菜里加点盐。如果你需要更多的钾,在去杂货店的补品通道前吃点菠菜。

这些方法不仅能让你感觉更好,但是你会让自己养成更好的长期饮食习惯。

我们的补充的总体立场在书呆子健身中心威廉:补充剂不能取代健康饮食和定期运动的效果。但对某些人来说,这些可能是合适的。

回家舒展!现在我们有美味的食物和有趣的东西来讨论。再见!

为获胜而准备的酮餐计划和酮食谱!

包装

“史蒂夫,我知道我可以吃肉之类的东西,奶酪,还有蔬菜,但我还是要你帮我搬重物。给我一天关于番茄酱和食谱链接的样品。

我考虑过说“让我为你搜索”当谈到“番茄食谱”,但我对男人太好了。

让我们从三大餐开始:

早餐:

午餐:

晚餐:

调味品:我有很多资源凯托调味品你可以用它来调味,而不会失去酮症。

下面是一个快速列表:

  • 椰子油
  • 橄榄油
  • 沉重的鞭打声
  • 全脂奶油干酪
  • 全脂酸奶油
  • 蛋黄酱
  • 芥末
  • 全脂牧场,凯撒,布鲁,奶酪,意大利人

根据你的宏,你可能在加黄油,酥油,脂肪敷料或油,或者补充MCT/椰子油,在一天中点击宏指令。

这至少能让你开始思考在吃番茄酱的同时还能吃到美味的食物。

如果你发现自己在快餐店吃了不少,一定要看看我们的低碳和酮推荐指南在流行的连锁店找到。

什么是适合番茄酱的小吃和番茄甜点?

每个人都喜欢吃零食。不幸的是,你在任何地方都会遇到的大多数零食绝对不适合吃番茄酱。

我很坚定小队不吃零食,正如我在书中所指出的那样,我练习断断续续的禁食,尝试吃大餐而不是很多小餐。间歇性禁食文章,一天中你吃的次数不会影响你的腰围,就像总热量一样。

这是正确的,你的新陈代谢不会因为一整天吃少量的食物或放牧而“增加”。如果你吃大餐,然后在大餐之间吃零食,你可能会遇到麻烦。

重要的是整体合规性——如果在两餐之间吃零食能让你在大餐期间不吃得过多,而且你一天的热量摄入都在你的目标之下,那吃零食就不好了。

至于甜点,这同样适用于:如果你在宏中节省了空间,而卡路里是低热量的,含番茄酱的甜点,发疯吧。不要自欺欺人地认为吃5000卡路里的“酮曲奇”和“酮冰淇淋”会使你更健康。

知道了?这些零食和甜点需要符合你的宏/卡路里目标为了这整个“我去了基托”的事情,真的为你工作。

简单的番茄小吃创意.如果你想要一堆番茄小吃的主意,看看我们的大量的60主题小吃指南.然而,现在就去想想这些:

番茄甜点创意以下内容:

除了每个人都会问的番茄小吃和番茄甜点外,还有一个大问题,你可能有……

我可以在吃番茄酱的时候喝酒吗?

我们谈过酒精广泛的关于书呆子健身和相同的规威廉则适用于这里的酮。

当涉及到成人饮料的选择时,你需要非常努力地计算你的碳水化合物。

萨姆·亚当斯有将近20克碳水化合物,一次就足以让人从酮症中解脱出来。作为波士顿人,这让我很难过。

混合饮料更糟!不要再喝朗姆酒和可乐了。不要再喝玛格丽塔了。不再是简单糖浆的旧时尚。不再有大吉利斯、迈泰斯、皮_阿卡拉达。

相反,你需要对你最喜欢的酒精饮料的碳水化合物含量和卡路里计数进行研究:

  • 葡萄酒:每5盎司4g碳水化合物,90-120校准
  • 威士忌,伏特加酒朗姆酒,杜松子酒,龙舌兰酒:0g碳水化合物90-120卡路里
  • 低碳啤酒1-4G碳水化合物,60-100卡路里

如果你喝烈酒,与俱乐部苏打水(非补品,或者学会干净地喝。

如果你在喝啤酒,选择低碳品种!只需谷歌你正在考虑的啤酒品牌,然后从那里开始。

就像甜点和小吃一样,你需要让酒精为你的宏指令和你的一天的卡路里计数工作。

关于酒精的其他注意事项:你可能因为患有酮症而醉得更快,你可能有更严重的宿醉,如果你喝了太多“对酮友好”的威士忌,你可能会在镇的另一边醒来,穿着裹着sriracha的鸡装。

我也不知道。闭嘴。

在哪里可以了解更多关于番茄酱的饮食?

呸。这篇文章的重点是告诉你一切你需要知道,以便你可以自信地开始与酮。

我想对这本书大喊一声,生酮圣经,由博士雅各布·威尔逊和瑞安·洛瑞,这是我第一次在酮类研究中停留。

如果你是个超级书呆子,想了解这些东西背后的所有科学知识,或者如果你对酮+某些健康状况或改善的研究感兴趣,这绝对值得一读。

如果你有兴趣继续你的科托冒险,请考虑以下所有内容!

我们的指导和课程:

原谅我无耻的自我提升,但是在过去的十年里,我们帮助了几十万人通过书呆子健身,威廉我们有一些关键的资源,可以帮助人们适应或采取一种对酮更友好的生活方式:

一对一的健身教练威廉以下内容:与我们的一位训练有素的教练合作,他将为您打造一个定制的训练计划,帮助你做出更好的营养选择。我们会让你为每顿饭拍照,指导你的决定,帮助你实现长期目标。我们的平均客户停留9-10个月!

威廉以下内容:学习正确的心态,被支持性的在线社区包围,遵循训练计划,完成老板的战斗和任务,在你提升生活的同时提升你的性格。虽然这不是一门以酮为主的课程,我们有大量的学院成员在做Keto,他们很愿意支持你。

番茄酱配方和其他资源-除了简单的谷歌“番茄食谱”我知道你可以做,因为你是一个大男孩或大女孩,以下是我最喜欢的三种资源:

关于Keto的播客:如果你喜欢听而不是读,我为你这么做而倍感自豪。以下是我最喜欢的关于这个主题的三个播客集,按照复杂性的顺序。科学对抗是最容易接近的:

第一周吃番茄酱-从这个开始

可以,你来这里是因为你承诺要去基托,现在只有最后一步:实际上是这样。

那你是怎么开始的呢?在阅读这篇文章和30天的番茄酱成功之间,你接下来会做什么?williamhill一个计划!

不要害怕,因为我在这里为你们制定了一个循序渐进的计划:

#1)拍照和测量前拍照。拍下自己的正面和侧面照片。你不需要看它们或者在任何地方分享它们,但我保证你会想要这些的。你也可以记下你的体重,然后做任何你想要的测量。

把这些东西写下来,保密,保持安全。

#2)计算你的卡路里和宏。你可以像我上面解释的那样做数学,或者简单地使用计算器统治我.知道你的目标数:

  • 卡路里
  • 碳水化合物
  • 脂肪
  • 蛋白质

#3)去买你的番茄酱,在亚马逊上点你的番茄小吃。看看上面的菜谱,挑一些你不害怕做的。准备好零食,以防“天哪,我太饿了,我只想吃一个该死的披萨、意大利面和喷鼻的小喷嚏”。

#4)考虑选择电解质补充帮助你度过最初几天/几周的昏昏欲睡,因为你正在经历酮类流感阶段。您还可以查看尿液检测试纸血液测试器-我发现知道自己患有酮症,这有助于我保持责任感和积极性,所有这些变化实际上都是有效的!

#5)经常出去吃饭,吃快餐?谷歌你的“(快餐店的选择)+番茄酱”,所以你有一个去选择,即使你在路上。

#6)告诉别人。酮最大的问题就是坚持到底。如果你有室友或重要的其他人或朋友,你可以和他们交谈,让他们加入你的团队来支持你。事实上,把这篇文章发给他们,招募他们和你一起尝试!这样他们就不会让你滑倒,他们让你负责!

没人告诉你?威廉在互联网上有最支持的社区。

7)考虑用快速开始一周。这将是一个心理和生理上的挑战。考虑明天不吃早餐——这是你必须准备的少一顿饭,少一次让自己摆脱酮症的机会,并且可以帮助kickstart的酮适应阶段!

8)一周内:专注于大胜,让自己痛苦一点——酮流感是真的,放弃碳水化合物很难,你的身体会恨你:

  • 如果你感到头痛,喝大量的水并补充电解质。在你的食物中添加更多的盐,并集中精力食用更多的绿叶蔬菜,以恢复电解质平衡。
  • 依靠你的支持小组。与你所在的人交谈,问问题,分享你的奋斗!
  • 痛苦的时候吃零食。我宁可你吃点零食,稍微摄入过多的卡路里也不愿意你如此痛苦地放弃。
  • 追踪你的坚持。使用myfitnesspal(虽然不是他们推荐的大营养分解!)跟踪你吃的每一顿饭——这在第一周是非常重要的,因为你正在戏剧性地教育自己。
  • 尽力而为-你可能一顿饭就吃错了,或者意识到你不小心吃了碳水化合物。这不是世界末日。原谅你自己,吸取教训,下顿饭马上回来。

9)继续前进,或者调整。取决于你的身体,你的环境,你以前的饮食习惯,还有你的生理学,第一周要么是“嘿,“不错”或“再也不会”。

不管怎样,你会学到一些东西的。我真的希望你能坚持30天,看看一旦你的身体从酮类流感阶段出来后会有什么反应!

10)月末,拍更多的照片和测量数据,并将它们与你的开始“之前”统计数据进行比较。你感觉好点了吗?你看起来好些了吗?你喜欢这个过程吗?伟大的!继续前进。讨厌它?伟大的!你找到了一个不适合你的方法。调整和制定自己的战略.

关于番茄酱饮食的其他常见问题。

1)谁不应该尝试吃番茄酱?

非常重要的问题。我们都知道这篇文章不是医学建议,不管你的健康状况如何,你都应该和你的医生或营养师讨论你的营养策略。

如中所述生酮圣经,以下情况不建议进入酮症:

  • 肉碱缺乏
  • CPT I/II缺陷
  • β氧化缺陷
  • 胃肠动力受损
  • 怀孕
  • 肾衰竭
  • 1型糖尿病
  • 胰腺炎
  • 胆囊疾病
  • 肝功能受损
  • 脂肪消化不良
  • 胃旁路手术
  • 腹部肿瘤

如果你关心你对酮的健康,和你的医生谈谈,考虑在监督下吃番茄酱。

2)我需要在番茄酱上计算卡路里吗?

不一定,但它在开始的时候确实有帮助。不管你是做番茄酱还是只是想做吃得更健康.事实上,我几乎会把它作为一项要求,直到你学会了你吃的每样东西的基本知识。

你需要追踪的最重要的事情是你的碳水化合物和纤维摄入量。你每天吃的净碳水化合物少于20-50克,让你的饮食有70%的脂肪。在健康饮食和减肥方面,并不是所有的卡路里都是相等的,所以他们不关注酮。

3)吃这些脂肪和胆固醇会让我发胖,堵塞动脉,正确的?

错了!饮食胆固醇已被证明不会增加血液胆固醇-在这里检查这篇文章.当脂肪作为营养餐的一部分食用时,它是健康的。如中所述本研究,低碳水化合物饮食导致体重下降,腹围,舒张压,甘油三酯,胰岛素,高密度脂蛋白胆固醇(好东西)的增加。

正是脂肪和碳水化合物结合在一起的时候,我们才开始陷入困境。

4)我听到了我的呼吸声,我的尿液在番茄酱上可能有异味。是真的吗?我该怎么办?

看,我们不想让你对小便的气味有自知之明。但这是真的;作为通过制造酮体产生的副产品的一部分,你可能会注意到尿液和呼吸中有水果味。

这是完全正常的,它来自丙酮,丙酮是通过酮症产生的。丙酮不用于能源,所以它通过尿液和呼吸排出。

不仅如此,这表明你完全处于酮生成状态。

但你可能不想让你的呼吸闻起来有点奇怪的水果沙拉的味道,正确的?最简单的办法是经常刷牙,等它出来。当你在节食一段时间后,这种效应通常会消失,因为你的身体会学会使用更多的酮。

5)如果我是素食者,我可以吃番茄酱吗?

对。我们在我们的饮食清单中提到,在素食的番茄酱饮食中,可以用无肉蛋白质代替肉类。
如果你还想去掉牛奶和鸡蛋来制定素食酮计划,除了纯素肉类外,考虑加入蘑菇和“纯素乳制品”,如全脂纯素奶酪,以及大量的健康脂肪,如椰子油。

你可以遵循酮的低碳水化合物原则,同时你的素食或素食饮食计划。也,如果你对植物性饮食有兴趣的话,确保您查看我们的关于这个问题的大量指南.

6)这是否意味着永远没有碳水化合物?我要去番茄酱多久?

只要你留下酮,你就会从酮中得到结果。如果你去吃番茄酱减肥,但是回到你以前的饮食习惯……你会回到你开始吃的地方。

所以,我们的建议是给这一个真正的尝试:坚持30天的酮作为实验。你可能会发现你喜欢它带给你的感觉,并且想坚持下去。

也,当你的身体开始适应酮的时候,你可以开始混合在轻微的高碳水化合物的日子里,这里和那里的副作用最小。

如果你决定这不是你的最佳策略,这也很酷。选择适合你的部分,接受你所学的,开始试验和建立自己的饮食.

你应该吃番茄酱吗?

如果你读了这么多,祝贺你!你得到了英雄勋章,你当然知道要开始吃番茄酱了。

你打开了这张龟吃覆盆子的图片:

我认为:

我个人不吃番茄酱。我去80%,“非常好”的方法它符合我的体格和力量目标。

如果你能坚持下去的话,番茄酱饮食对你有好处。即使你坚持下去,这可能不是适合你的饮食。不是给我的。

我真的认为学习吃番茄酱,从长远来看,学习你的宏指令并更好地了解你如何为身体提供燃料是一件好事。

因此,我建议你:不要太在意“保持酮症”,而是关注如何找到适合你生活的营养策略。

如果你坚定不移想去吃番茄酱,试用30天。如果你有健康问题,先和你的医生讨论一下。测量一下,在拍照前后,30天后再决定是否适合你。如果有或没有,调整方向正确。

最糟糕的事情是吃30天的番茄酱来快速减肥,回到你以前的饮食习惯。

相反,我们希望你们取得永久性的进展。找到一条能让你变得相当好的路,几乎所有的时间。

不管酮是否适合你,继续看看这里的书呆子健身。威廉也许古食或断断续续的禁食更适合你,或者你更愿意与教练合作帮助将以上所有因素结合到一个适合您确切生活方式的系统中。

不管它是什么,我很高兴你能来。我很高兴你能尝试。

还有什么问题吗?

关于番茄酱还有什么问题吗?

你对酮有很好的经验吗?

你吃过番茄酱吗?

最喜欢的零食或资源?

在下面的评论中留下你的经历!

-史提夫

附言:如果你喜欢这个番茄酱指南,但需要更多的指导,查看我们的一对一指导计划,安排一次免费咨询,看看我们是否适合彼此!

PPS:我保证我可能因为某种原因对这篇文章感到愤怒。

不管是打字错误,事实上,我引用了一项与你对酮的看法不一致的研究,或者因为你不喜欢我的笑话。我希望我们还是很酷。

如果你想愤怒,不管什么原因都叫我白痴,发送电子邮件至thatsnotnice@jkdonemailme.biz

ppps:请随意下载这篇文章,并以良好的lookin数字指南形式提供。在下面的框中注册是免费的,干杯!

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所有照片来源都可以在这里的脚注中找到。〔22〕.特别呼喊CeltMn127黑扎克你应该看看谁有两条神奇的小溪!

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