你应该尝试食肉动物的饮食吗?5个问题解决

如果你想从你的朋友和家人那里得到一些关心的表情,告诉他们你在遵循全肉或食肉动物的饮食。

吃肉似乎违背了常识,更多的肉,除了肉什么都没有。

然而,我看到食肉动物或“零碳水化合物”饮食越来越流行。吃肉,只是肉,以健康的名义。

只吃肉的流行让我对这个话题产生了足够的好奇心。这可能是完全疯狂的,但是如果整天吃牛排对健康有好处,我发誓要查个水落石出。

所以今天,威廉书呆子健身看:

  • 什么是食肉动物的饮食?
  • 全肉饮食有什么好处?
  • 你在零碳水化合物饮食计划中到底吃了什么?
  • 食肉动物饮食安全吗?
  • 我能推荐大家尝试一下吗?

好吧,把烤架烧起来。让我们谈谈肉。

什么是食肉动物的饮食?

简而言之,食肉动物的饮食如下:吃肉。喝水。没有其他的消费。

如果你喜欢牛排,除此之外,这可能是你的食谱。

食肉动物饮食顾名思义就是只吃动物产品。肉,更多的肉,顶部有肉。没有蔬菜,水果,谷物,豆类,坚果或种子。只是肉。乳制品可能包括在内,这取决于你对饮食的理解。对,它来自一种动物。然而,乳糖是一种糖(碳水化合物),这可能会引起不满。这取决于你和谁说话。稍后我们将讨论不同版本的肉食。

食肉动物的饮食要点是不吃植物制品。

严格素食的字面意思。

如果你认为穿越酮饮食限制碳水化合物,欢迎进入下一阶段。只吃一种食物,肉,是你能得到的最严格的限制。就在那里吃土豆或“一天30根香蕉”的饮食,都是真实的东西,但改天再说吧。

You might have also heard of the Carnivore Diet as the "Zero Carb Diet." However,这有点用词不当,因为肉类中含有碳水化合物。它们以糖原的形式存在。虽然这可能是吹毛求疵,因为总碳水化合物含量很低,但值得注意的是。

不管你怎么称呼它,这种只吃动物制品的饮食在最近几年越来越受欢迎。

但它的历史实际上要追溯得更远…

食肉动物饮食的历史:鲸的故事

如果你想就只吃肉的好处进行辩论,我们应该讨论一下因纽特人。

因纽特人是居住在北极的土著部落。因纽特人最重要的是,在本文中,他们的饮食习惯是吃肉多。

在冰天雪地的北极,没有多少新鲜的植物。尤其是在冬季,当阳光变得稀缺时。为了生存,因纽特人传统上以海豹为食,海象,鱼,以及其他动物产品。

除了你可以猎取的东西,没有什么东西可以吃。

有趣的是:因纽特人传统上心脏病发病率很低,而且没有营养不良。[1]直到,可悲的是,他们被引入了更西方的饮食:包括披萨,炸薯条,和苏打水。正如你所预料的,糖尿病和肥胖率上升。

因纽特人的健康,尽管他们的营养选择有限,常被称为“因纽特悖论”,高脂肪的饮食。

所以,让我们把话题带入一个更现代的时代,来聊聊Vilhjalmur Stefansson。

斯特凡森是一位哈佛大学教育的北极探险家,出生于一千八百七十九.如果你想象一些像威利-印第安纳-琼斯那样的人物,你不会错的。

在探索北极时,斯特凡森住在陆地上,采用因纽特人吃肉的方式。起初,斯蒂芬森这样做是出于需要。但是食肉动物的饮食成为了他的偏好。当他回到家时,斯特凡森评论说,全肉饮食让他觉得自己是最瘦、最健康的。

斯蒂芬森可能是“无碳水化合物饮食”的第一批支持者之一,因为他接受了很多采访,并报告了自己像食肉动物一样进食的经历。他甚至写了一篇文章讨论他在北极的冒险,包括他为什么采用全肉饮食。〔2〕

关于斯蒂芬森,有一点很重要:他珍惜能找到的最肥美的肉,吃动物身上不寻常的部分,就像因纽特人一样。Stefansson解释说他在“牛排,砍,培根油炒脑,煮、蜜糖鸡,鱼,肝、还有培根。“是的,不仅仅是里贝耶…

那么,为什么食肉动物的饮食现在如此流行呢?

简单地说,一个叫肖恩·贝克的人。

贝克逐字逐句地写了这本书食肉动物的饮食.

现在,在你给我发邮件解释贝克在新墨西哥州行医的执照被吊销之前,让我说我知道。值得注意的是。然而,我不希望这个事实阻止我们去研究全肉饮食的想法和证据,尤其是考虑到你读这篇文章是为了得到真实的故事!

尽管围绕贝克有争议,关于只吃肉类的好处,似乎确实有传闻证据。reddit上有一整个版块的人只吃动物产品,声称它在各种方面帮助了他们。〔3〕

人们报告体重下降,治疗自身免疫性疾病,提高睾丸激素。放弃任何植物产品。

这是一个很好的赛格威进入我们的下一部分…

食肉动物的饮食有什么好处?

食肉动物饮食的好处在于两点:

  1. 来减肥。
  2. 解决或识别食物不耐症或过敏。

这两点对我来说都很有意义。

减肥,你需要消耗比你消耗更多的卡路里。如果你只吃肉,你去掉了大部分主要的食物种类。

像,所有这些,除了一个。

肉会让人非常饱足,意思是它能让你吃饱。所以我想,很多人按照食肉动物的饮食习惯,只是下意识地吃的卡路里比过去少。

这就是为什么我相信很多关于人们通过这种饮食成功减肥的轶事证据。williamhill

然而,正如我在"完美的饮食”文章,任何导致卡路里限制的饮食在减肥方面都可能有效——至少在短期内有效。你可以通过奶油蛋糕减肥,但这并不一定会让它变得可持续或健康!

所以,无论是食肉动物的饮食还是间歇性禁食或古,如果你有一个计划并且能够坚持下去,结果可能会随之而来。我们稍后再谈。

说到第二点:只吃肉来治疗食物过敏或不耐受怎么样?

如果你有食物不耐症,这意味着你对某种食物有某种负面反应。麸质、乳制品或夜光,例如。消除这些潜在的疾病或不适的原因,试图看看你的身体如何反应是合乎逻辑的。

事实上,许多科学研究依赖于某种消除或低抗原饮食(消除饮食的另一个术语)。确定患者潜在的过敏问题。【4】

最大的区别是,很多排除性饮食都是临时性的,其目标是随着时间的推移重新引入许多安全的食品种类。相反,食肉动物饮食旨在永久消除这些。换句话说,没有再引入阶段。你只需要继续吃肉。

肉有什么特别的?为什么只吃动物?争论是这样的:

1)肉类蛋白质具有很高的生物可利用性。动物蛋白含有你赖以生存的所有氨基酸。既然你自己是动物肉(想起来很奇怪),这个想法是你的身体不需要做太多的转换来利用。

也,一些营养素,如肌酸,肌肽,维生素B12只存在于肉类中。有观点认为,吃肉是维持你自己多肉的身体最容易的事情。

#2)肉类是一种低过敏原威胁。除了一些海鲜和贝类,大多数人对肉不过敏。尤其是红肉。〔5〕这就是为什么排除饮食,红肉,只要它没有被加工过,没有充满添加剂(潜在的过敏原)。

然而,值得注意的是,有一只虱子咬人后会对红肉产生过敏反应。明确地.〔6〕大自然是残酷的。然而,大多数情况下,人们对肉不太过敏。

3)植物中的植物营养素可以是杀虫剂。因为植物没有腿来逃避饥饿的动物,它们不得不依靠其他方法来逃脱被吃掉的命运。有时,它是一个外垒,像树皮一样。然而,也可以是化学战,植物会产生毒素,杀戮,或者不管什么动物吃它们。[七]

理论上,人们可能对这些化学物质过敏。现在,我们已经进化到处理这些植物营养素,它们实际上为大多数人提供了健康福利。[8]

这就是为什么许多健康专家鼓励食用蔬菜,水果,和谷物。然而,人们确实可能对某些植物营养素过敏,因此,支持全肉阵营的各州主张完全避免使用它们。

上面每一点都有一个相反的论点,我们会去的。然而,食肉动物群体确实对吃植物有一些有趣的反对意见。

可以,我们讨论了为什么人们只吃肉。

这种食肉动物的饮食到底是什么样的?

它真的像听起来那么简单吗?

你在食肉动物饮食中吃什么?什么是零碳水化合物饮食计划所允许的?

我想用一个词来回答这个部分的问题,“肉”,然后继续。然而,食肉动物饮食计划中有一些细节和替代方案值得讨论。

第一,如果是动物,在食肉动物的饮食中是允许的:

  • 牛肉。食肉者的首选肉类似乎是牛肉。肖恩·贝克(Shawn Baker)外出的时候,基本上都是在家吃ribeye牛排,吃碎牛肉饼。
  • 小羊。另一种红肉通常是全肉饮食。
  • 猪肉。 你有权吃熏肉食肉动物的饮食,或其他猪肉制品。
  • 禽。 我们有羽毛的朋友吃全肉是可以接受的。鸡,土耳其,鸭子,等。
  • 鱼。 如果它游泳,就去做吧。即使没有(肌肉,牡蛎),如果是海里来的动物,那就公平了。

一个好的经验法则:如果霸王龙从围栏里逃出来的人会吃掉它的,你也可以吃。

这里有点恐龙的幽默感。虽然tricertop tritip也适合这个菜单。

我知道你的下一个问题:“史蒂夫,牛奶怎么样?这是一种动物产品。是吗?他说:“这是一个很好的选择。”

从技术上讲,乳制品是允许的,因为它来自一头牛。然而,一些肉食性饮食的倡导者说,完全跳过它,因为可能存在乳糖不耐症。

这并不是全肉饮食中唯一的灰色地带。

咖啡还是茶?好,他们不是动物,这是肯定的。但是它们所含的卡路里实际上是零。

允许?呃,我认为这取决于你的目标。

如果你正在试验食肉动物减肥食谱,是的,为什么不?因为,那里几乎没有卡路里。如果你在做全肉饮食来确定可能的食物不耐症,应该注意的是,人们可能对咖啡或茶过敏。这就是为什么许多排除法减肥法在一段时间内都对他们不利。

同样的道理也可以用香料或香草来调味。没有热量,但再次强调,潜在过敏原。以外的盐,任何一种调味品的限量都取决于是谁建议你吃肉食,以及你为什么这么做。

当你遵循全肉饮食时,你可能需要考虑一些适当的建议。

食肉动物的饮食安全吗?

大多数营养师建议不要吃食肉动物的饮食。因为,你知道的,完全没有水果和蔬菜。在书呆子健身中心,威廉我们相信质疑一切(规则# 8),请医学界在这一点上可能是有道理的。

现在,我公开说我不买红肉的研究报告,因为红肉是你能吃的最危险的东西。〔9〕然而,我认为这也不能提供一个巨大的绿灯,除了红肉什么都不吃。

有些事情你真的需要植物和蔬菜。一些例子:

  • 甜菜碱是肝功能所需的重要营养素。最好的来源?菠菜。
  • 是一个电解质需要帮助调节血压。香蕉,鳄梨,绿叶蔬菜是钾的重要来源。虽然有一些钾在肉,如果足够的话,这是有争议的。
  • 是一种矿物质,你的身体需要数百种身体功能。最好的来源?绿色蔬菜,像菠菜。
  • 可发酵纤维 对我们胃的微生物群至关重要。近年来,我们对进口肠道健康如何促进整体健康的认识已经增长。[10]全肉饮食对肠道健康有很大影响,因为动物肉中完全没有纤维。

让我们回到上面的因纽特人和哈佛探险家的例子。它们做了两件大多数现代食肉动物可能不会做的事:

  • 他们吃各种各样的肉。因纽特人和斯特凡森不仅仅吃驯鹿瘦肉。他们会吃的眼球,大脑,以及其他器官肉,那里隐藏着许多额外的营养物质。他们也会吃鲸鱼皮,其中含有维生素C。[11]这些“非常规”的肉块隐藏了因纽特人茁壮成长所需的大量额外营养。
  • 因纽特人传统上吃一些植物。在授权期间,北极没有很多新鲜的绿色植物。尽管有一些,因为纽特人会在有时间的时候吃。[12]因纽特人吃浆果,海洋蔬菜,某些苔藓的生长季节。虽然这些植物产品只占它们日常饮食的一小部分,它仍然为他们提供额外的维生素和营养,以补充他们的食肉动物的学习方式。所以说他们吃东西是不准确的只有肉。

所以他们不只是吃精瘦鸡胸肉和草饲鱼片。他们吃的是器官和动物体内的其他营养成分。

但是让我们回到手头的挑战。

谁知道没有蔬菜的饮食会对身体产生什么影响呢?这个问题的可怕之处在于答案是:没有人知道。这是因为目前还没有针对食肉动物的长期饮食进行临床试验。

一些“亲所有肉”阵营的人会引用这一点作为辩护。没有人学过只吃肉。也许它们对钾的需求不同?

一个有趣的反驳是,当涉及到饮食的时候,我会远离极端,尤其是如果你不打算让这些改变永久化的话。双特别是饮食和零碳水化合物饮食一样极端。

我尽量保持简单,不要诋毁或神化某些食物。

碳水化合物并非天生邪恶。脂肪不是健康食品。蛋白质只是等式的一部分。

我们的立场:我反对食肉动物饮食,尤其是从长远来看。如果只是暂时的,就不应该开始节食。这将创建临时结果。只吃肉的想法似乎与健康不相符,长期的生活方式。

也许有一天,关于全肉饮食好处的传闻将得到证实。就目前而言,我认为没有足够的证据支持,但足够担心自己的健康前途

你做到了,但是要小心。

叹息,你要试试看,你不是吗?

Welp,我过一会儿再提我的建议。

但是我们没有办法不走…

全肉饮食的肠道运动

只吃肉会影响你上厕所的方式和时间。没有办法摆脱它。每个写食肉动物饮食经历的人都提到了这一点。

一方面,缺乏纤维意味着你排便的频率会降低。

粪便主要由水组成(75%),但它也是由细菌组成的,蛋白质,和纤维素。

如果你不吃植物,你没有得到纤维,这意味着更少的便便。

也,当你去2岁时,它很可能会变得糊状(粗糙)。再一次,没有纤维的东西。

应该指出,然而,全肉饮食的追随者声称虽然他们不经常去洗手间,他们不会感到便秘。他们根本不必去。

所以,啊,耶,小浴室的时间吗?

我还会给这一节增加一些混乱,这项研究表明,人们通过减少或消除膳食纤维实际上缓解了便秘。[13]

我对这项研究的看法回到了平衡和极端。你需要一些纤维,但任何东西,你也可以吃得太多。

可以,我想我们今天谈得够多了。但我们不得不这么做。你心里知道这是真的。

如果你尝试食肉动物的饮食,做这个

如果你不听从我的警告,决定尝试食肉动物饮食,有一些事情需要考虑。

马克·西森,马克《苹果日报》记者[14]对于如何让食肉动物的饮食更可持续,有什么好的建议吗:

  • 镁。就像我刚才说的,说你的身体靠镁运转可不是开玩笑。我将对冲我的赌注,并采取补充。
  • 吃鸡蛋。这是一种动物产品。另外,它有所有的成分(和营养)来制造一只鸟。这可以帮助你消除一些潜在的营养不足。
  • 吃肝脏。 肝脏是人体内营养最密集的器官之一。Mark Sisson称其为“自然界最具生物利用价值的多种维生素”。

所以考虑一到两种补充剂,不要只吃碎牛肉。动物器官很有营养。也许像因纽特人那样偶尔溜进一些果岭。

失去了吗?

你是否比刚开始写这篇文章时更困惑?我听说丫。我希望,我劝你不要尝试这种饮食,但是你是成年人了,你可以自己做决定。

我知道营养建议可能令人困惑,而且往往自相矛盾。一天饱和脂肪不好,另一个是所有人都在吃。

这就是我们来帮忙的原因!

如果你正在寻找适合你生活方式的全面营养指导,我们会帮助你的!

威廉书呆子健身提供一对一的服务在线培训计划.我们和像你一样忙碌的人一起工作,创造并实现他们的健康目标。我们也不依赖于疯狂的限制性饮食,比如只吃牛排或只吃土豆(再说一遍,实际的饮食策略)。

我们会了解你,为你提供量身定制的建议,让你变得更强壮,或者开始减肥之旅。如果你需要专业人士的指导,通过点击下面的图片安排一个电话,看看我们是否适合对方!

坚持健康饮食

我不提倡那些被设计成不可持续或短期的饮食。

甚至不要让我开始清洁。

在健身界,我们称之为"速食饮食“虽然他们确实可以帮助追随者减肥,它们不是为长期设计的。如果你在暂时改变饮食后,又回到正常的饮食方式,你可能会重新获得你减掉的体重。事实证明,这是健身之旅中令人沮丧的一步。

这是我对食肉动物饮食的主要担忧之一。在我看来这是不可持续的,这意味着一旦你回到以前的饮食习惯,你从中得到的任何好处都会消失。

另一个担忧则不是吃蔬菜.

现在,如果你试图通过饮食来确定食物不耐症或过敏,这是一回事。然而,如果你想减肥,我强烈建议走另一条路。

尝试一个小的增量更改。你可以坚持下去。不排除大多数食物。

也许一天少喝一杯苏打水。或者用沙拉代替炸薯条。或者可能是运动相关的,开始时只需开始步行五分钟.如果这是你可以想象余生都在做的事情,这是一个伟大的开端。然后我们可以努力培养你第二个健康的习惯。

如果你的改变似乎是不可能的生活方式年复一年,可能被抛弃,也许可以试试别的。

如果你正在试验食肉动物的饮食作为一种潜在的临时消除饮食:跟踪一切!记录你每天吃了什么,感觉如何。甚至要注意浴室的行为。跟踪。然后,一旦你有了一些数据,你可以开始重新引入食物,看看它们是否会产生影响。

这就是我对食肉动物饮食的看法。

现在,轮到你:

  • 我说得对不对?我们每顿饭都应该吃牛排吗?
  • 这饮食比我所指的还要疯狂吗?
  • 你试过了吗?知道有人吗?

在评论中告诉我!

也表示

PS:为了使这个平衡,我们很快就会发表一篇关于素食主义/素食主义的文章!

PPS:如果你想要帮助你做一个小的增量的改变,你可以维持你的余生,我会再次提醒你一对一的辅导计划。我们帮助数以百计的像你一样的书呆子养成健康的习惯来提升他们的生活水平。如果你有兴趣,点击这里了解更多信息.我们很乐意和你交谈,不管你决定什么。

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所有照片引文都可以在脚注中找到。[14]

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