如何做适当的俯卧撑

我需要和你分享一些非常重要的事情:

95%的人肯定你的俯卧撑做得不对。

我很快就会解释原因。

从这里开始:俯卧撑是有史以来最棒的运动之一(多亏了随机应变的穴居人,不管你是)。

他们需要零设备,在所有合适的地方建立力量,有上百种变化来保持新鲜,而且很容易量化,所以跟踪进展是轻而易举的。

俯卧撑和俯卧撑是书呆子健身的重要组成部分,我们鼓励你在日常生活中使用。威廉这就是为什么我很高兴你能读到这篇文章——因为俯卧撑很神奇。

我会回答你关于俯卧撑的所有问题,并给你正确做俯卧撑的信心。

回答第一个问题:想知道我怎么知道你可能做俯卧撑不正确吗?

因为几乎每个人都不正确地做俯卧撑!

我每天都在健身房看到。

不过别担心,我也经常做俯卧撑不正确,这么做了好几年,却一无所知。

他们说无知是福,但这并不适用于变得越来越强壮和健康——我花了数年时间在健身房做俯卧撑和训练,却没有看到任何结果——这是因为我遵循了错误的锻炼和饮食策略。

我真的浪费了6年时间!哎。

这就是为什么我开始了书呆子健身,威廉我想帮助人们避免所有我犯过的错误和我浪费的岁月。

除了我们的杀手在线的辅导计划(又名“不烂的教练”),我们也有数百篇免费文章和几十个免费指南,深入探讨压倒性的大主题。

说到免费的东西,您可以免费下载我们的力量训练101指南(包括俯卧撑指南)和我们的初学者体重常规(包括俯卧撑)当你在下面的框中注册

加入成千上万的人的叛乱(我们的免费在线社区),我将发送那些免费的指南!

如何提高俯卧撑

所以你学会了如何做俯卧撑,你可以做一些,但是你想变得更好!

以下是一些帮助您的建议:

  • 获得健康!当你减肥时(80%的营养!),你需要比以前移动更少的重量,这将使你的俯卧撑更容易管理。
  • 不要欺骗最后几个-当你累了,在最后几轮的练习中,你很容易跳过良好的状态。一旦你做了一个不好的动作,你就完成了。完成你的四盘,写下你的数字,下次试着打败这些数字。
  • 出发时不要连续两天做俯卧撑。你需要给你的肌肉时间来重建和恢复——在你的伏地挺身冒险中至少休息48小时。当俯卧撑成为你的热身运动时-考虑一个PLP程序
  • 完成训练后,将蛋白质摄入体内。–做俯卧撑时,蛋白质有助于重建刚崩溃的肌肉,它能帮助他们重建那些比以前更强壮的肌肉。
  • 如果你能做4组20-25次完美的俯卧撑,不用出汗,然后,是时候开始研究推高变化,以保持有趣的事情。
  • 木板-这将有助于保持你的核心力量,这样它就不是你正确的俯卧撑中最薄弱的环节。

伏地挺身变化

基本的俯卧撑可能会很无聊……

幸运的是,有许许多多变体会让您的工作变得更加困难。

一旦你做了完美的俯卧撑,就好像这是你的工作一样,试试这些不同的尺寸。

点击每个按钮来观看视频演示(这些是一些俯卧撑的变种威廉):

单腿俯卧撑:通过去掉一条腿来减少稳定性,引入一些多样性和平衡:

拒绝俯卧撑-这比正常的俯卧撑更能锻炼你的肩膀和三头肌。

菱形俯卧撑-双手紧握在身体两侧,向外旋转你的手,下半身时保持手肘紧绷。疯狂锻炼你的三头肌。

俯冲轰炸机俯卧撑-很奇怪,困难,但哦,太有趣了。我会解释的,但是只要看视频就行了

增强式俯卧撑-这些很残忍,反复几次就会把你累坏的。别伤害你自己!

你的力量培养计划是什么?

当我们收到那些努力工作以获得健康的人们的电子邮件时,我很难过,为了更好地做俯卧撑,似乎没有任何进展。

如果是你,你不是一个人

这就是为什么我们建造了一对一在线辅导计划:帮助忙碌的人们从嘈杂中走出来,获得结果。

你会有自己的教练检查你的练习形式(通过视频),以确保你做的是正确的,它们会帮助你补充营养,并根据你的具体体型为你制定一个锻炼计划,的目标,和经验。

你可以通过点击下面的链接,在我们的教练页面上安排与NF队的免费通话。也许我们很适合彼此!

今天就到这里:回家,拿起相机或者找个朋友,让他们拍下你,检查俯卧撑的姿势。

我希望你会发现你的表格和你期望的一样好,但如果不是的话没关系,它会给你一些东西去做。

去做俯卧撑,每天和他们一起进步。

-史蒂夫

PS:如果你想通过锻炼来做俯卧撑,你可以跟着我们的自由初学者体重常规并下载我们的免费初学者体重工作表时,你报名在下面的框!

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