杰夫医生,工程师,创业迷最终把自己放在第一位:一个成功的故事williamhill

今天,我有一个不同的成功故事给你。williamhill

这可能是我见过的最好的例子,“只知道该做什么”是不够的,当谈到健康!

满足杰夫(嘿,(他旁边的就是我!)

我们几年前在NF营地见过面,我们在2016年的一个面对面的活动——他是我认识的最有成就的人之一(他16岁就开始上医学院)。然而,即使是像他这样聪明的人,多年来,他一直在努力获得持续健康的结果,并摆脱自己的方式。

在过去的几年里,随着杰夫的创业生活越来越忙碌,他的健康状况越来越糟:

  • 杰夫创立了多家初创公司,目前正在运营一家。
  • 他的日程安排,无论是旅行还是吃饭,完全是不稳定的。
  • 2018年的大部分周末他都在飞机上度过,红眼航班。
  • 他一直在追逐下一个潮流,每隔一天就改变主意。

他的大脑不会慢下来的!杰夫真的在“瘫痪分析”中苦苦挣扎,他思考的方法比实际工作的方法要多得多。

如果这听起来像你和你的大脑,也许你能理解?

杰夫和吉姆合作,我们NF教练项目的首席教练,在过去的一年里,要放慢足够长的时间,以开始看到会持续下去的结果。

减速对这个家伙来说并不容易。

杰夫的大脑总是每小时跑一百万英里,他几乎住在飞机和红眼航班上,有一个超级多样化的饮食和锻炼计划,由于他的创业生涯,对他来说没有一天是一样的!

我真的很自豪杰夫是我们的两人之间的内容指导客户,我们能够让他得到他生命中大部分时间都无法得到的结果。

即使作为一个忙碌的企业家,他看到了通过指导和照顾自己的健康来投资自己的“投资回报”!如果这听起来像你,我们很想知道我们如何在Nerd健身教练中为您提供潜在的帮助–只需单击下面的按钮了解更多信息!威廉

我把这次采访分成了几个部分,所以请随意选择你最感兴趣的部分!

杰夫是如何使自己的大脑不碍事的……

读过书呆子健身的人往往威廉更聪明。

喜欢你。你是个聪明人。

杰夫处于不同的水平:

  • 他跳过高中,13岁开始上大学。
  • 他16岁开始上医学院。
  • 他20岁时成为美国有史以来第二年轻的医生。
  • 在他的友谊之后,他在加州大学洛杉矶分校获得工商管理硕士学位。
  • 他在苏格兰学机器学习。
  • 他现在在伯克利经营一家初创公司,CA。

现在,我分享这些并不是为了炫耀杰夫(他也不会!)我分享它是因为我想把它画得很亮,驱动的,勤劳的家伙。

可以,他还把书呆子放进书呆子健身中心。威廉

在我和Jeff来回的邮件中,今天和你们分享这个故事,我一直在想两件事:

  • 这家伙总有一天会接管这个星球,所以我很高兴他喜欢团队书呆子健身!威廉
  • 我完全能理解他为什么在过去努力塑造自己!

这就是我想问他的问题。

史蒂夫:你已经尝试了很多不同的锻炼方式,饮食策略,以及介于两者之间的一切。那时候你的生活怎么样?

杰夫:2014年和2015年,我加入了一个业余体操俱乐部,并非常享受这次经历。

不幸的是,当我把夜班增加一倍,达到每年200多个晚上时,我反复出现上背/肩膀问题(放射学工作太多+体操导致肌肉肥大),我完全停止了体操。情况迅速恶化。

2016年和2017年,我一点也不锻炼,几乎不吃任何食物。这就是这些年我体重增加20多磅的原因。

史蒂夫:你是医生和工程师,你有MBA学位,已经启动了多家初创公司。你定期做血液检查,而且你知道你的健康和健身信息。

为什么你认为在你的健康问题上,你不能更早地破解密码呢?你有你需要的所有信息和工具,对吗?

杰夫:我不认为行医,技术,或者聪明必然有助于追求健康。顺便说一句,有很多种不同的智慧,而我所拥有的这类应用肯定仅限于非常具体的应用

实际上,每一个都可能对你不利,一切都考虑过了。就像我们说的,“医生造就最差的病人。”

为了保持体型,我认为这可以归结为:

  • 一致性,日复一日。
  • 享受运动带来的乐趣。
  • 建立一套习惯,当生活变得忙碌时,你会本能地重新习惯。
  • 被一个由人和环境组成的支持网络所包围,这有助于你保持良好的状态。
  • 充足的睡眠,以及以某种方式减轻压力的做法。

不幸的是,这就是我每天都要与之斗争的5件事:

  • 想太多而不是行动。
  • 不喜欢运动。我一点内啡肽都没有。尝试不同的运动和团体活动有助于,但是,即使回到我喜欢的运动,像体操,在心理上也非常困难。我也发现我的目标越来越多这种训练,我越是下意识地完全避免做有氧运动。
  • 很少坚持足够长的时间来养成一套习惯。
  • 几乎每个周末都要在机场和红眼航班上度过,每隔一周上夜班和白班,有完全不同的饮食和锻炼计划,还有很多很多会议。
  • 通常睡眠不足,也没有花时间去冥想或减压。

幸运的是,在2018年,我成功地阻止了恶魔的入侵——正如你在上williamhill面的照片中看到的,这就是我今天的成就。

杰夫是如何通过节食减肥30磅的

杰夫的大脑具有惊人的分析能力,你可以打赌他的跟踪记录非常详细,他的饭,和他的指标。你会看到下面的一些细节,

(注:如果你是一个体重在50-100磅之间的人,不要迷失在下面的细节中!看看这样的故事Leslie(减了100多磅)安东尼(减了200磅)!)

史蒂夫:你从一月份就开始和来自国家队教练的吉姆一起工作,从那时起,你已经发生了巨大的变化,即使在疯狂的工作和旅行中也能减掉30多磅。

你能了解细节吗?什么策略对你有效?

杰夫:我是以低脂开始这一年的paleo-ish饮食前六个月(很多肉末,炒甘蓝、偶尔早上吃点燕麦片)。

因为我经常旅行,日夜不停地工作,我的饮食变化很大。

这使我从刚刚超过195磅(“以前”)降到大约170-175磅。

我在那里徘徊了好几个月。

六月,体重已经在空中盘旋了大约一个月,我决定试一试成熟的酮.

我测量了每餐25克的脂肪,21克的蛋白质,几乎没有碳水化合物。我保持在5 - 15g /天的碳水化合物范围内,立即进入酮症。

Keto在生理上并不适合我。

我的体重一天比一天稳定,大约在168 - 170之间,超过2个月。

八月底,我做了一个胆固醇/血脂的跟踪调查,只是想知道事情的进展——结果发现,在Keto上,我属于胆固醇飙升到荒谬水平的一小部分人(研究表明,有一小部分人的胆固醇水平对饮食非常敏感)。

我立刻停止了Keto,回到低脂的旧石器时代,这让我回到了170左右的重量。

我九月第一次去希腊度假,我增重了五磅(因为吃得太多了)。

史蒂夫:我听到了,伙计。Keto也不同意我的观点,但我知道它对一些人有用!告诉我具体发生了什么。所以我很高兴你找到低脂古鱼为你工作。我也是这么做的.

那么是什么让你克服了最后10磅的障碍呢?

杰夫:我希望能在11月拍摄一张照片(这是我在年初设定的一个大目标),但是规模在10月份没有变化,我没时间了!

我有个同事建议我看看断食疗法.我以前从来没有认真考虑过。一想到在这么长的时间内不吃东西,在习惯了每天2 1/2–3小时吃一次之后,没有吸引力。

我记得你写过一篇文章,所以回去读一遍,并决定尝试一下:

  • 开始了16/8的快速/盛宴计划(每天1700卡路里,仔细测量)。
  • 第二天移到18/6。
  • 搬到19/5。
  • 最后几天是20/4
  • 回到18/6。

它产生了神奇的效果——我的体重又开始下降了。

实际上,我还不确定我是否喜欢“如果”,但它对我来说非常有效。我是否真的喜欢它!哈哈。

这就是我喜欢它的原因:我不吃东西的时候效率更高,按时参加锻炼,不用每天准备和吃六顿饭来节省时间。

但我们会看到的。现在对我有效。它让我能够按时达到我的目标!

史蒂夫:作为一个疯狂但懒惰的间歇性禁食迷,我听到你说的,这有助于我每天少做决定,少清理,更少的工作!

很明显,你非常重视你的营养,但是你的锻炼呢?

杰夫:在训练方面,事情变化很大。

我今年还没回过头来做体操,但是已经通过了各种各样的锻炼程序。

举几个例子:

  • 定期的锻炼
  • 计划外的锻炼
  • 在家里进行小型训练
  • 攻击自行车冲刺
  • 在家里爬吊环和小绳
  • 一些巴西柔术和合气道课程

我不知道做事要半途而废,因此,我甚至在泰国清迈的一个减肥/健身&泰拳训练营(Gym Bangarang)开始了为期六天的新年(在和吉姆一起工作之前)。

由于我疯狂的旅行计划,我的锻炼计划被打乱了。不过没关系。

所以我尝试了所有这些,但是在过去的12个月里有一个常数…

Jeff在培训师和NF教练方面的经验

史蒂夫:在过去的几年里,你已经和十几个教练一起训练过了,他们中的许多人都是当面的。我很好奇:W特别是对你有吸引力的国家橄榄球联盟在线教练项目是什么?

杰夫:最重要的是NF辅导计划是其持续的全球问责制。

只要你不断更新你的教练,他/她看到了你与营养和健身相关的生活(以及你生活中发生的大多数其他事情)的全貌,所以到目前为止,他们是最能帮你摆脱困境,正确饮食/锻炼的人。

在过去的几年里与其他培训师合作,培训和问责制通常在一小时的培训课程结束后立即结束。

偶尔有人会帮助制定一个食物计划,但是大多数的现场培训师都太忙了,一周都无法跟踪他们的客户,月,帮助他们保持自己的责任感。

史蒂夫:你还能从国家橄榄球队的教练和像吉姆这样的教练那里得到什么?

杰夫:我于2018年初开始与吉姆合作,我最喜欢的是:

吉姆提供问责,让我跟踪我的进度,这是我需要做的一个持续的提醒某物:

  • 观察和跟踪我吃的每一样东西。
  • 尽可能的锻炼。
  • 在app中回复信息。
  • 上传食物照片。

我尽我所能去追踪重量,重复次数,开始训练,有时我会将几周的用餐照片一次全部上传到nf教练应用程序中(我在拍摄食物照片上的平均成功率约为2/3)。williamhill最近,我对间隔时间的跟踪拍摄和测量一直很松懈。

吉姆总是做相应的调整。

他很擅长提供一些额外的松弛,尤其是在艰难的几周,不要太挑剔——除非他认为我需要帮助——他通常是对的!

这是我喜欢的另一件事:

分享起伏的机会,为了庆祝胜利,帮助我跨越障碍,在永无休止的工作和不断变化的日程中建立一种持久的社会联系。

在营地,我真的很欣赏书呆子健身正在努力改变人们的生活。威廉

所以无论NF去了哪里,无论你是否决定去另一个营地,或者开展一对一的辅导项目,或者建立NF学院——我承诺参与其中:在可能的情况下帮助NF社区的人们,加入威廉以及指导计划,并与熟人和朋友分享NF。

史蒂夫:你会对考虑接受NF训练的人说什么?

杰夫:它在所有其他教练和健身项目失败的地方都能发挥作用。NF教练项目就在你现在所处的位置,让你负责,提供了大量的鼓励,为你量身定做你的食物和锻炼计划。

它改变了我的生活,它也会改变你的。

杰夫成功的五大关键williamhill

1)杰夫承认他的生活永远都是疯狂的

每一天,我们面临着一个挑战:

  • 我们想要的方式,在一个完美的世界里。
  • 事情实际上是这样的。

当人们优化自己的生活并假设他们可以随心所欲地拥有自己想要的东西时,问题就出现了:

  • 当然,我每天都有时间做一顿美味的饭菜。
  • 当然,我还有90分钟的时间来锻炼。
  • 当然,我会开始批量烹饪,开始练瑜伽。

现实描绘了一幅完全不同的画面,这就是你需要计划的!

杰夫有健康和健身的目标,还有一种疯狂而忙碌的生活方式和不道德的旅行。他承认这是他目前的现实,于是问,在这种情况下,我怎样才能做到最好呢?”

接受事情会变得疯狂,这让他获得了成功,williamhill但并没有完全接管他的生活(创业公司已经这样做了!).

因为杰夫知道他的锻炼计划和去健身房的机会是有限的,他迈出了下一大步:

#2)杰夫专注于食物和跟踪。

在过去的一年里,杰夫已经失去了意义身体脂肪即使不一致或不存在的练习。这是怎么回事?

简单:营养是减肥方程的90%。

杰夫,为了达到“我想看看我的腹肌”的水平,营养成为95%的战斗。

肯定的是,做一些小改变,比如“专注于真正的食物”和“多吃蔬菜”一开始一定能帮助超重者持续减肥,但是你越接近10%的身体脂肪,你需要变得更加严格和有纪律。

就像他们说的:腹肌不是在健身房锻炼出来的,它们是在厨房里做的。

幸运的是,杰夫疯狂地专注于他的食物追踪,并使用指标来确保他每天达到他的卡路里目标:

  • 他专注于一种古老的营养策略来减掉前15-20磅。
  • 他试着酮饮食,但一项胆固醇测试显示,他的身体并不喜欢酮症。幸好他完成了测试!
  • 他注册的间歇性禁食通过严格的卡路里跟踪,他在拍照前减掉了最后10磅。

只要有可能,他几乎每天都知道自己在吃什么。虽然处于顶端形状的人希望你觉得这很容易,真实的故事往往更加严格和有纪律——为什么?因为没人想听关于计算卡路里和称量食物的事:他们只想听人说这很容易。

如果你想降低身体脂肪含量,这就是我们要做的。而且要比你预期的长得多。杰夫,这就是它的代价。它工作。

#3)Jeff有责任伙伴

当你知道需要做什么的时候你会怎么做,但是生活太忙了,你经常忘记去做吗?你招募了一个负责任的伙伴。在杰夫的情况下,这是吉姆,他的教练。这个人:

令人惊讶的是,每天收到朋友的一条短信,询问你是否养成了某种习惯,就足以让你开始养成习惯。

在杰夫的情况下,这是吉姆不断的支持,有时是严厉的爱,轻柔的轻推让杰夫更加勤奋,并致力于他所知道的他想要达到的目标。

4)杰夫设定了克服障碍的大目标

杰夫把他的大部分注意力放在他的日常习惯(行为改变)上,但他发现,他只是走了这么远——作为一个初创企业的创始人和卓越的成就者,他发现,在未来设定有明确期限的大目标确实有助于他认真对待:

“有一件事是有一个大目标和一个特定的最后期限(我和我的另一位教练/朋友艾伦今天早些时候聊过)。

对我来说,在十月,当我意识到离拍摄照片还有四周的时间时,我开始认真地做一个营养计划,训练方案,最后一周的准备。从那以后的一个月,之后的旅行很繁忙,缺乏一个明确的或特定的时间目标,我反弹了7磅。”

看起来是时候设定一个新的大目标并制定一个时间表了!:)

#5)杰夫注重人际关系

我问杰夫他在教练方面的投资,他的回答让我大吃一惊:

在我看来,当你考虑它的价值时,这根本不是一项昂贵的投资。我倾向于重视人,关系和分享的经验远不止金钱。

为了营养/健身/个人提高,我可能会尝试做很多不同的事情,但说到人与人之间的关系,当我决定向某人或一段友谊承诺时,我全心全意地这么做,毫无保留——而且我会长期坚持下去:)”

生活就是关系,我认为这是我们这些书呆子在这个时代真正需要努力克服的问题。所以对于杰夫,不仅仅是在培训上投资,但是投资于与朋友的关系确实是,非常重要。他去年给我发了几十张照片,他们中的许多人都有很多朋友在做一些令人惊奇的活动。

我毫不怀疑这些朋友是杰夫繁忙生活中的“常客”,这有助于他在其他一切都在以惊人的速度移动和变化的时候保持停飞。

如何像Jeff一样获得结果

我真的为杰夫在过去的一年里所取得的成就感到骄傲。听到他对这件事的看法真是太不可思议了,因为我一直在另一边(通过他的教练吉姆)跟踪这件事。

如果你是一个全力以赴的人,如果你是一个似乎无法取得任何进展的人,或者如果你是一个花更多时间思考而不是做的人,你来对地方了!

下面是如何看到像杰夫这样的结果:

  • 少思考,更多的做:你的大脑会说服你做或不做任何事情。表现得好像你已经做了决定,一路正确。
  • 选择一个营养策略,追踪它!这是一生的旅程,所以你不会在一周内得到结果。坚持下去。跟踪你的卡路里,拍照和测量,看看你的身体是如何变化的。
  • 要知道,营养是战斗的90%。没有时间经常锻炼吗?没问题。你每天都要吃饭,对吧?所以把你所有的注意力放在那里。这是我们的健康饮食指南.
  • 对别人负责。这可能是一个每天早上给你发短信的朋友:“你昨天锻炼了吗?”或者是你每天早上登记的同事。在杰夫的情况下,是他的国家队教练,吉姆。
  • 投资关系。杰夫的生活很混乱,而一个人的健身之旅往往是一次孤单的活动。杰夫把生活中的关系和友谊放在首位,它帮助他保持了理智,尽管他的生活方式很繁忙!

如果你能和杰夫产生共鸣(你经常旅行吗?)你的生活太忙了吗?你在努力获得结果吗),你来对地方了!

根据你目前的情况,我们的1对1 NF指导计划可能是机器人您正在寻找的解决方案。您可以通过点击下面的框了解更多,并安排与我们的团队通话!

下面是我想让你从杰夫的故事中学到的东西:

  • 问责制就是一切.让别人而不是你来投资你的成功。williamhill
  • 想减肥吗吗?关注营养和跟踪!

如果你做这两件事,我几乎可以保证12个月后你会比现在更健康,明年我会和大家分享你的故事!

也表示

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