从马车上掉下来了?如何回到正轨,一步一步。

所以你已经从马车上掉下来了。

欢迎加入我们的俱乐部。

它被称为“人类!”

我们大概有70亿人。

那我怎么知道你可能已经放弃健身了呢?

因为统计数据显示,大多数人已经放弃或错过了他们为2019年制定的许多决议。认真对待。

作为一个曾经多次从马车上摔下来的人,但这一次,他成功地控制住了自己的情绪……

这是我一步一步的指导,让你回到正轨。

第一步:原谅自己。

我最近听了一个播客采访,是关于一个通过看心理医生而获得巨大成就的人。

具体地说,他们的治疗师问他们:“你会像对自己说话一样对别人说话吗?”

我敢打赌答案是响亮的“不”。

没有人应该受到这种虐待。

我们常常是自己最苛刻的批评者,以及我们自己最大的敌人:

你知道你脑子里的声音,那个说你是失败者还是失败的人?像对待另一个人一样对待它。你没有义务听!不是你。

“哦,你以为我是个混蛋,这就是为什么我不能坚持锻炼的原因?我强烈反对。我可能有缺点,但我在这里,我还在努力。所以闭嘴,别挡我的路。”

你在读这个,这意味着你在努力。原谅你自己。然后继续前进。

第二步:承认你的科学实验失败了。继续前进。

你每天2小时去健身房,三周后只吃番茄酱的目标失败了。

恭喜你!

你做了一个实验,但没有你期望的结果。

这既不是好事也不是坏事。和其他实验一样,它只是……

所以把你的实验具体地写下来。你想做什么?

  • 我打算每天锻炼。
  • 我打算每天早上跑一英里。
  • 我每天都要严格地吃古菜。

看看你的清单:这是一个不适合你的生活方式的变量组合。

旁注:在过去的十年里,我们从数以百万计的书呆子健身者身上学习到了很多,威廉我猜你的实验没有成功有两个原因:

  • 你的目标太模糊了:“今年我应该多锻炼”——锻炼多长时间?多久?什么运动?
  • 你试图改变一切:每天摄入1800卡路里(而不是正常的3000卡路里),每周5天进行交叉健身(当你现在根本不锻炼时)。每晚睡8小时(通常是5小时)。

第三步:改变实验中的变量。

你在读这封邮件,这会让我相信你有兴趣再次尝试减肥和保持体形。

为了避免得到相同的结果,我们需要改变实验中的变量,以得到不同的结果。你知道的,科学。

下一次尝试时,请考虑调整以下变量之一。记住,任何一个好的实验都能精确测量其变化因素!你不只是把“一些铀”放在核反应堆里。你知道确切的数目。

所以要准确地处理你的变量。

让我给你一些建议:

  1. 改变练习变量:你真的喜欢你尝试的运动吗?如果你发现你讨厌跑步或训练营,伟大的!永远不要再做那些事了。”锻炼很糟糕所以我会选一些你真正喜欢的东西。
  2. 尝试替换而不是加法:在繁忙的日程中加入一个全新的锻炼计划真的很有挑战性。幸运的是,你可以专注于替代或添加一种不会花费更多时间的方式:营养!你的饮食方式是减肥公式的80-90%,你每天都在吃东西。所以每周用蔬菜代替薯条一次,或者用苏打水代替苏打水。记下食物日记,每周换两次早餐。
  3. 调整你的“胜利方案”:我明白了。在今年的头几周里,你每周能去健身房4天,至少一个小时。但是……你的孩子病了。你只有30分钟,没有足够的时间进行锻炼。然后你就生病了。那么,为什么不将获胜的场景设置为“30分钟”、“15分钟”或“1次锻炼”呢?放下吧!

这是我们10年的旅程,所以锻炼本身并没有建立一个适合你生活的日常锻炼那么重要。因此,降低“赢”方案对你的影响吧。

例如:如果你走进健身房,做一组1个练习,这算是一场胜利。不管你是在那里呆一个小时还是5分钟做一组俯卧撑然后离开。一切都重要。

第四步:重生,回到战斗中去。

当你玩一款具有挑战性的电子游戏时,你会死的。很多。(我在去年玩我最喜欢的两款游戏时死掉了几千次空心骑士塞莱斯特

在游戏中死亡后会发生什么?

你重生,再试一次!

你学会了一种新的策略或模式。你有一种新技术。你发现了一个秘密。或者你已经好转了。你试一试,再一次。

一次又一次。

一次又一次。

当你最终成功的时候?

涅槃。奉承纯粹的喜悦。

说到减肥,失败是不羞耻的。我们有上百个不断失败的人的故事,但不断地阅读和尝试,最后,有东西成功了。

接下来的尝试改变了他们的人生道路。像乔一样,谁曾经尝试过十几次减肥他改变了正确的变量,得到了结果。:

所以今天再试一次。并且记住这些事情:

  • 改变你的营养变量:尝试卡路里计数而不是反之亦然。
  • 改变你的锻炼方式:尝试力量训练而不是跑步。
  • 通过把“赢的场景”做得非常小来专注于建立例行公事。

写下你的计划,开始执行。

第五步:增加你的结果

我知道,黑客攻击你的实验以获得更好的数据并不完全是“科学上的聪明”或“道德上的责任”,但我是写这封电子邮件的人,我有更重要的话要说,所以你只需要处理它。

一旦你开始新的实验,下面是你如何堆砌对你有利的桥牌:

把一切都写下来。写下你的训练。写下你吃的东西。把它当作科学实验,你在收集数据!提前计划。积极主动(“我将在下午4点做力量训练锻炼A,今晚我将吃烤鸡和培根包裹芦笋)而不是积极主动(“我现在应该做什么锻炼?”和“啊,晚餐吃什么?噢,汉堡王!”

招募盟友加入你的团队。别一个人去,因为你更有可能成功取决于你花时间和周围的人。所以招募盟友。开始花更多的时间和健康的人在一起,而不是不健康的人,使你和拖累你。加入跑步俱乐部。找一个举重伙伴。你可以和某人登记。

雇佣一名专业人员。有两种教练值得投资:

  • 一个面对面的培训师如果你想在奥运会缆车等特殊运动中提高你的体能,下蹲,死机,等。一个当面培训师可以很好地帮助那些需要他们付钱在健身房与他们见面的人承担责任的人。
  • 一个在线教练代表移动,全球责任。我有一个教练4年了,它改变了我的生活。知道我每天都有锻炼和营养的计划是改变游戏规则的。

回到战斗中去

一个叫拉菲基的老曼德里尔曾经教我:“是的,过去是痛楚的。但你要么逃避它,或者从中学习。”

也许是他教辛巴的狮子王,但我也学到了同样的教训:

回顾一下:

原谅你自己。你不会像跟自己说话那样跟别人说话,所以,要有点疯狂的同情心。你尝试。

确定你刚做过什么实验。写下你认为过去几周出了什么问题。恭喜–你发现了一个不起作用的策略。

选择新路径,尝试不同的变量。一个好的科学家会仔细地追踪他们的数据并写下他们的假设。我将更改以下内容之一:

  • 练习:少做-专注于建立常规并始终如一地做。
  • 营养:少变化。如果你不能坚持节食3周,这太限制了。尝试一条不同的道路。
  • 赢的场景:不要让“完美”成为“好”的敌人。

然后再试一次。

招募盟友,雇佣一个教练,提前计划。但是开始。

-史提夫

PS:如果你不堪重负,意识到自己无法做到,你不是一个人!

我雇了一个在线教练,因为我想要更好的结果,这是我做的最好的投资。如果你想要循序渐进的指导和责任,我们的教练随时准备帮助你在这个过程的每一步!

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照片引文:哦我的天哪!关闭我的

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