深夜进食会导致体重增加吗?

传说中…

如果你想减肥,睡觉前不要吃东西。

我们的想法是,你的新陈代谢在晚上减慢,为睡眠做准备。

也就是说如果你在睡前吃零食,食物在你的胃里一整夜,除非你是个梦游者,你不会烧掉你的饭菜,你的食物也会变胖。

这就是为什么传统的智慧建议人们不要在深夜吃饭。

它总结在引用中,“像国王一样吃早餐,午餐像王子,像个乞丐一样吃饭。”

这一切都是真的吗?

任何这是真的吗?

好问题。如果试图减肥的人限制他们深夜的饮食,是否有科学或研究支持这一点?毕竟,我们热爱自然科学。

今天,我们正在解决这些问题:

  • 吃到深夜对我们的身体有什么影响?
  • 你应该早点吃晚饭减肥吗?
  • 丰盛的早餐就是答案吗?
  • 间歇性禁食与这一切有什么关系?

让我们开始吧。

你应该吃到深夜吗?

为了回答我们关于深夜用餐是否会影响你的胃口的问题,这将有助于探索这个建议的来源。

这取决于我们的昼夜节律,它告诉我们的身体一天中的什么时候。如果一切正常,白天你会感到警觉。在晚上,到了休息的时候,你会开始觉得累的。

把它想象成一个帮助优先处理身体功能的内部时钟。醒着的,吃,睡觉,等。

那么这和深夜的周星驰有什么关系呢?

有人认为,一小时后吃东西与我们的生物钟不符。在我们的昼夜节律之外进食意味着我们的新陈代谢可能不正常。这可能导致脂肪增加。这就是反对夜宵的论点的要点。

可能会有一些证据是真的。

在老鼠身上进行的实验支持了这样一种假设:深夜进食会导致脂肪增加。〔1〕如果你想象一群老鼠在为午夜要送什么样的食物而争吵,我就在你身边。[2]

一组人在正常的清醒时间吃东西。其他的,在晚上,违背了他们正常的生物钟。其他的都保持不变,包括他们的锻炼和活动。

一切都是平等的,深夜吃老鼠的体重增加了。

这些是有趣的观察结果,但他们会讲整个故事吗?我们所有关于深夜进食的知识都依赖于老鼠实验吗?

有一些关于人类的研究显示深夜进食与体重增加之间的相关性。[3]再一次,晚上吃得太晚的人比不吃的人体重增加得多。〔4〕

然而,如果你在读书呆子健身,威廉你很聪明。你知道的相关性不能证明因果关系.

穿着冲锋队制服与死亡可能有关联,但这并不意味着制服会导致死亡。

这将是一个主要缺陷,就像创造一个排气口,直接导致你的基地的最大弱点。哦,等等。

不相关,在夜间和白天吃卡路里有什么生理上的不同吗?

吃得太晚会导致体重增加吗?

第一件事。我们来谈谈你晚上的新陈代谢减慢。

这通常是关于不吃深夜饭的建议所依据的。如果你吃得晚了,当你的新陈代谢自然减慢时(还记得昼夜节律吗?),请食物更有可能以脂肪的形式储存,而不是被烧掉。

是的,那不是真的。[5]

你睡觉

例如,REM(快速眼动)的过程消耗了相当多的能量,因为我们的大脑在这个阶段非常活跃。这也是你梦寐以求的睡眠阶段。所以当你梦想着与龙搏斗或赤身裸体去上学时,你在燃烧卡路里。没有真正意义上的与龙搏斗或裸体出现在学校,但足以维持新陈代谢。

同时,我们的身体在细胞上做了很多修复工作,组织,还有晚上的肌肉。所有这些都需要卡路里。

另外,你的身体也需要做一些正常的事情,比如呼吸,泵送血液,保持所有器官的功能,从你的搭档那里偷毯子。

当你把这些都考虑进去,你的新陈代谢在夜间只减慢了大约15%。[6]

即使如此,随着这种“喘息”,15%的减速,与白天相比,这还不足以让你在晚上吃东西更容易增加脂肪。俄勒冈州立大学的研究人员如是说。〔7〕授予,OSU的研究人员对猴子进行了研究,但他们的结论与其他关于这个问题的研究相吻合。[8]

现在,把事情看清楚,让我们回到正轨。

如果你仔细看,你会发现研究表明,深夜进食实际上会增加你的夜间新陈代谢。[9]毕竟,你的身体需要燃烧卡路里来消化你刚刚消耗的卡路里,对吧?

这也是有道理的!

所以如果我们睡觉时新陈代谢仍在运转,而且卡路里在晚上不会有更大的影响,人类夜间进食和体重增加之间有什么关系?

为什么在晚上吃东西的人比不吃的人更容易增重?

比吃饭更重要的是,你吃了多少

是什么导致了深夜进食者体重增加,如果不是缓慢的新陈代谢?

这实际上是一个简单的答案:在晚餐和睡觉之间吃任何东西都被认为是额外的一顿饭。

多吃等于多吃,这相当于更多的卡路里。这会导致更多的体重增加。

这是正确的。在深夜吃饭的人除了吃其他所有的饭外,还吃那顿饭。他们吃得太多了,因此,他们的身体越来越胖了。吃饭的时间无关紧要,这是消耗的总热量!

重申:一个小时后对食物的某些生理反应不会导致体重增加。只是那些深夜进食的人可能比不进食的人吃得更多。〔10〕

如果夜宵有助于你一整天少吃点东西,太棒了!

然而,通常情况下,这些深夜小吃只是在已经吃过的饭菜上额外的卡路里。我们无心的做一些没有真正意图的事情。这可能是导致灾难的原因。

这是深夜进食的真正问题:摄入额外的卡路里。并不是说我们身体的新陈代谢会减慢到晚上的冬眠水平。我们可能不打算在晚上摄入这些额外的卡路里。

但这并不是全部。

还有一个关于食物选择的话题需要考虑。事实上,与太阳出来的时候相比,在深夜没有那么多的健康饮食选择。晚上吃得太晚的人可能不得不像吃比萨饼一样依靠送货。或者塔可钟可能是凌晨3点唯一开门的。所以可能不是时候,但食物本身才是问题所在。

这些食物营养不足,热量密集,而且很容易无意识地大量消费。

另外,人们吃的很多宵夜很可能是垃圾食品。作为减肥医生。卡洛琳暴饮暴食说,“午夜时分,人们很少做鸡肉和沙拉。他们会吃冰淇淋或薯条,高脂肪或高糖的食物,我们的身体有效地储存脂肪。〔11〕这一观点认为,深夜进食的核心问题在于这些高热量食物,很容易吃得过多,而且不含太多营养。如果你一直吃这些零食,结果可能是体重增加,不管什么时候,你都要吃.

这可以很好地解释深夜进食与脂肪增加之间的关系。这符合我们在书呆子健身中心的理念,威廉“你不能超过你的叉子”(范围超出规则4)这也与美国人对零食的喜爱有关,美国的肥胖问题:我在我们的关于偷吃的文章.

所以如果你晚上吃得很晚,尽可能坚持吃真正的食物。

肉类,蔬菜,新鲜水果,等。远离加工过的垃圾食品,这似乎是睡前吃东西的真正危险。睡前吃一个苹果加一些杏仁黄油和饼干大不相同。如果你想让你的零食适应真正的食物,看看我们的健康饮食入门指南.那篇文章将引导你了解如何创造真实饮食习惯,自然,营养丰富的食物。一天中任何时候都可以吃的食物。

但让我们也成为现实主义者,因为我也喜欢垃圾食品。如果你想在睡觉前吃冰淇淋或吃饼干,加油!只需提前计划,在一天的早些时候吃一顿小份的饭,第二天吃的早餐要少得多。

如果所有这些关于吃饭时间和吃真正的食物的谈话都让你感到紧张,你想知道该怎么做,我们可以帮忙!

我们的Uber很受欢迎跟教练计划把你和你自己的书呆子健身教练配对,他们会了解你,威廉你的目标,你的生活方式,制定一个计划,不仅针对你的身体,也包括你的时间表和生活。我们把猜测和不确定性从用餐时间和整体饮食中剔除,帮助像你一样忙碌的人提高他们的生活水平。

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你该吃饭时间吗?

我想再强调一点。在说了我上面说的一切之后,计划和限制白天的吃饭时间可能会有一些好处。

我非常喜欢预定的吃的时间和预定的禁食时间——这通常是指是间歇性禁食.

这不是节食本身,但一饮食模式.

我个人每天只在8个小时的窗口内吃卡路里。例如,如果我中午开始吃饭,晚上8点前我会吃我最后的卡路里。这意味着对我来说没有宵夜。这种有时间限制的饮食策略是限制总热量摄入的好方法。

这就是为什么:虽然我午餐和晚餐都吃大餐,不吃早餐会导致“史蒂夫总体吃得少”的净效应。不吃零食,一天不吃多顿小饭菜。就两顿大餐来满足我的需要。

如果你想减肥,间歇性禁食可能是一种对你有效的卡路里控制策略。明确地,不管什么原因,如果你忍不住在深夜吃饭,然后不吃早餐,把午餐作为一天中的第一顿饭,可以减少你以后摄入的大量额外卡路里。现在,断断续续的禁食不适合每个人,它对男人和女人的影响不同,所以一定要读我们的间歇性禁食初学者指南获取完整的详细信息。 我们提供间歇禁食的进进出出,以及如何创造一个适合你的情况的实践。

许多NF的读者都经历过间歇性禁食的成功。williamhill毕竟,少吃一顿就好了。你可以利用额外的时间来关注你的两顿健康餐应该是什么,而不是整天为一堆小餐点和零食发愁。

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担心深夜进食

我在结束这篇文章的时候,没有提到两个可能的关于深夜饮食的问题,除了额外的卡路里和食物质量。

我想谈谈深夜吃饭会怎样扰乱睡眠。

如果你晚上熬夜吃饭,你这样做的代价可能是早点睡觉,这可能导致睡眠问题。正如我们我们关于睡眠的文章的封面,当你睡眠不足、疲劳时,你的身体倾向于渴望更多的食物。更多的卡路里来补充你疲惫的身体。如果你已经熬夜吃更多的食物,你在制造一个恶性循环。

胡扯。

正如科学和热力学所指出的,减肥就是燃烧比你消耗更多的卡路里。精疲力竭和需要更多的卡路里来度过这一天会让这变得更加困难。

所以如果你在深夜吃饭,确保你仍然有充足的睡眠。不要熬夜吃零食。休息好的书呆子是一个快乐健康的书呆子。

同时,最后一件事:有证据表明,深夜用餐可能会扰乱质量你的睡眠。[12]这可能会回到我们的昼夜节律,夜饭对延迟快速眼动睡眠阶段似乎有影响。

这可能是深夜进食的真正危险。

不是说卡路里会粘在你的胃里,但是,深夜进食可能会扰乱你即将开始的睡眠时间,将你身体的重点转移到消化上,因此,在你准备睡觉的时候,放弃了你的生理节奏。

所以不要吃夜宵?

我的建议是:对自己的实验。不,不是那样的。

与你的食物和时间的食物消费。

很多研究都处于早期阶段,我们还需要做更多的研究来得出关于进餐时间对健康影响的具体结论。所以:

  • 如果睡前吃一顿饭能让你第二天早上不吃早餐,这样你就能过得很开心。去做吧!
  • 如果你发现夜饭让你在晚上辗转反侧,试着早点吃。

我总是鼓励自我实验,这也适用于吃饭的时间。如果没有早餐你的生活很糟糕,吃早餐。如果你能做得更好,睡前吃健康零食,吃夜宵。

就我个人而言,我知道在睡觉前吃太多的食物会让我一夜辗转反侧,没有任何可怕的梦想,带着喷气背包环游世界。

但是,各有各的。

你是个成年人(我猜)。

所以不要太沉迷于研究,以至于忽略了你自己的身体在告诉你什么。做对你有好处的事——如果晚上吃得太晚导致你体重增加,减少卡路里的摄入,看看这是否会改变。

最后一个要点:

如果你不能控制自己在深夜吃糖果和零食,那就计划一下吧!少吃晚餐和早餐,或者一整天少吃一点零食。我们没有完美的计划。我们计划墨菲定律——任何可能出错的事情都会出错。

仅仅希望你停止吃夜宵不是一个策略。所以,相反,即使你屈服于深夜的渴望,也要为最坏的情况做好计划,并做好成功的准备!

关于做这篇文章。这取决于你来决定是否深夜吃东西对你有用或应该避免。不管怎样,下次你听到有人叫你像个乞丐一样吃饭,也许你可以对此半信半疑。礼貌点点头,然后继续做对你最有利的事情。

现在我想听你说!

你是在深夜吃饭还是在限制你的进食窗口?

吃夜宵能帮助你为第二天做准备吗?

或者它扰乱了你的睡眠?

在评论中告诉我。

甜蜜的(或不甜的)梦!

史提夫,

PS:最后一个建议:如果你想在深夜吃冰淇淋,不要用勺子从纸箱里直接吃。拿个勺子,把它放在碗里,然后坐下。你会吃一半的,第二天恨你自己的一半。

PPS:我将再次提到我们的一对一在线辅导计划.如果你担心减肥,也不确定你的夜饭是否有帮助或伤害,我们可以帮忙!我们会了解你的,你的处境,和你的目标,想出一个计划!安排一个电话和我们的团队一起看看它是否适合你!

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所有照片来源都可以在这里的脚注中找到。〔13〕

拿起义军的装备

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