你需要知道的关于身体脂肪百分比的所有信息

脂肪百分比是多少?

你的目标是多少脂肪?

我怎么知道我有多少钱?

体脂是一个非常棘手的问题——很难计算,艰难的跟踪,而且大多数人对他们认为自己的身体脂肪比例的估计还远远不够。

就像坎耶·韦斯特一样名言,“就在那里,会让一个神志清醒的人发狂。”

幸运的是,你在读书呆子健身,威廉这意味着你很聪明,滑稽的,漂亮又谦虚。

你也知道这是你应该知道的事情之一。

因为我们讨论的是干燥,相对科学的学科,在每个部分的最后,你会得到可爱的动物视频的奖励,这样你就不会睡着或感到无聊。因为我这样很好

快速注释:我打赌你读这本书是因为你对减肥感兴趣——疯狂的猜测,我知道!

如果你有一段时间一直在努力减肥(而且身体脂肪比例太高),我知道那会有多沮丧。在减肥过程中有太多的反复试验,很难知道你是否做了正确的事!

我们一直在帮助像你这样的忙碌的人通过我们的大众一对一在线辅导计划,如果你在寻找专家指导的话,你可能需要考虑一下,指令,还有责任(没有评判)!

如果你感兴趣,你可以安排一个免费咨询团队书呆子健身看看教练是否适合你点击下面的图片:威廉

合理的警告:在这篇文章中,许多半裸的人有着不同程度的身体脂肪!

什么是体脂百分比?

体脂卷尺

最简单的形式是:体脂是你体内的脂肪量,与其他一切相比。

其他一切包括你的器官,肌肉,骨头,肌腱,水,等等。

男人和女人体内脂肪的比例是不同的,因为…

一个肌肉发达的男性健美运动员,如果他能将身体脂肪含量降到最低,那么他的脂肪含量可能会降到3-4%而一个超级有肌肉的女性健美运动员,如果把身体的脂肪比例降到最低,只会得到8-9%。

一个男性运动员可以有非常棒的身材和10%的脂肪,而运动能力和外表相当的女性,体内脂肪可能在18-20%之间。

将其与光谱的另一端进行比较,30%的超重男性和30%的超重女性看起来会有很大的不同。

在这段视频中,你可以休息一下,一只狮子幼崽和一只小狗和一只兔子在一起。

" alt = " " >

这些数额是多少?

下面,你会看到不同脂肪含量的人的照片。

男人:

男性身体脂肪图片和百分比3-10%

男性身体脂肪图片和百分比15-30%

女人:

女性体脂百分比11-18%

女性身体脂肪百分比20-35%

快速注释:你体内脂肪的百分比就是你体内脂肪的数量;这和你的肌肉量无关,也就是说,你可以让两个人的体脂比例相同,看起来彼此有很大的不同。

你对自己的想法和实际百分比感到惊讶吗?

如果是这样,别担心,大多数人都不知道自己的体脂百分比是多少,通常会大大高估或低估它。

我们会得到一个理想的数字,接下来如何测量它。

在你看了这段关于一只小海獭试图睡在妈妈身上的视频后:

" alt = " " >

身体有多少脂肪比较好?

以下是“公认”的男女身体脂肪百分比图表:

女性

男人

必需脂肪

10-12%

2-4%

运动员

14 - 20%

6-13%

健身

21-24%

14 - 17%

可接受

25 - 31%

18 - 25%

肥胖

32% +

26% +

我相信这对任何人都不是新闻,身体脂肪对生存至关重要脂肪保护你的内脏,在危险时刻为你提供必要的能量储备,还有更多。

“必需脂肪”是指生存所需的最低脂肪量任何少于这个量的东西都很可能导致器官衰竭,但即使是接近这么多的身体脂肪也是危险的。

正是因为这个原因,健美运动员,只有在为演出做准备时,世卫组织才能将身体脂肪降至“必需脂肪”水平——在一年的其余时间里,他们保持较高的身体脂肪比例,以便能够保持健康和正常运转。

如果你想拥有那种“肌肉发达”的外表(伙计们)和“健美”的外表,你会希望你的身体脂肪百分比在“运动员”部分徘徊。

如果你只是想变得健康,自豪地照镜子,你可以瞄准健身范围。一旦你进入“可接受”和“肥胖”的顶端,体内脂肪百分比的降低将有益于你的健康。

现在,我猜你读这篇文章是因为你对降低身体脂肪的百分比感兴趣。

如果听起来像你,你想跳过混乱,删除猜测,只是被告知吃什么,如何训练你的目标,看看威廉这已经帮助35000多名学生减少了身体脂肪的比例,强,健康的,快乐。

让我们回到目标设定。首先,你需要确定什么是你的最佳目标:

  • 如果你想看起来像瑞安雷诺兹或者杰西卡·贝尔叶片三世,好运!你需要的目标是6-8%(男性)或13-15%(女性)的身体脂肪比例。注意:你的运动/力量提高表现很可能会受到这个百分比的影响,维护起来非常有挑战性。你的电话。
  • 如果你有兴趣的话令人垂涎的六包将你的身体脂肪降至男性的8-11%和女性的15-17%。
  • 如果你是一名运动员,并对最佳运动表现感兴趣,目标是身体脂肪比例在15%(男性)或20%(女性)左右。NF团队成员斯塔奇训练20%的身体脂肪要比15%的身体脂肪好得多。
  • 如果你只是想看起来很好,感觉很好,任何低于18%的男性和介于20-23%之间的女性都会对你说,你的朋友们回复道。
  • 女士们:如果你担心月经或生育,据说它不会降到身体脂肪的15%以下。虽然我找不到任何研究能明确反驳或证明这一点,这就是我想要指出的,这样你们就能明白了。您的结果可能会有所不同!

嘿,你还醒着呢!

Y你打开了“可爱的小猪崽跳跳”视频:

" alt = " " >

你如何计算或测量你的体脂百分比?

卷尺和体脂卡尺

这个问题我首先被问到。

有七种主要的方法,每一个都有不同程度的准确性和成本:

看一看这可能是我最喜欢的方法,虽然它需要训练有素的眼睛,而且不精确。通过一周一周的精确的图片排列和比较你自己的图片,你可以在一定程度上确定你的身体脂肪百分比是多少。

一定要注意这两个人的区别,都是10%的身体脂肪。

2)体脂卡尺-拿起一套卡尺为5美元。把你肌肉上的脂肪去掉,用卡钳夹住它们,测量一下,然后看一张图表,算出你的身体脂肪百分比。一些人建议使用一个测试站点,一些倍数。

根据我的经验,我发现这些卡尺倾向于略微低估身体脂肪百分比(我的卡尺告诉我,我的脂肪百分比是9或10%,而实际上我是12%,斯泰西说她是17%而她更像是20%)但都是令人惊讶的准确想想它们有多便宜。

然而,准确与否并不重要,重要的是你要捏和测量相同的面积,在同样的条件下,一周又一周。通过这样做,您可以跟踪测量如何变化的总体趋势,以确保您走上了正确的道路。

3)测量方法-通过测量(比如美国海军测量基督教青年会测量),你可以计算你的身体脂肪百分比。我发现,和其他人一样,这种方法不太准确,因为它很容易高估你的身体脂肪。

考虑到它只需要几个数据点,这并不奇怪。

4)身体脂肪测量和监测-电流通过你的身体,使用“生物阻抗分析”。我不太喜欢这种方法,我发现它吐出的数字可能非常不准确。

因为它们通过你的身体发送电流,你携带的水的数量也可以大幅调整这个数字。

5)按需豆荚-该方法计算你的身体脂肪百分比使用空气位移测量你的体重,体积,和密度。这也非常准确,但也相当贵,通常每节75美元左右。找到Bod Pod位置把你的位置放在右栏。

6)排水量-虽然非常准确(在1%到3%之间),但它很昂贵,乏味,还有屁股上的剧痛。如果有人有过排水测试的经验,请在评论中分享你的故事。

7)用扫描-这被认为是最准确的方法,因为它对你的身体成分进行了全面的双x光检查并给你数字。你可以在医疗机构做这个,包括在x光片上躺10分钟。它通常是昂贵的,根据您所在的位置,每个会话的费用从50美元到150美元不等。

非常重要:如果你要开始测试你的身体脂肪百分比,尽你所能在相同的条件下测试自己。

例如:每个星期一早上,空腹时,一边喝着一杯水。这种方式,即使你没有得到正确的体脂百分比(由于用户错误)。你至少会得到a一致的不正确的身体脂肪百分比,可以计算出你损失了多少,或者你是否正在以正确的方式进步。

“史蒂夫,告诉我最好的方法!”

如果你有钱,你有一个Bod Pod中心,那么我认为这是实用性和准确性的最佳结合。

如果你没有钱,然后我会用一个简单的体脂卡尺,以及每周拍照的“看”方法。每周拍一张自己的照片,一周比一周,看看你是否能注意到你的肌肉中有更多的脂肪(当你开始减少身体脂肪的百分比时就会发生这种情况!)

这是体脂百分比:虽然了解情况很有趣,而且当你变得苗条时看到它变低很有趣,跟踪它的方法通常是不准确的。用您喜欢的方法进行多次测试,并理解即使这样,在任何一个方向上它都可能减少1-3%。所以,跟踪整体趋势,改变你的形象,这样你就有95%的路要走。

归根结底是:照照镜子:你喜欢你的样子吗?太棒了。不喜欢你看到的?

请遵循下一节的建议。

一段,另一个奖励。您已解锁“水獭宝宝攻击填充动物海象”视频:

" alt = " " >

降低体脂百分比的最佳方法是什么?

好的!假设你想降低身体脂肪百分比,像我儿时的朋友威廉

Staci在这里也遵循书呆子健身的原则来得到她的结果,并显著降低她的身体脂肪百分比:威廉

悄悄地偏颇的,但不管是圣人还是斯塔西,和35000多名学生一起,通过以下方法降低他们的体脂百分比威廉

正如你将在下面读到的,最大的难题是要达到低脂肪的身体比例,是有一个正确的营养策略,一致的热量限制,正确的心态,一个支持你的人的网络来帮助你,以及要遵循的计划。

我们知道改变你的饮食有多难。如果你不知道吃什么,或者你厌倦了仅仅几周后就放弃的节食,我帮你搞定了。

我真的很自豪,我知道这对很多人都有帮助:我们的10级书呆子健康饮食小窍门。威廉选择你觉得舒服的水平,坚持至少两周,然后在准备好时升级,然后再升级!简单。

把你的试卷拿出来,以及其他4个免费指南,当您在下面的框中注册时-我相信它能帮助你永久减少体内脂肪含量。

我们已经帮助成千上万的人变成了现实生活中的超级英雄。

不管怎样,继续关注书呆子健身——我们的所有内容都集中在帮助威廉你获得有趣的结果上,non-condescending,支持的,和(最重要的)有效的方法。

而且,如果你愿意投入时间,你会得到你想要的结果。

好吧,是时候看更多可爱的动物视频了

-史提夫

PS:如果你喜欢这篇文章,但需要更多的指导,看看我们的跟教练计划并安排一次免费咨询,看看我们是否适合对方!

β1

图片来源:卷尺和卡尺卷尺体重秤兔子的规模

拿起义军的装备

输入您的电子邮件,我们会马上发送。

  • 15个你不想犯的错误。
  • 最有效的饮食以及为什么有效。
  • 今天完成你的第一次锻炼,不需要健身房
  • 这些是你开始寻找的工具。
女人