交叉配合初学者指南

如今,CrossFit无处不在。

如果你有喜欢锻炼的朋友或同事,你甚至可能听到他们在谈论刚刚在街上开放的最新CrossFit“盒子”(健身房)。

你可以看到Crossfit主题的锐步鞋。

你可以在ESPN上看到CrossFit。

你在想:

“嘿,史提夫!什么是CrossFit?是给我的吗?”

如果你想知道,请我的回答是“哇,我擅长读心术。”

如果你以前不想知道的话,请你现在……这意味着我擅长控制思想。

你看,不管怎样,我赢了。

但那既不在这里也不在那里。

总之……我一直在和国家队的Staci(一名交叉配合1级教练和我们的女教练一对一辅导计划)关于我们如何在互联网上的任何地方都找不到一个像样的“CrossFit初学者指南”,在这两个方面都没有严重偏见。

除此之外,每当有文章提到“CrossFit”这个词时,快速浏览评论部分,会发现很多支持或憎恨,这几乎是滑稽的。

好,与其等待编写CrossFit资源入门指南,我想为什么不自己写呢?(注:如果你已经崇拜或厌恶十字架,这篇文章不会改变你的想法。)

我们来看看CrossFit是什么,它是谁的,它是如何工作的,如果你应该加入当地的CrossFit健身中心。

警告:6000字,这是迄今为止最长的一篇文章。如果你对CrossFit没有兴趣,看看我们的强度101系列.

顺便说一句,如果你对CrossFit感兴趣,但担心自己看起来很愚蠢,或者你在你的区域找不到一个很棒的CrossFit健身房,你不是一个人!

正如您在本文中看到的,CrossFit可以是惊人的,也可以是可怕的!这取决于你想如何被激励,如果你身边有称职的教练,你的目标是什么,如果你真的喜欢运动。

如果你对开始重量训练的想法感到兴奋,但感到不知所措、紧张或不确定,我们有一个一对一在线辅导计划在那里,你可以和一个国家队教练团队的成员结对,他们为你制定了一个训练计划和营养策略。

您可以通过单击下面的图片与我们的团队预订免费咨询,以查看我们的指导计划是否适合您。

现在回到CrossFit!

CrossFit到底是什么?

CrossFit已发布,我n四字,作为“健身运动”。

不断变化,高强度的功能性运动,CrossFit是一种训练理念,它指导各种体型和尺寸的人在一个接受和鼓励的核心环境中改善他们的身体健康和心血管健康。

下面是CrossFit的定义官方网站

Crossfit是许多警察学院和战术作战小组的主要力量和训练计划,军事特种作战部队,武术冠军,以及世界各地数百名精英和职业运动员。

我们的计划提供了一种健身,即,通过设计,广泛的,将军,包括在内。我们的专业不是专门的。战斗,生存,许多运动,生命奖励这种健康,平均而言,惩罚专家。

Crossfit认为,一个人的健康程度和他们精通的十项基本身体技能一样:心血管/呼吸耐力,耐力,强度,灵活性,权力,速度,敏捷性,平衡,协调,以及准确度。

或者,在书呆子说–CrossFit是一项训练计划,通过极其多样和富有挑战性的训练,增强力量和体能。

每天训练都会测试你的不同功能力量或体能状况,不专攻某件事,而是为了建立一个几乎能做任何事情的身体。

CrossFit和商业健身馆有很大的不同…不仅仅因为你找不到任何椭圆体,称重机,或尊巴。

我将在本文后面解释CrossFit的不同之处。

CrossFit适合谁?

根据Crossfit网站:

本程序“是为通用可扩展性而设计的,使其成为任何承诺的个人的完美应用,无论经验如何。我们对患有心脏病的老年人和笼子里的斗士使用了同样的程序,一个月后就从电视上播出了。我们缩放负载和强度;我们不改变程序。”

这意味着,每天都有一个特定的锻炼处方(你经常会看到这个处方写的是RX'D),为每个人来交叉配合。

而不是为老年女性做一次运动,为核心运动员做另一次运动——每天有一次运动可以完全根据你的技能进行扩展。

例如,如果训练需要135磅的蹲姿,但你只能用吧台蹲姿(45磅),那就是你要开始的地方。

如果你受伤了根本不能蹲下,将替换类似的运动,如果重复次数对你目前的能力来说太多,这将减少。随着你变得更强壮和更有经验,你将努力最终按照规定完成训练。

现在,尽管CrossFit适合所有人,当然不是每个人都有。在这位博主的低俗观点中,CrossFit非常适合几种类型的人:

  • 初学者举重训练-如果您以前从未接受过重量训练(或仅在机器上接受过重量训练),CrossFit是一个很好的开始(前提是你有一个很好的教练,我将很快介绍)。你将学习如何在一个超级支持和非判断的环境中进行所有重要的提升。你可能会发现…喘气…你喜欢力量训练!
  • 寻求支持和社区的人-这就是CrossFit对我的吸引力:每个CrossFit健身房都有一种紧密的社区感觉。你不仅仅是他们的会员费;你是一个需要支持的人。当书呆子健威廉身馆开始出现时(不要以为不会发生!),我将从CF中汲取很多灵感,来说明成员之间是如何相互支持和包容的。
  • 健身爱好者-你知道那些喜欢每天锻炼的人,如果他们不锻炼的话,会觉得有什么东西不见了吗?CrossFit的结构,你的锻炼是有规律的。总的协议是3天,1天假,但很多交叉运动员最终更频繁地去健身房。这是上瘾。
  • 受虐狂-我的意思是以最好的方式。CrossFit经常奖励在尽可能短的时间内完成训练的人。这意味着你经常会处于一种情况下,你用100%的努力来完成一项训练,累得筋疲力尽,强迫自己努力奋斗。
  • 前运动员-CrossFit有内置的团队合作,友情,和竞争。几乎所有的训练都有时间组成部分,如果你需要在一定时间内完成一定数量的重复练习,或者时间是固定的,你需要看看你能重复多少次运动。你可以和班上的人竞争,去网上看看你是如何对抗世界顶尖的CrossFit运动员的。甚至还有一个国际组织竞争为那些真正献身的人。

有一些人我不认为CrossFit对他们有好处,但这并不意味着他们不会喜欢:

  • 专家-CrossFit以不专业而自豪,这意味着任何想成为专业选手(比如举重运动员)的人都不会按照标准的交叉配合训练计划获得最佳成绩。如果你想擅长某项活动,这就是你应该关注的地方。
  • 特定运动项目的运动员-像专家一样,如果你是一项运动的运动员训练,你最好找一个训练有素的教练,让运动员在你的特定运动中表现出色。每项运动都有特殊的动作,需要特定肌肉的某种力量。CrossFit让你做好一切准备,但是,除非你正在训练这些特定的运动技能,否则不会提高你的特定运动技能!许多运动员选择将CrossFit与特定运动训练相结合(参见Crossfit足球)在调理的淡季,但这取决于每项运动的教练。
  • 单人教练-有些人,包括我自己,喜欢独自锻炼:我的训练是我每天的冥想时间。CrossFit是团队训练,这意味着你没有机会独自完成你的工作。

CrossFit危险吗?

简而言之,是的。可以是。

但这可以从字面上说是任何运动或锻炼。或者开车。

在错误的情况下,有错误的教练,对于态度错误的人,交叉配合可能很危险:

1)在交叉配合训练期间,你经常被告知要尽快完成一些力量训练或耐力练习,或者在一定时间内完成尽可能多的重复。因此,为了更快地完成训练,很容易牺牲身体形态。如果你没有人发现你或告诉你保持正确的姿势,那你就有麻烦了。

说到力量训练,不正确的姿势(特别是在高速和重物)是造成严重伤害的最快方式。如果一个交叉健身馆是由没有经验和经验的教练运行的——这肯定会发生——那么类似的事情就会发生,而且经常发生。

2)CrossFit吸引了某种类型的人,即那些用力推自己,实际上会伤害身体。.问任何一个装配工他们是否见过“小丑普基”,他们可能会告诉你是的。由于竞争的性质,激励气氛,人们希望做得好,许多穿CrossFit的人常常把自己推到个人极限之外(这可能是件好事),但他们常常把自己推得太远。

我完全明白。

在我三年前的第一次CrossFit体验中,我几乎要吐了,因为我非常想用一段美好的时光结束比赛。去年,我做了另一个我没有做好充分准备的交叉健身运动,很快就做了100个引体向上……最后我用霸王龙的手臂到处走了一个星期,因为我的身体无法伸直它们。别开玩笑了。

3)在某些极端情况下,只有很小一部分的交叉装配工,一种非常严重的疾病叫做横纹肌溶解症。.当人们把自己逼得太厉害时,太多,太快了,它们的肌肉纤维分解并释放到血液中,毒害肾脏。

在交叉配合,一些教练把这称为“拉布多叔叔”,尽管这不是什么有趣或愉快的事情。你可以阅读关于它可能导致的情况和问题。这通常发生在(主要是男性)前运动员身上,他们已经有一段时间没有运动了,然后回来试图证明一些事情,最后的工作强度比他们身体所能承受的要高。

所以,就像任何活动一样,你可以让那些喜欢把自己推得太远的人,太难了,太快了,而且太频繁了。不幸的是,由于CrossFit的性质(通常鼓励和认可这种行为)。如果你不知道什么时候停下来,或者有一个教练告诉你什么时候停下来,你可能会面临严重的危险。

就个人而言,我发现这些问题更多的是针对个人而不是整个CrossFit系统,但正是CrossFit的本质吸引了这些人并鼓励他们危险地行为。

我会让你自己决定的。

CrossFit类是什么样的?

假设您对加入CrossFit类感兴趣,但你不知道你要干什么!

实际上,世界各地的所有CrossFit健身房都会让你免费参加一个课程的测试,因此,请联系当地的健身房,了解他们参加新生培训的日期和时间。这就是类通常的结构:

介绍课-对于以前从未尝试过CrossFit的人。通常有一个快速的概述,然后是基本的体重运动训练,然后他们跟你谈加入。这些通常是免费的。

入口匝道/要素-如果你有兴趣参加常规的交叉配合训练,你很可能需要通过入口匝道/元素课程。目的是教你交叉配合的九个基本动作关于正确的形式。不管你有多丰富的经验,这些东西很有价值,值得花时间和金钱。即使你认为你的蹲姿很完美,升降机和/或顶置压力机,当你有一双训练有素的眼睛注视着你的眼睛时,你能看到什么是令人惊讶的。

普通班:这是你可能习惯看到或听到的。常规的CrossFit课程需要45分钟到1小时。每个人同时开始,有教员在附近走动,帮忙并保持跟踪,每个人都在互相支持,可能会说很多脏话。

大多数Crossfit健身房将其课程分成三或四个部分:

  1. 动态热身-在跑步机上慢跑5分钟,但跳跃,开合跳,跳绳,蹲下,俯卧撑,弓步,上拉。功能性运动,伸展,和灵活性工作,以配合你在当天的锻炼中所做的动作。
  2. 技能/力量训练-如果今天是一个充满力量的日子,然后你将进行纯粹的力量运动(如蹲下或提举)。如果这不是一个充满力量的日子,然后你会努力提高自己的技能,像单腿蹲或肌肉拉起.
  3. WOD-今天的锻炼。在这里,你将被要求尽可能快地做一些特定的练习。或者你会有一个固定的时间限制去做尽可能多的某项运动。
  4. 放松和伸展-作为一个群体,或者你可以自己舒展筋骨。对于那些太用力以至于不能在垃圾桶里呕吐并伸展腹部肌肉的人来说,这也是时候了。

如何找到CrossFit健身房

所以,假设你有兴趣参加Crossfit课程,或者加入Crossfit健身房。

如果你碰巧住在一个城市,可能有您所在区域有十几个交叉安装的“盒子”.

除了挑离你最近的那个,为什么不多考虑一下呢?这不像选择一个商业健身房——社区和教练是如此的重要。

首先,你需要一个有能力的健身房,经验丰富的教练。

你应该能够通过CrossFit健身房的网站(而不是主要的CF网站)了解教练是谁以及他们教了多长时间的课程,包括他们的证书。

以下是您可能从教练那里看到的内容的快速分解:

  • 1级交叉配合- 经美国国家标准协会认证的认证。这意味着这个人参加了一个周末的课程,并通过了考试。你被教授了基本动作,如何缩放每个动作,但不多了。关于如何处理伤病没有具体的细节,解剖,等。
  • 2级交叉配合 -这是从1级开始的下一级,包括更深入的教练培训。
  • 经认证的CrossFit 3级培训师-这是针对通过1级和2级认证课程以及交叉配合特定考试的教练。
  • 认证的CrossFit 4级教练-在评估/评估教练的能力后给出,以及最高的认证级别。
  • 专业研讨会-这些是关于体操等特定主题的一到两天的课程,奥运会举重,和跑步。
  • 其他非Crossfit认证来自个人培训机构,动力提升程序,壶铃程序,等。

现在CrossFit有很多钱,这就是为什么全国有那么多健身房在开放的原因。一定要研究你的教练是谁,如果他们有实际的指导经验。

另一个重要的检查是编程你说什么?CrossFit程序可以是真正随机的,一个没有经验的教练可能会意外地安排背靠背的训练,以同样的方式使用相同的肌肉群,没有给你足够的时间来恢复。

在每个CrossFit健身房的网站上,通常有一个博客,他们在那里发布一天的锻炼。看看你想去的健身房,看看他们通常做什么。如果他们连续三天做高重复清洁,显然他们的程序设计不好。或者如果你一周来每天都看到肩上的沉重动作,小心点!

记得,大多数Crossfit健身房都允许您免费参加一个课程。如果你所在地区有一些,在做出决定之前,试一下它们。

每一位成员都要去记录下其他成员的情况——他们互相支持吗?他们自我介绍并欢迎你吗?

教练们在训练过程中对他们的建议很友好,很实际吗?

如果你一直在读书呆子健身,威廉你知道一个好的社区对成功有多重要。williamhillCrossfit健身房也一样。

我可以在家里做CrossFit吗?

每一天,CopyFIT.com进行一天的锻炼(或WOD)。可以在家里做,在商业健身房,或者在CrossFit健身房。

每个Crossfit健身房也会推出自己的WOD,这可能不同于crossfit.com网站——如果您碰巧找到了一个您喜欢但不全职参加的本地crossfit网站,跟随他们的训练是非常好的。

关于这方面的最好消息是,任何有兴趣做这些运动的人都可以免费发布这些运动。Crossfit健身房通常很贵,所以,如果你喜欢CrossFit,但想省钱,如果你有合适的设备,你可以在家里或办公室的健身房里跟随。

很多次,你会遇到由于没有合适的设备而无法完成特定训练的情况-尽你所能利用现有的资源,请并跟踪您如何进行修改以跟踪目的。

现在,以下CrossFit在家里或自己在健身房中存在一些问题:

  • 没有人在检查你的表格-交叉配合需要许多不可思议的具体动作;如果你一个人在家开始,你永远不会知道你是不是做错了,而且当你增加你工作时的体重会严重伤害你自己。
  • 没有人在为你加油-CrossFit的一个重要组成部分是每个健身房都提供的社区支持。我保证如果有50个人尖叫着喊着你的名字,朝着终点线欢呼,你会更快地完成几秒钟(或几分钟)的锻炼。
  • 你可能没有所有的设备-如果你在家锻炼,你可能没有一个完整的蹲架,保险杠板,水壶,药丸,等等……所以你经常会创建你自己的训练,它是在线版本的修改版本。
  • 你会想买的所有设备-你做得越多,你越想做得好。这可能不像实际的盒子那么贵,但你会为此付出代价的。

即使有了这些底片,不去健身房,每个月都能省下不少钱,所以我不怪你,只是要聪明点。

如果你是一个想在家里训练或者没有机会去你可以信任的交叉健身馆的人,我看到的最大的陷阱是那些不知道如何做某些锻炼和养成几个月的坏习惯的人——或者他们因为没有个人责任感而放弃(有人来检查他们并为他们加油)。

我们已经用我们的一对一在线辅导计划,请我们的教练与客户合作,根据他们的情况和目标制定训练计划,与客户通过视频对每个练习进行检查(确保他们不会伤害自己)。甚至还有助于制定营养策略。

如果有专业责任感,专家指导,个人注意力听起来像是你想了解更多,您可以在我们的辅导销售页面上预订免费电话,了解我们是否适合彼此!

今天试试CrossFit!

我最喜欢的“第一次”交叉健身训练之一是一个叫Cindy的基准训练。

这是一个简单的体重电路,几乎可以在任何地方做-你唯一需要的设备是一个拉杆。它是旅行的最爱,它的较短版本(3发)经常被用作热身。

辛蒂20分钟AMRAP(“尽可能多的回合”):

  • 5个上拉
  • 10俯卧撑
  • 15下蹲

这意味着你要把20分钟放在时钟上,然后尽可能多地做5次引体向上的动作。10个俯卧撑,在时间用完前蹲下15次。在两轮比赛之间没有预定的休息时间——一旦你完成了15个深蹲,你就会再次开始做引体向上的动作。

现在,让我们看看每个动作,以及如何在必要时将其缩小。

拉起-你被允许基普这些(这是一个有用的技能,任何时候你的目标不是纯粹的力量)。如果你不能经常做俯卧撑,你可以做带式引体向上,椅子辅助引体向上,请或者跳引体向上。没有上拉杆?做体重排。

俯卧撑-标准的交叉配合俯卧撑是胸部到甲板,但如果你不能做到,你可以代替膝盖俯卧撑或壁式俯卧撑。

十五-这是一个基本的空中蹲姿,没有重量。

对于初学者运动员来说,这项训练还有其他的变化。例如:

AMRAP 20分钟:
3个上拉
6俯卧撑
9个深蹲
AMRAP 12min
5个上拉
10俯卧撑
15蹲
AMRAP 12分钟
1个上拉
4俯卧撑
7蹲
AMRAP 10分钟
1拉起
4俯卧撑
7蹲

听起来太容易了?快一点。

当你从这项训练中获得力量优势时,这项运动的目标是进行更多的代谢调节,所以,让动作更难(比如切换到下半身俯卧撑)并不是你想做的。

你可以找到其他一些基准训练在这里.

常见问题:

为什么这么贵?CrossFit具有组类。想想瑜珈课程吧——每个课程通常10-20美元。它不像一个普通的健身房,那里有成百上千的会员,使用椭圆机20分钟,然后回家——有一个教练在教这门课。

只是上课吗?如果我想在交叉健身课程之外进行锻炼,我需要单独的健身房会员资格吗?在大多数Crossfit健身房,是的,只是集体课。一些Crossfit健身房有“开放健身房”的时间,但很少有像当地的商业健身房一样开放使用5:00-11:00。

我必须吃饭吗如果我做CrossFit?绝对不是。古装是Crossfit推荐的饮食,很多Crossfit健身房都有古装挑战——但你不必这么做(我从来没有让它影响过我)。

什么是kipping上拉?那不是作弊吗?起跳引体向上是一种引体向上的方式,在这种方式下,你摆动你的身体,利用动力和臀部的驱动力把你的身体拉到吧台上。这不是作弊,因为这并不意味着它和一个死悬式的急停练习是一样的。有些训练要求做一个死挂式引体向上,而在那些训练中,你是不被允许的。

交叉配合会让我减肥吗?如果你努力工作,改变饮食习惯。饮食是成功的80%williamhill或失败,但是把健康饮食和交叉配合结合起来,我敢打赌你开始变得更好了,变得更强壮,30天内感觉好多了。

然而,如果你像垃圾一样吃东西,做交叉配合,您的结果会有所不同。这就是我们布道的原因关注你的营养最重要的是!

女孩们的名字是什么?为什么人们会说“我们今天要在CrossFit做Mary!”?CrossFit有所谓的“基准训练”,女名为(他们也有以倒下的军人/警察/消防人员命名的“英雄之女”)。Crossfit的理由是:

“……任何让你平躺在地上,只会引诱你在以后的日子里再回来的东西,都值得命名。”(CF期刊-第13期,2003年9月)

这是女士们的名单和她们的锻炼是什么.

CrossFit的优缺点

赞成的意见:

  • 社区方面很好。不像商业健身房,你真的可以认识你包厢里的人。大多数健身房都会有很多人参加的户外活动。总是有团队合作和友情的感觉。
  • 持续的指导和支持–在一个商业健身房里,你根本不知道你是否在做正确的运动。虽然不是1:1训练,在每项训练中,你都有一位教练陪着你。
  • 如果你不出现,人们不仅注意到,但是他们给你打电话问你去哪儿了。唯一一次发生在商业健身房是当你错过了一个与你的超额培训师的会议。
  • 找平–因为你要记录下你举起的重量,你知道你做了多少次重复和练习,你会看到持续的进步。你也可以按照自己的步调前进,慢慢地按规定做运动。
  • 谦逊而又令人鼓舞-是的,你可以仰卧着结束训练,但当你比上次更快地完成一项训练时,你会有一种成就感。
  • 竞争-当周围有人在为你加油并与你竞争时,你能把自己推得更远,真是太不可思议了。
  • 它介绍了这么多人举重,尤其是女性谁也不会尝试下跑步机和力量训练。这就像是一个入门级的锻炼——你可以学习你喜欢的东西,并从中进一步专攻。
  • 对于喜欢比赛的前运动员来说,这是一个很好的出口。在高中和大学进行竞技体育后,突然之间,没有什么可以竞争的了——CrossFit为人们提供了一个出口。
  • 你得弄清楚自己是什么样的人。交叉配合会很痛苦,但它也可以教你如何突破心理障碍,增强精神韧性等等。
  • 它能制造热的物体。尽管如此多的女性说她们想要“健美”的外表,并尝试通过数小时的有氧运动来获得它,这些尸体每天都在Crossfit健身房建造。严肃地说,虽然他们的目标是表现而不是美学,看看任何一个认真的交叉适合的女运动员,告诉我她看起来不不可思议!
  • 它有助于增强肌肉耐力和全面健身-你的身体已经准备好了通过智能交叉配合编程几乎任何运动的情况。

欺骗:

  • 不适合专业化-你有点擅长很多事情,但在任何一件事上都不是很好。如果你想成为一名伟大的举重运动员或运动员,你最好找个运动教练。
  • 缺乏一致性–你很少两次做同样的运动,这使得跟踪你的进展变得非常困难。你可能会因为蹲下的力量而失望一周,但这是因为你两天前用150个“墙球”毁了你的腿。
  • 奇数编程-正如您将在本文后面的另一篇评论文章中看到的那样,我不同意某些交叉健身馆规定的一些锻炼。例如,一些训练可能需要高重复抓举;这些都是奥运会的电梯需要完美的形式才能成功完成。williamhill做30次这样的动作是一个牺牲身体形态的好方法,而且会大大增加受伤的风险。
  • 价格-Crossfit盒子可以是商业健身房每月成本的两到三倍,这是为小组课准备的,任何时候都不要使用这些设施。
  • 一个糟糕的教练真的会导致问题-你正在做一些高级的动作,通常需要几个月的学习才能做到正确;重量很重,这会导致可怕的伤害。确保你有一个伟大的教练,不会催促你做任何事情!
  • 几乎每件事都是为了时间或尽可能多的重复,也就是说,为了完成得更快,模板开始滑动。这可以由教练来解决……但我仍然觉得这是个问题。
  • 你开始说话了没有人懂的语言-与一个装配工交谈就像用外语与某人交谈。CrossFit的人常常忘记,除了CF之外,没有人能理解他们所说的一半的意思,所以他们大声说出成就或成就,并解释他们做具体练习的速度有多快……但他们没有意识到没有人真正在乎!
  • 你会上瘾的!这可以是赞成或反对,取决于你如何看待它,但我知道很多人开始走向交叉适合,现在他们所做或谈论的只是交叉适合。一两个月后,不管好坏,你可能会发现自己嫁给了你的CrossFit健身房和社区。
  • 一些交叉装配工喝了太多“酷爱”。你会遇到那些认为CrossFit就是一切的人,结束所有培训解决方案,任何不做CrossFit的人都是懦夫。如果你能做20个俯卧撑,他们可以做22个,做得比你快,做了25个倒立俯卧撑,跑了400米。我不喜欢精英主义者,不管他们是什么精英主义者,CrossFit也不例外。

其他评论和文章

如果你刚开始适应CrossFit,你可能不知道这是一个令人难以置信的两极分化的话题。

如果你还有15分钟的时间去杀人,快速查看这个反交叉配合时间表(由一个真正不喜欢CrossFit的人创建)将解释为什么这么多人对它感到愤怒。

我们找到了其他几篇文章,有些偏见,有些不是,这解释了很多背景以及为什么CrossFit是这样的。

我喜欢70年代对CrossFit的评论,请我发现这非常公平和客观。作者的出发点是注意:攻击我之前请阅读所有这些内容”去向你展示一些交叉装配工是多么的精锐。

虽然很长,这篇文章很好地解释了为什么CrossFit是这样的,来自一个拥有CrossFit II认证的人,他花了几个月的时间在主要的网站训练之后。本段总结了CrossFit的吸引力:

CrossFit很有趣,尤其是如果你是一个从运动开始就没有做过任何身体挑战的人,或永远。运动员之所以喜欢它,是因为它提供了训练所带来的困难。不运动的人喜欢它,因为它让他们觉得运动。

从未有过良好社会团体经历的人喜欢这样,因为,即使他们疯了,社区总是积极的,支持的,和蔼可亲。CF将人们聚集在一起,使他们每天在一个回避竞争的社会中竞争。这一挑战产生了一种高度的自我价值感,并发展成为一个精英。

…论坛上瘾者为他们认为其他人不能做他们能做的事而自豪。他们陶醉于做CF时受伤的事实。他们想用力推,以致呕吐。这只反映了CF人群的一定比例,然而,任何人口中最糟糕的部分都会造成这种刻板印象。

我对CrossFit有一些问题。调理通常不会施加最佳的压力,这是多余的。它没有任何持续力量训练的真正元素……它在高强度时的频率太高,几乎总是导致受伤。

它不遵循压力的逻辑应用来诱导适应……但是交叉适应让人们做一些事情,而不是什么都不做。它还让运动人群在椭圆机上做一些比45分钟更好的事情。

…这是进入其他培训形式的一个很好的途径,而且人们总是很好的。

这个国家的文章此外,还可以很好地解释CrossFit的潜在缺陷,并跟踪一些大公司,给出他们的意见:

AlwynCosgrove注意到这个“到处都是”的程序是危险的:“最近的交叉配合训练是30次抓举,135磅。抓举是一项旨在训练力量发展的爆炸性运动。

30次是耐力。你不能用爆炸性的运动来训练耐力;有更有效和更安全的选择。

另一个是30次肌肉拉起。如果你不能做肌肉拉起,做120次俯卧撑和120次俯卧撑。只是随机的;这毫无意义。两天后,这个项目是5组5组5组最大负荷的推举。如果你48小时前刚做了120次俯卧撑,那看起来对肩关节来说就不太健康了。”

迈克·博伊尔补充道,“我认为高代表性的奥运会举重是危险的。小心交叉配合。”

最后的想法

来自NF团队的Staci,请他做了很多年的CrossFit,现在是一个有竞争力的举重运动员(和NF教练):

第一,我显然是Crossfit的粉丝。我定期参加培训,并持有CrossFit一级培训师证书,但我不是从CrossFit开始的,也不是我所做的一切——所以不要认为我在这里完全有偏见。

我想如果你找到合适的盒子,对于很多人来说,CrossFit是一个很棒的选择。

每天都不一样,所以从来都不无聊,有人在为你写训练计划,这样你就不用去想了,而且很有趣。

当我不出现的时候,人们注意到并问我在哪里。

它让你做一些你自己不想做的事情。我绝不会独自去跑步或划船,但如果是在世界各地,我别无选择。

也,我会去做以前从来不会做的事情(比如瑜伽课,或者花一个星期六的下午做短跑),因为我知道这将有助于我以后在WOD上获得更好的时间。

我对CrossFit最大的问题是它没有跨包装箱的质量控制——您只需要通过CF-L1课程并支付3000美元的会员费就可以创建一个会员。一旦你是附属机构,就没有登记或任何事情;你只需要每年支付费用。

我在旅行中去过13个Crossfit健身房,虽然大部分都很棒,他们中的一些人的素质吓到了我。我非常希望看到CrossFit在越来越主流化并投资于质量控制系统的情况下,拿走了他们赚的一些钱。

我个人经常挣扎,因为我对高强度训练比其他任何东西都更感兴趣——我是那种真正喜欢在我的训练中看到非常线性的图表和结果的人之一,我想专攻。我很难制定锻炼计划,因为使用CrossFit,你永远不知道接下来会发生什么。

我很幸运能有一个教练能和我一起工作,也能让我自己进行力量训练,和周围的人一起工作。

它起作用了吗?好,你的目标是什么?如果是为了更好的体形或减肥,然后,是的,它起作用了。然而,这不是一种治愈所有魔法的药丸——就像其他训练项目一样,你将从中得到你所投入的。

我觉得你应该试试吗?当然,如果你想并且不怕投入一点工作来得到你想要的。

这是我的想法。我只是一个喜欢力量训练的书呆子,也是写这篇文章的傻瓜:

我理解上诉,我喜欢社区的一面……但这不适合我。

我喜欢感觉我刚刚锻炼得很好,但我不喜欢在每次训练结束时都想死的感觉,因为我的竞争力,我知道这就是每次交叉配合训练结束时的感觉。

我为什么不是一个交叉装配工的最大原因是什么?好,除了我之外疯狂的旅行计划…我喜欢一个人锻炼。我知道在CrossFit,我会成为团队训练的一部分,经常因为自己不如我旁边的人而自责。

从编程的角度来看,我不同意某些训练(主要是奥运会的高重复举重)。但我知道有很多优秀的CF培训师可以创造出令人惊叹的项目。

对于那些在家里跟踪的人(感谢Staci提醒我),实际上,CrossFit通过了威廉书呆子健身叛乱你说什么?

我喜欢它能让人们从杠铃训练和举重开始,因为没有什么比看男人做适当的蹲下和女人做提举更让我高兴的了。

就像任何与健身有关的事情,一个好的教练可以是伟大的交叉配合经验和危险的经验之间的区别。

我希望它没有那么贵,但我明白原因(一切都是教练教的小组)。即便如此,大多数Crossfit健身房在上课时都没有问题。我想大部分的交叉装配工会在他们的生活中割断任何东西,而不是放弃。

我认为每个人都应该试试(你的第一次旅行是免费的),然后决定是否适合你。如果你决定不适合你-没关系!我承认CrossFit不适合我,我也不想加入CrossFit健身房,但是如果其他人喜欢,而且他们很安全的话,我不会对他们有任何问题。

然而,当我打开书呆子健身馆的那一天到来的时候(它就会发生)。威廉我要从CrossFit身上学到很多关于如何建立一个伟大的,支持健身环境和社区…在任何商业健身馆都找不到。

我最后的建议:如果你感兴趣,试一试。如果你能负担得起,你很享受,继续做下去。如果你买不起或买不起,不要。别因为这个觉得自己像个普通人,我还是会喜欢你的。

还有关于CrossFit的问题吗?

好心的上帝花了一段时间。

感谢您抽出时间来度过难关,斯塔西和我花了几个星期的时间研究,写作时间,为了把这篇文章放在一起,有很多来回的对话。

如果你读了这么多,我称赞你。

如果你现在在想,“我喜欢交叉配合和力量训练的想法,但我不知道我是否准备好跳进去,“我帮你掩护了。

没有比这更糟的了讨厌的运动,请或者想知道你是否在正确的运动!

你刚刚读了6000个关于CrossFit的单词,这意味着你很可能会认真对待自己的身体健康,你要确保你得到的结果与你的努力相符!

这就是我们推出在线辅导计划的原因,在这里,我们将NF教练与像你这样忙碌的人配对:我们创建你的训练计划,我们提供视频表单检查,以便确保您正确地进行每个动作,我们帮助您获得营养,以符合您的目标。

您可以通过单击下面的图片与我们的团队在指导页面上预订免费电话,看看我们的指导计划是否可以帮助您安全、愉快地实现您的目标!

[“不知所措,不知道如何开始?从NFCoachingProgram获得手工制作的锻炼计划和营养建议“]

-史提夫

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特别感谢交叉配合牛顿曼迪·贝克摄影让我们使用他们的照片。

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