初学者的史前饮食指南- 2018更新

所以你想了解古饮食,是吗?吗?

简而言之,以下是全部饮食:

如果caveperson不吃它,你也不应该。

现在,显然有更多的,这就是我今天要涵盖本文详细。

当你史前饮食后,你可以吃任何我们今天可以打猎或收集的东西,比如肉,鱼,坚果,绿叶蔬菜,地区蔬菜,和种子。

对不起,意大利面,谷类食品,糖果就得走了!任何在穴居人时代不存在的东西都不会存在于你的盘子里或你的胃里。

而不是卡路里和完美的分区部分的计算(说快三倍),你会关注吃正确的食物。

这使我快乐,因为我讨厌计算卡路里。也许你也是。

我不喜欢跟踪多少我吃或纠缠于我已经多少克的一种营养素。我不仅讨厌计算卡路里,但我知道卡路里是真的只有一半的战斗,他们不是都平等- 400卡路里的立体脆没有同样的效果在你的身体400卡路里高质量的蔬菜和蛋白质。

幸运的是,如果你能扩大你的视野,消除某些类型的食物从你的饮食中,你可以不再担心永远计算卡路里,而是把注意力集中在解决与食物的关系上。

如果你有兴趣学习更多关于饮食,并且想要学习如何成功地实现它,williamhill我们得到了你了!这个减肥法确实有大量的缺陷和挑战你会遇到当你开始改变你的生活,和大多数人放弃史前饮食几天之内!!

那么让我们深入研究一下。

史前饮食不需要计算一个卡路里,它允许你吃直到你完全和快乐。

哦,它可以帮助你减肥,建立肌肉,并获得最好的塑造你的生活。

我知道,对某些人来说这听起来像一个广告真正的补充或饮食的书,你会在电视上看到在4点。

但如果你能真正运用古老生活方式的规则,你可以得到一些相当可靠的结果。

它帮助很多人实现降颌变换,包括我的朋友圣,(他的故事你可以在这里阅读):

Staci来自NF团队。

(她是我们的领导教练一对一辅导计划):

但是你需要把它做好。你需要有正确的心态,你需要关注正确的食物,和结构环境,这样你就不会想倒退和放弃饮食后几天。

准备好了吗?让我们多好!!

史前饮食是如何工作的呢?吗?

穴居人猎杀大象

哦,上帝,另一个“饮食。””

我知道,这听起来像是一种时尚/营销策略,但史前饮食并不是一个真正的“饮食,”这是完全合法的。

它也是有史以来最经时间考验的饮食。所以,相反的一个“时尚。””

你看,几万年前,耐克之前,头儿紧缩,和健康的选择食物,我们的远古祖先以狩猎采集为生。

虽然它已经很长时间了,从那时起我们的基因没有改变那么多。然而,……

平均出头鸟当时:肌肉,敏捷,运动的,和难以置信的多才多艺。

现在出头鸟平均:超重,变形了,强调,不快乐的,由于生活方式的选择,睡眠被剥夺和死于太多可预防的疾病。

那么到底发生了什么?吗?农业!!

几千年前,人类发现了农业,农业革命,我们从狩猎采集者发展到农民。我们定居下来,形成了社会,和人类发展到今天的我们。这显然是伟大的原因很多(空调!任天堂!汽车!没有得到被野生动物吃掉!)

问题是,我们的身体从来没有适当地适应吃掉我们现在正在消耗的所有谷物和糖。

正如古代大师罗伯·沃尔夫所说,认为100码的足球场。前99.5码是智人作为狩猎采集者所花的时间。变得擅长狩猎和采集时我们的身体适应生活在数千年。最后一个1/2码代表人类在农业革命之后,在我们的饮食发生了变化(但我们的基因并没有)。

所以,而不是囤积肉,蔬菜和季节性水果,我们已经成为物种”依赖”在谷物面包上,意大利面,大米,玉米,等等。政府继续推荐6尺11寸一天份谷物,人们继续变得越来越胖。

66%的人超重,33%的人被认为肥胖,和这些数字只是变得更糟[1]

显然是不正确的,我们需要解决它。

史前饮食是一个努力回到吃我们生物如何设计吃饭,让我们利用遗传潜力,并立即开始健康的生活。

什么是古饮食?吗?

穴居人狩猎演变的熊

回到白天,谷物不是我们饮食的一部分。

当我们(在)经常吃谷物,我们的身体吸收这些谷粒,这是由碳水化合物,这些碳水化合物转化为糖在我们的系统。

然后这些糖要么作为能量燃烧,要么作为脂肪储存。没错:你食用的谷物在体内以脂肪的形式储存,大多数古生物学家认为这些谷物是你超重的主要原因。

所以,而不是我解释这部分与成千上万的话说,看看这三分钟的视频——“”为什么你有脂肪””

”alt = "”>

接下来,大多数谷物含有面筋和凝集素。他们是什么,他们怎么了?我很高兴你问:

  • 麸质是一种蛋白质,存在于黑麦中,小麦、和大麦。现在有人说,我们的大部分人口可能对麸质不耐(因此都是新的)无谷蛋白!”物品出现无处不在)。随着时间的推移,过敏的人可以开发一系列惨淡的医疗条件从摄入麸质:皮炎,关节疼痛,生殖问题,胃酸倒流,和更多。[2]
  • 凝集素是天然毒素存在于谷物抵御消费!!是的。谷物已经进化以免被我们吃掉。这些凝集素不是我们的胃肠道的粉丝,和他们防止呼吸道修复本身正常的磨损。这可能会导致各种各样的损伤。

长话短说:我们的身体过程中谷物不太好,他们造成一船的问题。

史前饮食也几乎完全超越了糖。除非你让你从水果、糖算了吧。糖会导致能源和系统崩溃,变成脂肪,除非是立即使用,对我们的身体造成了各种破坏。

所以,没有粮食,没有糖,没有加工过的食物。不管你是谈论史前饮食,许多研究已经表明,通过这三个简单的改变,许多疾病和生活方式问题可以逆转。〔3〕

我已经可以看到齿轮将在你的脑海中。

是的。古饮食之所以有效,主要是因为你正在消除所有的高热量,低能量,你饮食中的垃圾食品。这意味着你要,平均而言,比过去少吃卡路里。

随着时间的推移这将导致减肥!!

一些人穿越作品的原因:当我躺在我的“”饮食是最适合你?”文章,它有内置的,黑白,吃这个规则。它消除了卡路里计数,实际上保证你只吃那些填饱肚子却没有卡路里的食物。

但是我的能量在哪里?吗?

达斯·维达供应商乐高

所以,如果我们不是每天吃300 +克碳水化合物,我们应该从哪里获得能量?吗?

我们的身体可以操作较低数量的碳水化合物比我们习惯于吃,所以更少的碳水化合物不是一个问题一旦你重新训练你的身体来处理食物你吃。

当缺乏碳水化合物(这是我们如何用于操作),我们的身体将储存的脂肪燃烧,在这一过程被称为能源酮生成。这是炒作,背后的前提有效但oh-so-tough-to-stick-with””酮饮食”。”

此外,因为你现在消耗更少的热量比平均你的身体热量的赤字。这意味着它需要它的能量从某个地方——脂肪储存你已经有如何?这是减肥的目标。

我想告诉你的是,我们的身体非常effin高效。

所以,更少的碳水化合物少=葡萄糖在你的系统中,这意味着你的身体就会开始燃烧脂肪作为燃料来源。这意味着…减少脂肪储存和减少体脂百分比和good-lookingness增加。

赢了!!

所以,所有的碳水化合物都不好吗?吗?

乐高切面包和碳水化合物

不。

碳水化合物仍然在我们的饮食中起作用,但它们不是必需的[4]

碳水化合物并不是邪恶的,他们只是…碳水化合物。但是你的身体处理它们的方法与其他食物来源不同。

挑战在于,碳水化合物往往是热量密集(大量的卡路里)不饱和(意味着你倾向于吃比你预期)。

我喜欢把碳水化合物从蔬菜、红薯,和水果。这是为什么呢?这些食物是天然野生的和不需要以任何方式处理(不像谷物)来使用。

蔬菜其他伟大的事情是,他们难以置信的营养密集的光和热量-满六份西兰花(和谁会吃6份吗?)含有180卡路里和36克碳水化合物。一单一的份意大利面(没有人吃一份意大利面)含有200卡路里和42克碳水化合物。

现在,吃古董并不自动意味着你在做生酮饮食(碳水化合物)或低碳水化合物饮食。

然而,即使你有一份甘薯每1杯(26克服务),每顿饭碳水化合物的含量可能比过去低很多。

我们建议保持较低的碳水化合物含量,囤积桶水果在技术上是穿越,但是会导致消耗大量的碳水化合物和糖(因此,脂肪增加。失败)。

我也会在下面再多介绍一些,因为它是成功的一个陷阱,避免穿越。williamhill如果你担心坚持饮食,我理解,这是最艰难的部分古坚持它!!

知道吃什么是它的一部分,但是在一个被饼干、糖果、百吉饼和意大利面团包围的现代环境中,遵循这种相当有限的生活方式真的很难!因素”碳水化合物流感”你可能会经历的前几周(就像你的身体脱离的碳水化合物燃料和习惯),和大多数人放弃史前饮食很久以前就创造持久的改变!!

这听起来像你吗?担心如何坚持这种饮食当你生活在一个忙碌的生活和工作很长时间,也想减肥但是你不想恨自己吗?你不是一个人!!

事实上,像你这样的人是我们创建的原因1-on-1在线辅导计划!!

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奶呢?吗?

牛奶卡车乐高

奶制品很难,因为大多数史前人往往远离它——世界是乳糖不耐症的一部分,和那些没有通常至少有某种类型的厌恶。

这是为什么呢?因为没有其他动物在整个王国喝牛奶以外的初级阶段。

采猎者没有耳牛在他们旅行时——牛奶消费是一个婴儿,这是它。与谷物一样,我们的身体不适合大量食用乳制品。

有证据表明,一些适应乳品发生这些年来,专门与人在放牧与祖先的文化,但这并不是大多数的人口[5]

所以,这是一个Paleo纯粹主义者将避免像瘟疫一样,当别人发现,食用乳制品在它的各种形态的遗传学工作,的目标,和生活方式。

如果你不确定,把牛奶从你的饮食,只介绍它在当你准备看到你的身体的反应。

所以没有谷物,没有乳制品:我可以在这吃的饮食吗?吗?

穴居人烹饪火乐高

好吧,如果我们减少谷物,几乎所有的加工食品,乳品,你只剩下自然发生的东西:

  • 肉类食草*,不是外面。粮食会导致同样的问题在动物在人类身上。
  • 家禽鸡,鸭子,母鸡,土耳其…事情(试图)飞的翅膀。
  • ——野生鱼,汞和其他毒素可以在饲养的鱼是一个问题
  • 鸡蛋- - - - - -寻找omega - 3丰富笼子里免费的鸡蛋。
  • 蔬菜,只要不是油炸的,你想吃多少就吃多少。
  • 油,橄榄油,椰子油、鳄梨油,认为自然。
  • 水果- - - - - -吃天然糖,并且可以更高的热量,所以如果你想减肥就限制吧。
  • 坚果,高热量的食物,所以他们很好的零食,但不要吃袋和袋。
  • 块茎。甜土豆和山药。更高的热量和碳水化合物,这些都是有利于正确运动后补充糖原水平。

*如果你只能买得起谷物喂养的肉,这仍然是比谷物。尽你所能处理好你的处境!!

牛排配芦笋和红薯条,烤鸡沙拉,巨大的煎蛋,会填满你整个上午,苹果蘸杏仁黄油(我最喜欢的零食),等等。从列表中选择任何东西,吃尽可能多的你想要的(注意例外)。你会感觉更好、更健康。

为什么我不会发胖?吗?

靠穴居人心意相通

因为这些食物很有营养,而且很饱,你会填满你吃美味的食物,但不是carb-calorie密集。

得到相同数量的热量从一袋多力多滋玉米片或面包(,如你所知,你可以整天吃,从来没有真正感到饱),你需要吃2 - 3马克卡车装满了花椰菜和菠菜。

好吧,这显然是过于夸张,但是你懂的。

一个巨大盘肉蔬菜和一个合理的部分可以让你完整的数小时,虽然carb-heavy饮食可以导致再次被饥饿后不久。

每当我需要减肥度假时,我去穿越,我可以下降100%几的身体脂肪百分比在几周内(而它结合力量训练间隔运行)。

就像我上面说的,你绝对可以做《古饮食错误》。如果你是“穿越”但就吃坚果和水果,你理论上还是吃成千上万的卡路里,几百克的碳水化合物或糖。

但我不能放弃我的松饼,意大利面,百吉饼,披萨,和面包!!

乐高的面包

那么好吧,不要试着史前饮食!!就这么简单。

我听到你。因为面包是惊人的。所以是糖果。和苏打水。这些东西被设计成尽可能的美味。

但是他们没有一个地方在史前饮食,所以你必须现在决定什么对你是重要的。

如果你满意你怎么看,你的精力很好,你看不到任何改进的余地,然后继续做你正在做的事情,我不会强迫你吃这样的。

考虑到地中海饮食还包括部分像面条或者面包(注意:我说的部分,不可以说明)!!

然而,如果你一直在努力减肥,没有能量一整天,需要八杯咖啡,讨厌计算卡路里,想从今天开始改变你的生活,为什么不试一试30天?吗?

试试看:如果30天后你还没有注意到一个明显改善你的追求更好的生活,然后回到甜甜圈。在做出判断之前给自己整整30天时间是很重要的。调整你的身体从燃料本身燃烧碳水化合物和糖的储存的脂肪能量,这可能需要几周。

如果你不愿意完全从你的饮食中减少谷物,只是工作最小化这些食物逐渐调整,看看你的身体。

缓慢的转变往往更容易处理长期;你可以改变你的饮食接近史前原则,你开始看到结果的速度越快。

事实上,我们实际上已经建立了一个10级的饮食体系,作为Nerd健身的一部分,它慢慢地将某人转变为更古老类型的生活方式,威廉因为我们知道这东西是最大的问题

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史前饮食的最大问题是坚持,所以我们建立了本课程致命缺陷,帮助像40岁000多名学生慢慢过渡到古饮食(如果他们认为对他们有效)并帮助他们保持目标。

我应该吃多少的营养?吗?

风暴骑兵番茄

保持简单:每餐总是开始于一个好的蛋白质来源(鸡蛋,牛排,鸡,鱼,(猪肉)和一些蔬菜。

就是这样。

如果你每天摄取足够的卡路里有困难,或者经常感到饥饿,添加一些健康脂肪方程:鳄梨,一把杏仁或核桃,杏仁黄油,橄榄油,等。

如果你感觉累了,尝试添加一些盐到你的食物。从一个处理,高钠饮食,最终一个史前饮食你会经常吃太少钠,这是一个必要的营养。

如上所述,水果也有相当多的糖,和坚果有相当多的热量,如果你是史前饮食而不是减肥后,检查你的食用水果和坚果,看看你囤积那些牺牲蔬菜和健康的蛋白质。

我想说的是:脂肪和蛋白质应占很大比例的饮食。

Baaaaack:我认为脂肪使你变胖吗?吗?

厨师和乐高猪

肥沃的脂肪得到一个坏名声在过去的几十年,因此,公司一直在尽一切可能使每样东西都低脂肪,并且健康!”(在添加各种防腐剂,化学物质,还有糖)。

是的…减少脂肪,增加碳水化合物……看看它把我们带到哪里去了。

为什么脂肪被诋毁?吗?而不是进入自己的政治,我会让加里•陶布《令人难以置信的深入研究》的作者良好的卡路里,坏的卡路里接管。

正如他在十年前为《纽约时报》撰写的文章中所讨论的〔6〕:

这些研究人员指出,有很多理由表明,低脂肪有益健康的假说现在已经有效地经不起时间的检验。特别是,我们正处在20世纪80年代初开始的肥胖流行之中,和这是重合的兴起低脂教条。(2型糖尿病,最常见的疾病,通过这段时间也显著上升。)

他们说,在临床试验和现实生活中,低脂减肥饮食已被证明是令人沮丧的失败,而在这一切之上,美国饮食中脂肪的比例已经下降了二十年。我们的胆固醇水平一直在下降,我们已经减少吸烟,然而,心脏病的发病率没有预计将下降。”这是非常令人不安的,”威雷特说。”它表明,别的坏。””

健康脂肪对我们的饮食很有价值。”低脂”食物是创建遵循传统智慧,脂肪让你脂肪(正如在上面提到的文章不站起来审查)。

现在,当一家公司生产低脂食品时,他们除去脂肪和取代的味道。,““某物”通常是糖。在我们的身体会转化为脂肪。废话。

所以,脂肪不是敌人。根据《史前人,它已经被诋毁和真正的重点应该是糖和碳水化合物。

因此在史前饮食,脂肪占很大一部分的饮食。

我需要吃每3个小时吗?吗?

不。饿了就吃,不吃的时候不要吃。

重新回到我们的进化史,我们并不总是能够奢侈的自动售货机或免下车窗口夹起食物。有时我们会一整天,甚至几天,没有找到任何食物。幸运的是,我们被设计成在这些情况下使用我们多余的脂肪储存作为能量。

不要担心吃每三个小时。

事实上,我建议不吃所有的时间,而是集中精力吃饱饭!!

有时,它甚至可以跳过一两餐,只要你不去疯狂,之后吃七个披萨,因为你太饿了。

不要担心每天摄入多少卡路里。如果你不饿,不要吃。

这种类型的饮食通常被称为间歇性禁食。

这种饮食的批评是什么?吗?

冰冻的穴居人神交乐高

我继续遇到的主要批评是它的“制造恐慌”和诋毁谷物一样,脂肪被诋毁。

如果你真的想把自己逼疯,去读一个主流文章,要么赞成或反对史前饮食。在评论中,你会发现一堆营养师大叫来回相互引用不同的研究和彼此,然后调用wackjobs来源。

所以,无视周围的恐惧散播和教条的饮食,古饮食的实际批评是什么?吗?

# 1)如果你不小心,这种饮食会很贵。但我们知道,稍加研究,我们可以做健康饮食非常负担得起的。无可否认,虽然我推荐吃有机水果和蔬菜,自由放养的鸡,和食草牛肉只要有可能,在传统的商店里,这些产品可能要贵一些,因为需要经过一些过程才能到达那里。

然而,农贸市场通常有价格合理的肉类,鸡蛋,水果,和当地种植的蔬菜,非常健康。即使你比以前花更多的钱,当你考虑到你的整体健康状况时,现在花几个铜板,更健康的食物是一个明智的投资比成千上万后来昂贵的医疗费用。

同时,如果你真的缺钱,吃非有机或草喂的肉,蔬菜,或鸡蛋仍比吃面包,意大利面,快餐,等。

大多数人只是简单地将古餐的成本与拉面、意大利面以及面包进行比较,然后确定古餐的价格是令人望而却步的。肯定的是,这是比食物更贵,但是如果你很聪明,你的钱你可以吃更健康的一餐,这样做很便宜。

(这根本不算什么)如果你现在吃便宜的不健康食品,你以后要付上千的医疗费、医院诊疗费和药品费论证是有效的)。

#2)在当今社会,吃古董很难(虽然越来越容易)!!在美国,普通的早餐包括百吉饼,松饼,烤面包,谷类食品,或油炸圈饼。这些事情都没有任何营养价值,它们含有大量的碳水化合物和卡路里,由加工过的谷物组成,可以提起你的胃。

在餐馆吃饭也可以变得艰难,和“古认可的不是你通常会发现在一个菜单。以这种方式吃饭需要精心计划和极大的毅力,但这是可以做到的,如果你专用的。

# 3)”但穴居人短寿命!当然他们没有疾病。我们现在多活方式”-我同意你的看法,但这只是因为你没有处理生活的危害。同样,我们并不真正喜欢像穴居人一样生活。

这是一个简单的构造,可以帮助许多做出更明智的食物选择。

# 4)”但是那些书和人们怎么说呢?我们不是为了吃谷物”是垃圾”-世界各地的很多社会消耗谷物和并不像我们这样的肥胖和不健康。

《中国健康调查报告经常被当批评史前饮食——专注于素食和消费大米比史前饮食更健康。我恭敬地同意,营养理念和强烈不同意那本书的结论[7],并让你根据自己的自我实验做出自己的结论。

你在这里了解史前饮食,所以让我们把焦点放在那里

“5”但是这只是一个肉饮食,和所有吃肉是不好的!””首先,考虑你的来源和做你的研究在得出结论之前。

接下来,这不是一个所有肉食或uber-low碳水化合物的饮食或者阿特金斯。最大的组件史前饮食?吗?

蔬菜!每顿饭在真正的史前饮食适量健康(适当提高鸡,食草牛肉,无激素的,肉等)结合营养的蔬菜或适量的水果。

# 6”史前饮食太严格,我就没法过了。””这是最有效的批评我个人的饮食,最好的饮食计划是你真的坚持兑现!我们的目标不应该去”穿越”几个星期才回到之前你怎么吃。

相反,这里的目标应该是重新思考你与食物的关系,并制定一个策略,让你可以永远生活在一起。没有什么比饮食和获得和失去相同的20磅。史前饮食,像其他饮食,作品只有如果你永远坚持下去!!

毕竟这是有道理的:进行临时更改,得到临时结果,对吧?吗?

# 7”史蒂夫,我讨厌蔬菜,Halp。”我找到你了。这是如何开始喜欢蔬菜

我们知道这太好了,我们帮助了数千人在很长一段时间内缓慢地转变他们的饮食习惯,以使改变不那么可怕,更持久,这样也使减肥永久化!!

如果你不知所措或者害怕改变太多,或者你只是厌倦了节食,想找到一个适合你忙碌的生活方式和情况的解决方案,安排一个电话我们了解更多一对一辅导计划:

无聊的,我仍然不相信。

乐高男人和意大利面

人体是如此复杂,我怀疑我们会有确切的答案最好的饮食。这可能听起来像一个时尚,或者是太受限制,复杂的,等。

如果你读了这么远,我认为你考虑给它一试。

需要30天,我给它一枪-切掉谷物和奶制品,多吃蔬菜和水果,吃更多的人道饲养和非谷类喂肉,减少液体热量和糖,月后,看你的感觉了。如果你分析和想让数字在最终裁决中使用,完成你的血液工作的开始和结束。

把自己的照片现在,然后另一个30天。我敢打赌你会惊讶于你的身体是如何变化的。

我希望在这30天之后,你们会采纳一些原则,指出你感觉好多了,并且继续改善与食物的关系。

史蒂夫认为饮食呢?吗?

乐高穴居人锻造Paleo食品

我是古饮食的粉丝,因为它逻辑意义对我来说。

我知道我们作为一个物种存在150年,000年前,我知道农业革命才发生,000年前,这意味着我们有140,千年没有粮食。在那个时候,我们学会了作为一个物种茁壮成长没有谷物(否则我们不会在这里)。

我喜欢另一个原因是它提供了简单的——虽然严格的规定。我喜欢帮助我们理解世界的心理模型,我想对某些人来说,史前饮食将真正帮助他们减少暴饮暴食。

我个人不做一个史前饮食,但我有我遵循的规则

做任何能让你开心的事情,并且符合你的日程安排。我喜欢这种轻松的吃。

不管谷物应该诋毁,我爱这的饮食,因为我知道它的工作原理。我知道人们已经失去了大量的重量和改变他们的生活,但短短几个月。

人们喜欢威廉:

不管你如何看待谷物,我们都同意多吃天然食品,少加工食品对你更好。

我在哪里可以得到更多的信息?吗?

乐高的探险家

如果你想阅读更多关于史前饮食,我给你盖上了。

首先,我看到过成千上万的人在古饮食方面取得了成功,我见过无数失败与史前饮食?吗?

有什么区别呢?吗?他们实现的策略完成它!肯定的是,有些人完全可以调整他们的饮食和走”冷火鸡”放弃加工食品,谷物,还有糖,,再也不会回头了。

然而,大多数人试图立即彻底改变他们的饮食,他们的身体讨厌他们,他们很快放弃了古人的原则,认为这不适合他们。

我相信另一种方法,这就是有了一个战略蓝图,让你慢慢适应你的饮食以特定的方式,这样你的身体调整舒适新生活方式。

与此同时,我知道有一百万对史前饮食问题要问,如何适应忙碌的生活方式,要做什么,如果你是一个穿越父母和在你的家人挑食,或者当周围的人都想吃非古老食物时,如何保持正轨。

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现在,即使你不能检出威廉然而,我们还有很多其他的资源在书呆子健身包括食谱穿越或paleo-ish开始!威廉!

这是我们的我们穿越的完整列表/健康的食谱,这里有我的三个最喜欢的:

如果你好奇史前饮食最近的流行,因此它的批评,我们写两个其他书呆子健身可能感兴趣的:威廉

””古饮食脱轨吗?吗?”我在这里谈到了最近出现的一些批评。

””Paleo-Ish辩护的饮食”在我讨论如何生活主要是旧石器时代的生活方式但仍然享受着现代社会带来的好处。

宽松进去

乐高积木人宽松成水

也许你可以尝试这种化石的生活方式,但是你不能提交。有些食物你拒绝放弃,或者你现在买不起草食牛肉。

没关系!!

如果你甚至可以做一些小的改变,(减少液体热量,把米饭换成蒸菜,减少了面包,等等),你会开始看到一些变化。

记住,20%健康比0%更健康,更舒适的变化你可以提高这一比例。

你也可以跟我们最喜欢的策略。毕竟,我知道忠于严格的饮食是多么困难,尤其是没有计划。这就是为什么我们创建了免费资源可以帮助你实现目标也没有你快疯了。

摆脱诱惑的-如果你要这个东西留着一头浓密的蒸汽,删除所有垃圾食品从你的房子。这将需要几个星期对你的身体适应燃烧脂肪,而不是葡萄糖,你可能要吃不好。如果没有食物在你的房子来吸引你,保持在目标上要容易得多。

现在,轮到你了。

你有试过史前饮食了吗?吗?

你的经历怎么样?批评一下我以前没有提到的饮食吗?你有另一个古食谱资源吗?吗?

记住,专业之一叛乱规则问题是一切!!

我希望这篇文章能给你一些精神食粮(可怕的双关语,我知道),并给你许可并开始解决问题的传统观念提出质疑的话,你的饮食!!

除了这个初学者穿越指南,我希望你考虑检查我们的我们一对一辅导计划。我们设计这个程序的帮助像你这样的人改变他们的生活和修复他们的营养,不吸。

现在,出去。吃像穴居人。

也表示

P我将留给你一个最后的提到威廉-它本质上把你转变成古老生活方式和饮食的体验游戏化,和为您提供具体的指导,餐计划,锻炼,和一个支持性的团体里。

威廉并帮助消除所有的猜测工作,以保持轨道上。

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