10个月。损失128磅。我见过的最好的转变。

越过擎天柱,我有一个新的最喜欢的变压器。

他叫乔,他有我所见过的最成功的书呆子健身故事。威廉williamhill

在接下来的10个月里,威廉乔已经失去了128磅

这张照片来自乔的第一天——等你看到他现在的样子。幸运的是,我们今天不仅要采访乔,了解他是如何成功的,还有他的照片和每个月的旧邮件!

虽然乔遵循了健身计划和饮食建议威廉为了帮助他得到这些结果,他成功的原因并不秘密。他经常锻炼,williamhill清理他的饮食,并且建立了新的习惯,使他保持在正常的轨道上。

希望这能像激励我一样激励你。当我收到乔发来的电子邮件说他减掉了100磅(现在减掉了128磅)时,我并不羞于承认我眼中含着泪水。.

他不仅看起来像一个完全不同的人,但他现在也成为成千上万人的灵感源泉。

说实话,我从来没有像今天这样为发表一篇文章而如此兴奋过。如果你真的超重了,变形,担心现在开始太晚了——停下来。

这需要时间,这并不容易,但这是可能的。

让我们见到乔,我的新英雄。

最初的几个月……

虽然Joe直到4个月后才给我发邮件,这些是他在1个月后拍的照片,2,3:

四个月

我在7月4日收到了乔的第一封邮件,2011年,exactly four months after he started his journey to  a better life.  Below I'll be sharing the emails that he sent me along with the photo for that month.

这是第一封邮件:

嘿,史蒂夫!

从3月4日起,我一直在跟随你的叛逆健身指南。我是那种脚踏实地的人,所以从3月4日开始,我改变了一切。我的工作仍在进行中,但我的立场是:我从一件3XL的衬衫变成了一件结实的2XL/1XL(视情况而定)

我穿的裤子尺寸从54英寸的腰围改为46/44英寸(也要看情况而定)。我想说,4个月内还不错!

我每四个月拍一张照片,是的,这很有帮助

我经常出差,我喜欢在酒店房间里做很多NF的运动(我只是确保随身携带阻力带)。

我特别记得我在指南中读到的一件事,它实现了。

我和同事在一个小镇上,有一家面包店。我刚拿了些水,其他人都拿了这些甜面包(邪恶的面包中洒了更多的邪恶),他们说“你为什么不拿一个?”“来吧,一个人居然有勇气说他为我感到难过!我几乎要打架了,但我保持冷静。

-乔

五个月

嘿,史蒂夫!

我进步得很好,我会说,稳扎稳打才能赢得比赛!(哇,坚持了5个月!)

I am currently out of town on business (as usual) and of course last night we all had some fun and I didn't eat great.  I've been pretty dedicated before then so I figured a break would be okay,但我感觉有点不好。

幸运的是,我读了最后一封NF发出的邮件,很高兴它是关于休息事情是怎样发生的,但是回到正题上来,当然,这让我振作起来!而你的电子邮件今天也是一个很好的推动!我正准备锻炼(每周的衣服越来越合身,想要保持这种状态!

-乔

六个月

嘿,史蒂夫!

现在已经六个月了,耶! ! !

事情还在继续发展。我肯定已经脱掉了2XL的衬衫,变成了一个结实的XL码(连帽衫尺寸是L!)裤子方面,我是一个40/42(相当远的方式,从旧54)。

我最近去西雅图的帕克斯度假,担心由于电子游戏大会,我不能做我的典型训练。

事实证明,一个人很少在会议上坐着我大部分时间都在四处走动,洛尔。西雅图是丘陵…非常丘陵,所以不用说,随着时间的推移,我得到了不同类型的锻炼!

Today is my rest day so video games most of the day for me.  This month will be a challenge for me as I'll be on travel for work 90% of this month instead of 50%.  I'm sure I'll stay on track and get my alternate hotel workouts in!

至于饮食,计算卡路里和健康饮食是我现在的第二天性。我和朋友们去了煎饼屋,看着菜单,唯一可以吃的就是水果碗,这就是我的早餐

-乔

七个月

嗨史蒂夫,

现在我们已经进入第7个月了,仍然在继续。

九月很艰难,因为我离开了镇上,只剩下4天了!我尽可能坚持下去,我觉得我做得很好。

十月肯定会很好,因为我只走了一个星期而不是正常的两个星期。我的裤子现在是40/38,和我必须说它是非常棒的适合那些38岁。衬衫尺寸现在是XL/L和L慢慢成为标准!

一周前我确实称过体重,我害怕这么做,但我当时就像是“肯定什么鬼东西”。结果我现在重210,到目前为止,我已经减掉了100磅。

正如我朋友所说,“你失去了我的两个小女孩!”我已经开始增加大约20分钟的训练,每次训练都集中在我的腹肌上,因为我不想让多余的皮肤材料失去控制,因为我失去的更多。我注意到了其中的不同,我知道这需要时间来确定,所以事情正在好转。我还加了几张照片,迫不及待地想看看这个月的收益!

最近,我不得不从我的车跑到邮局,因为下雨了,我不得不说,到达那里并且没有上气不接下气是很酷的

-乔

八个月

嘿!

我没忘记已经一个月了!哎呀,时间飞,我仍然在旅行和保持在轨道上!

我继续做得很好,我现在主要是个大块头,我穿36/38的裤子,所以过!

我又称了一下体重,我减少到200,8个月后总共损失了110

-乔

九个月

Heyo !

现在是第9个月了!

感恩节无疑是一场考验,但大部分时间都是温和的,呵呵。

我现在穿中/大号的,so that's rather cool.  I think Medium is a happy place,所以我们会看到。

我有36个结实的腰,所以我认为这本身就是一个胜利!34是理想的,所以我还是要开卡车!

我体重195太棒了,一切都很顺利!我在慢慢提高卡路里摄入量的同时,仍然坚持一种基本上是古老的饮食方式。

我仍然坚持每周锻炼4/5次,情况越来越糟,慢慢地!

-乔

十个月

嘿,史蒂夫!

10个月!!!!再过两个月,一整年健康饮食,锻炼身体

我会在更新前说“谢谢”!今年你的网站和指南真的帮了我大忙。老实说,我从来没想过我能达到现在的规模。

我这辈子都很胖,去一家商店,能找到合适的衣服对我来说是一种新的体验!从54号的腰围和XXXL号的衬衫到现在,都是令人敬畏的!再次如此,谢谢! ! ! !

12月过得很艰难,我也作弊了一点!但我确实尽可能减少垃圾,并设法每周锻炼4/5次,所以我还在轨道上!我比大更中型,但这完全取决于衬衫的合身程度,那些缝补合身的衬衫在大号的情况下仍然最合适。

实际上我符合34,但它有点舒适,所以我想我很快就会好起来。我的目标是在我1岁的时候穿上34号的腰围。我182岁,自从我上次写信给你后就失去了3磅,但我认为这在一定程度上是因为12月的节日聚会很多,哈哈到目前为止减掉了128磅。饮食仍然主要是古式的(主要是……哈)我迫不及待地想回到好天气,这样我就可以开始跑步了!!含新侧图!

-乔

它是如何发生的

史蒂夫:谢谢你回答这些问题,伙计——我知道很多读者都会感兴趣的,你是如何如此成功的。那么让我们从一开始就开始——在你决定做出改变之前,为你描述一个典型的日子。williamhill

乔:我在家的典型日子通常包括早上去上班,在附近的快餐店吃午饭,休息时吃零食和苏打水。

一到家,我有时会叫披萨当晚餐,或热一些我在冰箱里的冷冻食品。然后我就玩了一个晚上。在我旅行的日子里,我会出去工作,我一天剩下的时间都在外面吃饭,在酒店闲逛。

史蒂夫:我猜生活方式对于大部分的NF读者来说似乎是非常熟悉的。在此之前,你尝试过多少次减肥?

乔:只有一次,但这并没有持续太久。我还有其他的小尝试,现在回想起来,很难称得上是一次认真的尝试,哈哈。

史蒂夫: 够公平的。回头看,是否有一个特定的改变游戏规则的时刻让你决定做出改变?是什么激励你开始工作的?

乔:我想我决定改变的真正时刻是当我的衣服开始变得太紧的时候。我已经穿了3码54号的裤子,尽管这个数字很大,我真的不想买大点的衣服。买衣服很困难,哈。

史蒂夫: 你开始跟随叛军健身指南,然后转向叛军力量指南。你的大部分锻炼是在家里完成的吗?或者你做过自由举重吗?

乔:是的,我所有的训练都是在家里完成的。一开始我只是用体重来对抗自己,但后来我也投资了一些自由重量。我现在的“家庭健身房”包括一个拉杆,哑铃,一个橡胶平衡球,和阻力带。

史蒂夫: 我第一次听到你的消息是在四个月之后,你已经成功了;最初的四个月有多艰难?

乔:他们很坚强。尽管我一直致力于此并且专注于此,坚持定期锻炼和健康饮食仍然很困难。大约3到4个月后,在那个时候,健康对我来说更像是一种习惯。我的朋友们让它变得更简单,当我开始健康饮食的时候,当我们都出去吃饭的时候,他们没有大惊小怪。

甚至我的MMO朋友也鼓励我锻炼!!当然,总有一些其他的“朋友”会小题大做,把我的健康饮食习惯写下来,但我所做的只是让我看看他们到底是谁。

史蒂夫: 太棒了,乔,congratulations man.  Looking back,对你来说最难的改变是什么?

乔:我想最初最困难的改变是找时间锻炼。我只是看了看我的时间表,意识到有足够的时间锻炼,我只是在找借口。现在我无法想象两天不锻炼会是什么样子。

史蒂夫: 你为自己做的最好的事情是什么?个兴味的饮食吗?锻炼习惯?

乔:是的,是的!清理我的饮食和养成锻炼习惯是我为自己做的两件最好的事情。我每天都观察我的卡路里,现在我每周至少锻炼四次。

史蒂夫: 我知道你一个月拍一次照片。你多久称一次体重?你还做过其他测量吗?

乔:我基本上一个月只拍一次照片,仅此而已。开始的时候我称了体重,但直到6个月后我才再次称体重。我通过这些照片和我的衣服是否合身来记录我的进步。穿上小一号的衣服真的是一个很大的动力!

我倾向于买一套尺寸太小的衣服,当我适应了它,我知道我取得了进步。

史蒂夫: I freaking LOVE that idea – you then always know exactly how you're progressing and have something to work towards.  Now,你有一份非常有趣的工作,需要经常出差去上班。你每个月都要出差两周,正确的?外出旅行和吃饭时,你是如何保持动力的?

乔:我经常出差去上班。我是信息分析师,我去不同的组织,评估他们的运作。我认为旅行确实帮了我一点忙。旅行使我在锻炼中有了各种各样的选择。很明显,当我在路上的时候,我不能进入我的家庭健身房,我想我还不是一个“公共健身房”的人,所以酒店的健身房不适合我。

但是我在酒店的房间里有各种各样的锻炼,我总是带着阻力带旅行。你的酒店的锻炼当我没有太多的时间投入工作时,绝对是一个很大的帮助!我旅行的时候经常在外面吃饭,但知道了这一点,我不得不查阅很多餐馆的营养信息。我总是看我吃什么,点菜单上最健康的东西。在没有健康选择的情况下,我会去杂货店买水果和坚果。很多便利店甚至有煮鸡蛋出售,所以这也是一个很大的帮助!

史蒂夫: The fact that you had this williamhillsuccess while traveling two weeks a month is what impresses me the most.  Your physical appearance has changed…what else has changed about you?

乔:我的能量水平增加了,总的来说我感觉好多了。我住在一幢没有电梯的大楼的三楼,所以现在爬楼梯很容易。我走很长一段路都不流汗,这让去看动漫变得更有趣了!

史蒂夫: I think you just gave up with the new tagline for 威廉Nerd Fitness: "It makes going to Comic-cons more enjoyable." So what about these days – describe a typical day for you now.

乔:我现在的生活包括吃健康的早餐,去工作。如果我在工作时吃零食,我会吃腰果,然后我去吃一顿健康的午餐。我回家,也许再吃点坚果,然后开始锻炼吧!

经过良好的锻炼和蛋白奶昔,我通常吃鸡胸肉,或鱼,吃些菠菜和水果,然后在晚上剩下的时间里玩游戏。当我旅行时,我确保我知道去哪里吃健康,如果我有点饿的话,我会带坚果来吃。

当我完成工作,我在酒店锻炼,抓一顿健康的晚餐,然后玩游戏度过剩下的夜晚!

史蒂夫: 很高兴听到这个消息,即使你是一个不同的人,你仍然在做让你快乐的事情——像老板一样玩电子游戏。

你前进的目标是什么?在你的新身体里,你想做什么了不起的事?

乔:我确实想再减掉一些体重。理想情况下,我想要32码的腰围,一旦达到这个尺寸,我想我就会专注于保持体重和锻炼。我确实想开始运行当春天来临,也许还有其他的体育活动(也许是体操相关的活动?).但现在我的跑步技术真的吸引了我的眼球!

史蒂夫: 我知道现在有很多书呆子健身读物在你的“第一天”(或威廉更重的日子)。你对那些人有什么建议吗?你能对那些帮助自己做出改变的人说些什么呢?

乔:我想我会对刚开始的人说这看起来很困难或不可能,但是一次只做一个星期。时光飞逝,一年后的你会感谢现在的你为自己所做的一切。我从来没有想过我可以改变我的生活方式,但今天我在这里证明我的旧我错了。

不要害怕寻求帮助,因为没有人是孤岛。

不要让不爱说话的人让你失望,也不要注意那些试图贬低你努力的人,即使他们说他们在开玩笑。你可以让你的生活变得更好,记住你的目标是什么。

我有两个很好的说法:“不要为了你现在想要的而牺牲你真正想要的。”“我可能还没有到那里,但我比昨天更近了一步。”

史蒂夫: 喜欢那些引用。让我们来自省一下——关于新的你,有什么是老的你会惊讶地发现的吗?

乔:我想老我会惊讶地发现我发现工作有点上瘾!老我也会觉得奇怪的是,我马上就知道大多数食物中含有多少卡路里,而且我在杂货店买的每样东西都要看营养标签!

史蒂夫: 你的饮食策略是什么?健康饮食?基托吗?吗?

乔:我绝对是个卡路里计数器!我发现有很多免费的应用程序和网站帮助跟踪卡路里摄入量,所以我利用了这一点。当我在杂货店总是看看营养标签,永远!

我吃的大部分东西都遵循着旧石器时代的饮食方式。我几乎只吃肉,蔬菜,水果,和坚果。加工食品偶尔会进入我的饮食,但是我尽可能地最小化它。我也几乎只喝水……除了偶尔喝成人饮料,哈哈!

史蒂夫:你有F吗?avorite健康的食物吗?

乔:我喜欢烹饪很多鸡胸因为我太懒了。我最喜欢的健康餐包括鸡胸肉加菠菜或芦笋。我也喜欢吃浆果作为甜点,蓝莓是我的最爱!

史蒂夫: You're still gaming the night away.  What are you currently playing,你喜欢什么样的游戏?

乔:现在我正在玩《天际》虽然总的来说我喜欢rpg和任何王朝战士。

史蒂夫: 星球大战指环王吗?

乔:星球大战!

史蒂夫: 你有其他书呆子的爱好或追求吗?

乔:除了电子游戏,我还喜欢漫画书。我绝对是新的粉丝动物的人,沼泽的事情,少年泰坦绿色箭头。我认为吸引我选择绿箭头的原因是他没有超能力,他只是通过训练才达到现在的水平。

史蒂夫:哈哈!谢谢乔!

为什么乔成功了?williamhill

键1乔拍照

在我看来,当你想要变得健康的时候,最好的方法就是拍照。肯定的是,我猜乔不喜欢他第一天看到的自己的第一张照片,但这表明了他的出发点。

每个月,他可以把他的新画和他的旧画比较,以确保他走在正确的道路上。

因为你每天都和自己在一起,经常很难看到变化——照片肯定能让事情变得清晰。先拍那张照片!

关键2:乔不担心体重

有些人每天都要上秤,这对他们很有用。乔有六个月没有称重了,到那时,他已经减掉了100磅。这取决于你的个性,但是体重秤可能不适合你——你的体重每天都在波动,有时甚至会上升。

如果你正在锻炼肌肉,饮食健康,天平可能根本不会移动……但你的身体成分可能会改变。所以,试着用另一个度规,或者见鬼……别担心磅秤!只要养成健康习惯,把你的注意力放在变得更强,并有图片或测量来跟踪你的进展。

乔自学成才

乔现在知道他吃的每一样东西的卡路里含量。他研究了他上班时要去的餐馆。

他知道他每天需要消耗多少卡路里来获得足够的能量来进行锻炼,同时还能促进脂肪的流失。有些事情可能需要提前做很多工作,但我认为这是值得的,嗯?

关键4:乔拒绝错过锻炼

开始时,Joe didn't think he had enough time to work out.  And then he realized that he DID have the time,他只是在找借口,告诉自己太忙了,所以他可以毫无愧疚地跳过训练。有一次,他不再接受借口,告诉自己错过一项训练不是一个选择……突然,他在繁忙的日程中找到了时间来锻炼!

关键5:乔在旅行中始终如一

乔每个月出差两周;所以,他得想个办法旅行时保持健康

虽然每次旅行的酒店和餐馆可能不同,他仍然有他的“固定”:酒店房间的锻炼,健康的零食,and the healthiest option on any menu in any restaurant in the country.  Like the previous reason,他拒绝接受“我在旅行”这个借口来逃避锻炼和吃得不好……突然,他发现无论在哪里,他都能锻炼身体和吃得健康。

关键6 .乔奖励自己的东西也会回报给自己

这可能是我最喜欢乔做的事。当乔买新衣服时,他买的一套衣服或一条裤子比其他的都小,作为一个目标去期待。

当他能舒适地适应小东西时,他知道自己取得了进步,是时候重复这个过程了。

关键7乔把他的注意力放在培养小习惯上

Joe took his life one day at a time.  During his first few months,在很多情况下,他最不想做的就是正确饮食和锻炼……但无论如何他都做了。众所周知,静止的物体倾向于保持静止,运动中的物体往往保持运动,所以乔强迫自己运动,并建立了动力。锻炼和合理饮食甚至不是他脑子里想的……他就是这么做的!

关键8乔为自己投资,并按照计划行事

我想告诉你们其中有一些神奇的公式威廉这给了乔成功的力量,那我就是在撒谎。

这里有一个大秘密:他们是高质量的计划,有特定的锻炼程序和饮食建议,以一种呆板的方式呈现,恰好与乔和他的哲学产生共鸣。因为他对自己的健康进行了财政投资,说“我真的应该坚持下去”,这是一个简单的决定。

就我个人而言,我不管你怎么做,只要你坚持下去,每次锻炼都朝着提高的方向努力。

免费开始愤怒的小鸟的锻炼初学者体重常规如果你今天不打算花钱,开始建立自己的健康习惯和动力。

乔的问题吗?

记住,总有希望

如果你愿意投入必要的时间去实现它,美好的生活就在等待着你。是的,Joe has been busting his butt for 10 months to get these results…but he now has 60 years worth of living to enjoy his new life.  In the business world I believe they call that a good investment.

I hope you are as fired up now as I am after reading this article.  Although I haven't asked him about it,我相信乔能回答你关于他巨大成功的任何其他问题。williamhill

所以,如果你有任何问题要问乔,留下评论,我们会让它发生!

-史提夫

PS -显然,这些结果并不典型乔努力改变自己,尽管我很自豪,但他是按照我们在威廉。最重要的是,我们都有不同的基因,新陈代谢,生活方式会影响我们的身体对饮食和运动的反应,积极的和消极的…

话虽这么说,他是个普通人,有一份正常的工作,一个正常的生活,他经常出差。你也可以。

聚苯硫醚如果你好奇,这是一年后我对乔做的更新。他还在胡闹

拿起义军的装备

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